Guru de fitness

guru

Intinderea este aproape obligatorie după antrenamente. De ce? Prin întindere, puteți reduce semnificativ spasmele musculare post-antrenament, puteți evita leziunile potențiale, accelera regenerarea corpului și, nu în ultimul rând, vă puteți menține mușchii flexibili și rezistenți. Fără întindere, mușchii se pot scurta. Întinderea este o parte esențială a antrenamentului, precum încălzirea. Tind să compar un antrenament cu o căsuță mică. Pentru mine, încălzirea este fundamentul casei, casa în sine este antrenamentul și întinderea acoperișului. Cred că o casă este într-adevăr sigură dacă are o fundație și un acoperiș. Antrenamentul va avea și efecte pozitive dacă ne încălzim de fiecare dată și la sfârșitul fiecărui antrenament există o derivare, adică o întindere.

Intinderea este placuta muschilor, dar nu ar trebui sa provoace durere. Stretching-ul ne ajută să ne menținem flexibilitatea și chiar să ajutăm la creșterea în greutate. Întinderea trebuie făcută cu mișcări lente. Dacă simțiți că un exercițiu nu merge perfect, nu-l forțați. Respectați principiul gradației. Dacă forțați o serie de mișcări, puteți fi rănit la fel ca în timpul antrenamentului, dacă nu ați făcut încălzire înainte. Crede-mă, vei deveni mai flexibil săptămână de săptămână și după un timp vei putea chiar să cobori la sparanghel.

Întinderea mușchilor nu numai că aduce beneficii mușchilor corpului, ci stimulează și sistemul nervos central. La urma urmei, în timpul antrenamentului, creierul nostru funcționează la fel ca toți ceilalți mușchi și grupe musculare.

Ce exerciții faci pentru a întinde mușchii din fiecare parte a corpului tău? Puteți citi câteva exemple în acest sens, dar, desigur, există și alte practici pentru întinderea acestor părți ale corpului.

Intinde-te pe podea pentru a-ti intinde muschii abdominali. Intindeți cu ambele mâini și așezați-le lângă cap. Păstrați și picioarele întinse. Acum întindeți o afacere bună. Cu mâinile în sus și picioarele în jos.

Ridică-te pentru a-ți întinde sânii. Închideți cele două mâini la spate, apoi întindeți umerii înapoi.

Vă puteți întinde mușchii umerilor coborând umerii. În fața ta, încrucișează-ți mâna dreaptă și încearcă să o tragi aproape de tine cu cealaltă. Faceți exercițiul și cu cealaltă mână.

Pentru a vă întinde mușchii spatelui, săriți în picioare, aplecați-vă puțin înainte, blocați picioarele cu mâinile, rotunjiți spatele, apoi trageți în sus.

De asemenea, stați în picioare pentru a vă întinde bicepsul. Intindeți mâna dreaptă, cu palmele îndreptate în sus, în timp ce vă întindeți palmele înapoi cu cealaltă mână.

De asemenea, rămâneți în poziție în picioare pentru a vă întinde tricepsul. Îndoiți unul dintre brațe și așezați-l pe spate ca și cum ați dori să zgâriați un punct. Și cu cealaltă mână, împingeți-vă cotul în jos. Repetați exercițiul cu cealaltă mână.

Într-o poziție care vă întinde coapsele, îndoiți unul dintre picioare și apoi atingeți-vă fesele cu mâna în timp ce țineți călcâiul. Asigurați-vă că genunchii sunt într-un avion. Apoi stați pe celălalt picior și repetați din nou exercițiul.