Secretele corpului perfect

Secretele unui corp perfect Partea 1 Strategie nutrițională Scris de Tibor Barta http://bartatibor.hu/ Culturist și antrenor de fitness Peak Performance Specialist Totul începe cu un singur gând. Gândurile tale duc la obiective. Obiectivele tale te motivează să acționezi. Acțiunile tale devin obiceiuri. Obiceiurile tale îți determină caracterul. Personajul tău îți determină destinul. Conținutul acestei cărți electronice are doar scop informativ și nu înlocuiește sfatul și tratamentul de specialitate, nu un manual medical. Consultați întotdeauna antrenorul și medicul înainte de a începe un antrenament intens și înainte de a face o schimbare a stilului de viață. Fiecare poate folosi ceea ce este descris pe propria răspundere. Reproducerea oricărui tip de scris este posibilă numai cu permisiunea mea scrisă. 1

Astfel, fructele multor munci și recompensele binemeritate ale succesului devin, de asemenea, neplăcute. Dacă există o problemă, ei ar da toți banii pentru a fi din nou sănătoși. Din păcate, nu este întotdeauna posibilă inversarea unei stări de sănătate tremurătoare. Puteți plăti un preț mare pentru un stil de viață proastă și obiceiuri proaste. Indiferent de cât de mult ai avea succes în viață, poți câștiga sume uriașe, poți avea averi uriașe, dacă din fericire ai încredere în cea mai mare comoară a ta, în sănătatea ta, există șanse foarte mari să fie nevoit să părăsești bine rândurile celor vii. în avans. Și nu așa ar trebui să fie! Exercițiile fizice înlocuiesc multe medicamente, dar nu există medicamente care să înlocuiască exercițiile fizice. De asemenea, trebuie să vă investiți timpul și energia în propria sănătate. Te descurci mai bine din punct de vedere material și din toate punctele de vedere, crede-mă! Corpul nostru este perfect. Starea naturală de sănătate. 5

Întrebarea este: De ce nu vă hrăniți cu ce puteți face pentru a menține această stare perfectă? Dacă cumpărați o mașină de lux otrăvitoare, nu veți opri din alimentarea cu gloanțe. De fapt! Îi dai tot răsfățul, îl duci exact la serviciu, îl păzești, ești speriat și ești jenant de atent să nu-ți scapi vopseaua. ȘI CORPUL TĂU? Știi de ce are nevoie, de ce are nevoie? Știi ce este bine, cu ce te otrăvești? Trebuie să-ți cunoști răspunsurile, DEoarece ESTE DESPRE VIAȚA TA! Trebuie să mănânci și să trăiești conștient. Trebuie să știi ce faci, trebuie să fii conștient de relațiile cauză-efect. Dacă fumezi, bei, nu te odihnești suficient și mănânci prostesc, te întâlnești cu învinsul tău. Când va veni momentul să plec, nu cred că te vei gândi: „Asta am așteptat toată viața mea, în sfârșit!” Aș prefera să spun: „Aș vrea să pot rămâne!” Aș da totul pentru încă o lună, o săptămână, o zi pentru o oră! A iubi și a fi iubit este bine. E bine să râzi. Este bine să ne bucurăm de copiii noștri. Este bine să priviți apusul și valurile lacului Balaton. A trăi este bine! 6

Dacă nu ești sănătos, totul devine nesemnificativ, așa că baza tuturor este un fizic excelent și sănătate. Cu cât ești mai antrenat, cu atât vei avea mai multă energie de viață. De asemenea, veți putea performa mai bine și mai bine în munca dvs. Nu vei fi obosit, te vei regenera mai repede, vei fi plin de vitalitate, te vei putea concentra mai bine, vei putea realiza mai eficient și mai repede. Energia investită în sport se plătește de 1000 de ori în fiecare domeniu al vieții tale! Sănătatea ta este mai importantă decât banii. Dacă rămâi fără bani sau dai faliment, dar starea ta fizică este excelentă, poți începe din nou oricând, poți coborî de pe podea. Puteți construi totul de la 0 pentru a obține rezultate mult mai mari ca niciodată și pentru a câștiga mai mulți bani. Eșecul este o oportunitate de a o lua de la capăt într-un mod mai inteligent. Cu o sănătate instabilă, însă, este foarte dificil să faci față provocărilor vieții. Filosofia mea personală: corpul tău, împreună cu abilitățile tale mentale, trebuie să fie dezvoltat continuu o viață întreagă. Acesta este singurul mod în care puteți obține PERFORMANȚE DE TOP în toate domeniile vieții voastre. În această carte, vă arăt o cale pe care o numesc calea spre dezvoltare și succes. Fie evoluați, fie declin! Prin urmare, alege calea dezvoltării și a succesului! 7

