Secretele de sănătate ale celor care nu sunt niciodată bolnavi

Iată secretele unei vieți sănătoase:

1. Exercițiu

S-a demonstrat că cei care fac mișcare cel puțin o jumătate de oră pe zi se îmbolnăvesc mai rar decât cei care nu fac mișcare sau exercită mai puțin de o jumătate de oră pe zi. Exercițiile fizice ajută sistemul imunitar să funcționeze corect și are multe efecte benefice asupra sănătății. Dacă nu aveți timp sau bani pentru a merge la sală, încercați să mergeți, să alergați, să faceți jogging sau să mergeți cu bicicleta timp de o jumătate de oră pe zi.

Trebuie să ții cont doar de câteva lucruri pentru echilibrul corpului tău, ceea ce îți va mulțumi pentru această sănătate.

Pentru o sănătate mai bună, formele de mișcare aerobă sunt cele mai eficiente deoarece accelerează ritmul cardiac, prin care mai mult sânge bogat în nutrienți curge prin corpul tău. De asemenea, ajută la reducerea numărului de molecule care cauzează boli inflamatorii și, prin urmare, un sistem imunitar mai slab.

Studiile arată că exercițiile fizice regulate reduc riscul de a dezvolta boli precum cancer, probleme cardiace, diabet de tip 2, accident vascular cerebral, demență și depresie. Exercițiile fizice încetinesc și îmbătrânirea.

2. Fructe și legume proaspete

Una dintre cele mai importante baze ale unei diete sănătoase este consumul unei varietăți largi de legume și fructe naturale, crude. Fructele și legumele viu colorate sunt surse excelente de vitamine și minerale, precum și antioxidanți care ajută sistemul imunitar să funcționeze corect, oferind astfel rezistență și condiție fizică adecvată.

Încercați să mâncați cât mai multe alimente posibil fără prelucrare și încercați să cumpărați alimente organice și organice care sunt cultivate aproape de dvs. în momentul potrivit al sezonului.

Unele fructe și legume care pot fi consumate în stare naturală includ varză, mere, ardei galben și roșu, papaya, spanac și roșii, pentru a numi doar câteva.

3. Atitudine pozitivă

Secretul unei vieți sănătoase este o atitudine pozitivă față de viață, circumstanțele tale și diferitele situații cu care te vei confrunta de-a lungul vieții tale. O atitudine pozitivă te ajută să fii mai fericit, mai entuziast și mai liniștit.

Potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea Carnegie Mellon, persoanele cu o perspectivă pozitivă asupra vieții sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi și de a fi mai rezistente la bolile respiratorii superioare. În schimb, cei cu o perspectivă negativă asupra vieții suferă de mai mult stres și sunt mai tensionați.

Prea multă tensiune și stres pot provoca multe afecțiuni care pun viața în pericol, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul sau problemele cardiace.

4. Igiena adecvată

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor spun că spălarea corectă a mâinilor este una dintre cele mai simple modalități de prevenire a bolilor.

Încercați să vă spălați mâinile cu săpun și apă caldă timp de cel puțin 20 de secunde. Acest obicei simplu reduce șansele de a dezvolta răceli severe și gripă.

Faceți un duș zilnic și curățați corect toate părțile corpului. Verifică-ți regulat unghiile și îndepărtează murdăria. În plus, păstrați-vă casa și împrejurimile curate și fără agenți patogeni.

5. Viața socială activă

Cercetările arată că persoanele cu o viață socială activă au un sistem imunitar mai puternic și sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boli infecțioase. Potrivit unui studiu realizat în 2008 la Universitatea Harvard, relațiile sociale pozitive pot oferi protecție împotriva pierderii memoriei și a altor probleme cognitive.

În plus, cei care au puțini prieteni sunt mai predispuși să sufere de probleme cardiace, depresie sau anxietate. Deci, pentru sănătatea ta, asigură-te că îți iei timp pentru cei dragi și prieteni. Dacă prietenii tăi locuiesc departe de tine, telefonul sau chatul sunt, de asemenea, potrivite.

6. Nivel pH echilibrat

Corpul tău funcționează corect atunci când nu este nici prea acid, nici prea alcalin, ci doar la jumătate, la un nivel echilibrat al pH-ului.