Ai dat vreodată peste astfel de reclame? SCAMUL MARE Pierderea în greutate rapidă, ușoară - Puteți pierde 5-8 kg pe lună fără antrenament! Dieta fără post! Saturație și sațietate în lupta împotriva kilogramelor în plus! Pierdere în greutate Tuti, garanție 100%! XY Fat Burner: 3990 Ft 6 porții săptămânale. Dieta cu succes, eficientă. Mănâncă-te subțire! Slăbește rapid: fund rotund, talie subțire. Primăvara asta vei fi cea mai frumoasă! Sigur slăbire, cel mai bun preț! 1 lună până la -6 cm de la 45000 HUF! Slăbiți repede și permanent - Puteți pierde 2-3 kilograme pe săptămână fără probleme! Până la -6 cm în 1 lună! Tratament medical de degresare, fermitate și slăbire fără intervenție chirurgicală! Slăbește repede! Slăbește cu cel mai bun program din Europa! 8

Milioane de oameni supraponderali încearcă să piardă în greutate și să intre într-o formă bună: fără rezultat. Mii de comercianți din întreaga lume provoacă nopți nedormite cu ce text publicitar folosesc pentru a vinde cea mai recentă pastilă „miracol”, pulbere „miracol”, metoda „miracol”, care ne va face mai subțiri, mai subțiri, mai frumoși, mai de dorit și, de bineînțeles, mai sănătos. Scopul lor este de a cheltui banii pe produse care îi avantajează. Știu ce mesaj pot folosi pentru a vă influența emoțiile. Nu spun că suplimentele alimentare care promit pierderea în greutate sunt ineficiente, dar nu ne putem aștepta la o soluție finală de la niciun produs. Deci, care este soluția? Dacă citiți cu atenție, îl veți găsi între rânduri. Majoritatea oamenilor cred că, dacă vor să slăbească, este suficient să nu mănânce. Începi un joc de pierdere dacă vrei să slăbești prin foamete. Dacă doriți un rezultat stabil, trebuie să vă gândiți pe termen lung și să acționați în conformitate cu funcționarea corpului dumneavoastră. Nu începeți ceva din care nu puteți ieși decât în pierdere! De ce nu funcționează dietele, care este efectul yo-yo? Pentru a înțelege care este efectul yo-yo, trebuie mai întâi să clarificăm conceptul de metabolism. Trebuie să înțelegi cum funcționează corpul tău! Voi fi scurt, promit! 9

În timpul antrenamentului aerob, energia necesară pentru exerciții și munca musculară este produsă folosind cantități mari de oxigen. Organismul își arde rezervele de energie - carbohidrați și grăsimi - cu ajutorul oxigenului, asigurând astfel energia necesară mușchilor. Un proces aerob are loc în timpul oricărei mișcări care necesită un efort relativ mic sau moderat, fără gâfâire puternică sau sufocare. De exemplu: aerobic, jogging, înot, ciclism, alpinism, aparate de cardio, etc. Există un mit prost în conștiința publică că pierderea în greutate se poate face numai din abdomen, de exemplu cu exerciții abdominale dure. Faptul este că nu poți pierde în greutate local nicăieri. Dacă pierdeți în greutate, procentul de grăsime corporală va scădea proporțional peste tot, în întregul corp. Deci, mușchii abdominali buni sunt pregătiți (în bucătărie) și apoi lucrați în sala de gimnastică! Un proces anaerob are loc în timpul oricărei mișcări care necesită un efort intens (trebuie să ne concentrăm asupra respirației, gâfâirii sau sufocării). De exemplu: haltere, exerciții de întărire musculară. (Tragerea, culcarea, împingerea, sprintul etc.) 12

Să vedem cum arată dieta mea zilnică: Mic dejun: zer Weider Gold 30 g smoothie proteic cu apă, 1 lingură mare de fulgi de ovăz + vitamine, minerale, oligoelemente. Vitamine în detaliu: - Weider High Mineral Stack - Supliment mineral - Weider Multi Vita + vitamina specială din complexul B - Weider Ace + Vitamine Capsule - 1000 mg Vitamina C Zece ore: 4-5 ouă întregi sunt prăjite. (ou prăjit) Între orele zece și prânz dacă mi-e foame: 1 măr sau orice fruct. Prânz: O mână de orez brun, o jumătate de lămâie presată, o mână de piept de pui sau pește cu ardei iute, 1-2 roșii și garnitură de legume mixte. (Salată, castravete, ardei tv, ardei pritaminic, roșie, ridiche.) Apoi 7-8 boabe de migdale, o jumătate de mână de nuci și semințe de dovleac. Prânzul meu arată de obicei așa: 16

După două ore: 1 măr acru, eventual o banană, sau 30 g de smoothie Weider Premium Whey Protein cu apă, 1 lingură de fulgi de ovăz. Ceea ce este bine, alegere liberă. Gustare: 3-4 ouă întregi prăjite. După două ore: 1 măr acru sau 30 g smoothie Weider Premium Whey Protein cu apă, 1 lingură mare de fulgi de ovăz sau 2-3 morcovi. Nota mea: Dacă am mâncat un măr înainte de o gustare, nu îl voi mai mânca sau dacă am mai băut shake-ul de proteine, nu îl voi mai alege. Cina: O mână de piept de pui, 1 roșie, legume amestecate cu garnitură (fără orez) sau 2-4 ouă întregi prăjite (ouă prăjite). După 18 ore, nu mai mănânc carbohidrați, doar sub formă de legume. Sunt o mașină care mănâncă ouă, pentru că o consider superalimentă, cea mai perfectă hrană a naturii pentru om. Sunt momente când mănânc 12 pe zi. Nu este scump, este ușor de obținut, conține aminoacizii necesari într-o proporție care este cea mai optimă pentru corpul uman și ușor de digerat. Este o concepție greșită obișnuită că consumul de ouă trebuie evitat, deoarece va provoca niveluri ridicate de colesterol. Cu o dietă echilibrată, consumul regulat de ouă are un efect redus asupra nivelului de colesterol, au descoperit cercetătorii. 17

Ouăle sunt un aliment extrem de valoros, acesta fiind recunoscut și consumat de oameni încă din cele mai vechi timpuri. Conține proteine, grăsimi, vitamine și minerale. O ouă de găină medie este de 50 până la 65 de grame, dintre care 10 la sută este coajă, 60 la sută este proteină și 30 la sută este galben. Ouăle sunt un aliment bogat atât în vitamina D, cât și în proteine, iar vitamina D ajută la absorbția și absorbția calciului - așa că nu ascultați guruii dvs. de fitness - nu aruncați gălbenușul la gunoi, deoarece conține vitamina D și conține antioxidanți și grăsimi bune care sunt bune și pentru corp! Conținutul de antioxidanți al gălbenușului unui ou prăjit este egal cu cel al unui măr. Potrivit cercetătorilor, proprietățile antioxidante ale gălbenușului de ou se datorează, printre altele, a doi aminoacizi, triptofan și tirozină. Antioxidanții pot proteja, de asemenea, împotriva proceselor inflamatorii, a bolilor cardiovasculare și a cancerului. Este deficitară în total doi compuși: cantitatea de carbohidrați din acesta este neglijabilă - aproximativ 0,4 grame - și nu conține vitamina C. Atenție! Nu mânca niciodată crud! Puteți face o infecție foarte ușor, știu despre ce vorbesc, am avut o astfel de experiență înainte să sper că am făcut o reclamă excelentă pentru ouă și le-am inclus în dieta ta zilnică. ROLUL CRITIC AL APEI

De ce este importantă apa? Corpul nostru poate oferi performanțe maxime numai dacă bem cel puțin 25 kg/1 litru de apă pe zi. Deci, un cetățean care cântărește 100 kg trebuie să bea zilnic minimum 4 litri de apă curată. Metabolismul unei persoane deshidratate este supărat, iar performanța sa fizică și mentală scade rapid. AI GRIJĂ! Băuturile răcoritoare carbogazoase nu înlocuiesc apa, ci iau apa din corp! Mai mult de 70% din corpul nostru este apă. 78% din creier, 86% din sânge, 77% din inimă, 84% din ficat și 70% din mușchi sunt apă. IA IN SERIOS! Dacă nu bei suficientă apă, corpul tău va îmbătrâni cu o rată de dublare! De jumătate de an încoace am obiceiul de a nu bea apă cu 20-30 de minute înainte de mese, bineînțeles nici în timpul meselor și nici 20 de minute după aceea. Ce rost are asta? În acest fel, nu vă veți dilua acidul stomacal cu apă, astfel încât digestia dvs. va fi de o calitate mult mai bună. Încearcă, senzațional! 19