Când nivelul pH-ului scade sub nivelul corect, corpul devine acid, provocând epuizare, respirație rapidă și probleme cu stomacul. Acest lucru este valabil mai ales atunci când consumi multă carne și zahăr, poți compensa echilibrul supărat consumând legume și fructe cu efect alcalinizant.

Mănâncă o mulțime de legume cu frunze verzi închise, fasole verde, sparanghel, morcovi, nucă de cocos și avocado. De asemenea, încercați să evitați consumul de alimente procesate.

7. Stresul

Oamenii fericiți se descurcă mai ușor cu stresul și se îmbolnăvesc mai rar. Cercetările efectuate la Universitatea Duke au arătat că stresul dăunează atât sistemului imunitar, cât și inimii.

Alte studii sugerează că prea mult stres crește șansele de a dezvolta infecții bacteriene precum tuberculoza. Din acest motiv, este esențial să învățați de la o vârstă fragedă tehnicile de relaxare și cele mai eficiente practici de gestionare a stresului.

Ori de câte ori vă simțiți stresați sau tensionați, mergeți într-un ritm rapid timp de o jumătate de oră. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți. O dietă bogată în legume și fructe și a dormi 7-8 ore pe zi este de asemenea de mare ajutor. În plus, râsul ajută la eliberarea endorfinelor, care ameliorează în mod natural stresul.

8. Odihnă și somn adecvat

Odihna și somnul adecvat pot face minuni pentru corpul tău. Dacă îi oferi corpului tău cel puțin opt ore de somn odihnitor pe zi, corpul tău îl va aprecia cu un echilibru armonios și cu cele mai bune performanțe posibile. Somnul și odihna adecvate sunt primul pas către o viață sănătoasă. În schimb, privarea de somn poate avea, de asemenea, un efect degenerativ asupra sănătății mentale și fizice.

A dormi 6-8 ore pe zi oferă o toleranță mai bună la stres, o memorie mai bună, tensiune arterială adecvată și niveluri de colesterol pe tot parcursul zilei, precum și reducerea inflamației, prevenirea depresiei și contribuirea la menținerea unei greutăți sănătoase, doar pentru a numi câteva. Nu în ultimul rând, îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar, astfel încât are mai mult succes în protejarea împotriva virușilor și bacteriilor care cauzează boli.

9. Hidratare

Deoarece 60% din corpul uman este apă, este adevărat că consumul cantității corecte de lichid reduce considerabil dezvoltarea bolilor obișnuite.

Cu o hidratare adecvată, corpul dvs. este capabil să mențină funcțiile celulare, care este cheia pentru transportul nutrienților în corp. De asemenea, ajută la eliminarea substanțelor nutritive acumulate din corp prin pori și fluxul sanguin.

Cel mai simplu mod de a vă menține corpul hidratat este să consumați suficientă apă zilnic. Încercați să beți 10-12 pahare de apă în timpul zilei.

De asemenea, mâncați suficiente fructe și legume cu un conținut ridicat de apă. Experții recomandă reducerea consumului de alcool, deoarece alcoolul poate provoca nu numai deshidratare, ci și slăbi sistemul imunitar.

10. O dietă echilibrată

O dietă concepută corespunzător reduce riscul de a dezvolta boli comune. Alimentele oferă nutrienți și ingrediente care vă mențin corpul puternic și sănătos. Consumați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi vitamina A, vitamina C, proteine, carbohidrați, fier, acizi grași esențiali și multe altele. Consumați fructe și legume proaspete de sezon și evitați alimentele procesate.

Cercetările sugerează, de asemenea, că ceapa, usturoiul, ghimbirul și mierea au efecte antimicrobiene și antivirale care pot preveni, de asemenea, dezvoltarea bolilor.

În plus, reducerea aportului caloric zilnic vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea și să preveniți dezvoltarea bolilor legate de vârstă, cum ar fi tulburările circulatorii, diabetul sau chiar boala Alzheimer.

Urmând sfaturile de mai sus, puteți simți o schimbare uriașă și puteți face multe pentru sănătatea organizației dvs. Ele pot fi foarte ușor integrate în stilul tău de viață pentru o viață mai sănătoasă și fără boli.