van. Chiar nu vrem asta, deoarece celulele noastre musculare ard grăsimi atunci când nu ne mișcăm, chiar și atunci! O condiție esențială pentru o dietă adecvată este de a obține proteine de bună calitate în corpul nostru, una care conține aminoacizii esențiali. Fără proteine, nu există creștere, dezvoltare și vindecare. O persoană are nevoie de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, un culturist are nevoie de 2 grame. Este important de știut că organismul uman poate digera doar 30 g de proteine într-o singură dietă, restul părăsind ieșirea din spate. Ar trebui să țineți cont de acest lucru, puteți economisi foarte mult. Carbohidrați: Substanțe organice formate din carbon, hidrogen și oxigen. Sursele de energie ale organizației noastre. Există două tipuri de carbohidrați: rapid și lent absorbit. Energia organismului este asigurată de un carbohidrat descompus în glucoză în timpul metabolismului. Legumele sunt, de asemenea, glucide. Carbohidrații sunt depozitați sub formă de glicogen sub formă de carbohidrați de rezervă, defalcați în glucoză și apoi eliberați în sânge după cum este necesar. Grăsimi: Grăsimile joacă un rol energetic important. Sunt implicați în formarea membranei celulare. Facem diferența între două tipuri de nutriție sportivă, grăsimile „rele” saturate și grăsimile „bune” nesaturate. 21

Importanța vitaminelor, mineralelor și oligoelementelor: vitaminele sunt substanțe organice care sunt vitale. Fără ele, corpul nostru nu poate funcționa ca un tot coordonat, deci sunt esențiale pentru o funcționare sănătoasă și armonioasă. Aș dori să subliniez importanța vitaminei C, lipsa acestei vitamine poate accelera semnificativ procesul de îmbătrânire. La o greutate corporală de 40 kg, cantitatea necesară este de cel puțin 1600-2000 mg. Albert Szent-Györgyi, descoperitorul vitaminei C, a luat 1000 mg pe zi și apoi 8000-10000 mg, dar a trăit până când avea 93 de ani doar când suferea de boli. 22

Minerale: Substanțe anorganice naturale care sunt esențiale în procesele metabolice. Oligoelemente: Minerale care sunt prezente în cantități abia măsurabile, care, fidel numelui lor, sunt necesare doar în cantități mici în corp, dar această cantitate foarte mică este, de asemenea, vitală! Puteți obține cantitatea potrivită de suplimente sub formă de 1-2 capsule ușor de înghițit în orice farmacie, recomand culturistilor produse Weider, proteine, vitamine și suplimente. Fă-ți un obicei să-ți reaprovizi vitaminele și mineralele zilnice! Te va face mai puternic și mai energic. Direcția perfectă Nutriția paleolitică În ultima vreme, am fost un mare credincios în nutriția paleolitică. În limba maghiară, aceasta înseamnă mâncare din epoca de piatră, adică consumul de alimente care erau disponibile oamenilor preistorici la acea vreme. Strămoșii noștri s-au mutat foarte mult, au vânat vânători, au avut fizici excelenți. Nu au existat burgeri, chipsuri, cola și un stil de viață sedentar. Omul de astăzi (Homo sapiens) este identic genetic cu genul Homo dezvoltat acum 2,5 milioane de ani. Dieta și stilul de viață paleolitic au fost redescoperite și utilizate cu succes în secolul XXI. În 1989, medicii și oamenii de știință suedezi 23

au fost efectuate anchete științifice în rândul populației non-occidentale Kitava din Insulele Trobriand din Papua Noua Guinee. Studiul Kitava a constatat că această populație nu suferă de boli precum: boli de inimă (accident vascular cerebral, ischemie), diabet, hipertensiune, obezitate. Rezultatele cercetărilor lor au fost publicate în 1993 și, de atunci, o serie de publicații științifice au publicat că bolile occidentale sunt asociate cu nutriția și un stil de viață sedentar. Cum arată acest tip de nutriție în practică? 56-65% din aportul de energie alimentară este de origine animală și 36-45% este de origine vegetală. Este bogat în proteine (19-35%), bogat în grăsimi (28-58%) și sărac în carbohidrați (22-40%). Acestea din urmă sunt așa-numitele. carbohidrați cu absorbție lentă cu indice glicemic scăzut și saturație glicemică. De exemplu: Fructe, legume, carne de animale, grăsimi, pește, ouă de fructe de mare, oleaginoase/nuci (migdale, caju, alune, fistic, nuci de pin, nuci, semințe de dovleac, castane etc.) Uleiuri vegetale presate la rece, (măsline) grăsime de nucă de cocos) ciuperci. Dieta paleolitică se bazează pe acestea. 24