Câte ore să dormi?

Corpul nu are nevoie de un anumit număr de ore petrecute dormind. Cantitatea de somn nu este atât de critică pe cât ai crede. Regularitatea somnului este ceea ce contează cu adevărat. Toată lumea are o nevoie diferită de somn, deci regula de exact opt ore este mai generală și poate să nu fie un număr ideal pentru dvs.

Majoritatea oamenilor au nevoie de 7-9 ore de somn la o anumită oră a zilei, cum ar fi de la 10 a.m. la 6 p.m., și este destul de probabil să știți valorile dvs. și în acest sens. Deși mulți oameni în weekend încearcă să aducă privarea de somn din viața de zi cu zi, obiceiuri de somn o astfel de schimbare de weekend poate supăra un ritm circadian sănătos.

În mod similar, adormirea la 9 dimineața într-o noapte și la 10 dimineața - chiar dacă petreceți aceeași cantitate de somn în ambele nopți.

Somnul funcționează și într-un mod de autoreglare

Organizația are capacități de autoreglare destul de uimitoare. Vă puteți obișnui să dormiți opt ore pe noapte mergând la culcare sau ridicându-vă la aceeași oră în fiecare zi - inclusiv în weekend. Cei care dorm cinci ore pe noapte au mai multe șanse să petreacă aceeași cantitate de somn profund și odihnitor ca și cei care dorm mai mult, doar celelalte faze ale somnului sunt mai scurte.

Stresul este principala cauză

În mod surprinzător, stresul și supraviețuirea pe termen lung sunt printre principalii vinovați responsabili de somnul slab, deci este important să dezvolți o igienă sănătoasă a somnului - adică obiceiuri care promovează somnul odihnitor, indiferent de vârstă și de alți factori care pot interfera cu somnul. Scopul este de a minimiza impactul acestor alți factori, astfel încât păstrează-ți visul calm. Pe lângă sfaturile pe care le-ați dat până acum, iată câteva idei suplimentare care vă vor ajuta să dormiți bine.

Cheia somnului odihnitor

Un amestec de uleiuri esențiale de mandarină, portocală, mușețel, lavandă și lemn de santal asigură o atmosferă moale și relaxată în dormitor sau chiar în camera pentru bebeluși.

Este important să se introducă regularitate

Acest lucru nu se poate repeta suficient: urmați același program de somn-veghe în fiecare zi a săptămânii! Chiar dacă ajungi la culcare noaptea târziu, ridică-te la ora obișnuită a doua zi! În timp ce șapte până la nouă ore de somn pot fi ideale și importante, regularitatea este cel puțin la fel de importantă și chiar mai importantă. Evitați să faceți un pui de somn dacă nu luați un pui de somn în fiecare zi. Dacă, pe de altă parte, somnul scurt în timpul zilei face parte din rutina obișnuită, asigurați-vă că rămâneți la el!

Luați cel puțin 30 de minute înainte de culcare pentru a vă relaxa și a vă pregăti pentru somn. Evitați activitățile stimulante, cum ar fi munca, nervozitatea, curățenia, computerul, vizionarea unor emisiuni TV captivante care vă cresc nivelul de adrenalină.

Provoacă cancer și este posibil să dormiți astfel: cercetările au arătat rezultate uimitoare

Excluderea factorilor de confuzie

Încercați să nu vă distrageți în permanență dispozitivele electronice și alte dispozitive din dormitor și păstrați mediul ordonat, răcoros și întunecat. Dormitorul să fie sanctuarul somnului! După-amiaza, mai ales după ora 14, consumă mai puțină cofeină! Corpul tău are nevoie de timp pentru a descompune cofeina, astfel încât să nu interfereze cu somnul odihnitor! Dacă nu puteți renunța complet la acesta, treceți cel puțin la băuturi mai puțin cofeinizate, cum ar fi ceaiul.

Abstinența de la alcool

Aveți grijă să beți alcool seara! Dacă beți un pahar sau două de vin în orele de dinainte de culcare, veți schimba somnul. Poate doriți să încercați să nu beți deloc alcool câteva zile și să vedeți dacă vă simțiți mai proaspăt a doua zi.

Încercați, de asemenea, să vă faceți viața de veghe cât mai regulată posibil. Dacă este posibil, faceți exerciții fizice la aceeași oră în fiecare zi și petreceți-vă mesele în același timp. În cazul în care sunteți forțat să amânați prânzul dintr-un motiv oarecare, păstrați la îndemână niște delicioase mâncăruri și mâncați-l atunci când luați prânzul. Oferiți întotdeauna organizației dvs. ceea ce se așteaptă!

Articolul nostru dr. David B. Agus Vârsta bolii s-a încheiat Se bazează pe cartea sa.

Poți duce o viață sănătoasă până când mori? Puteți scăpa fără stări de rău și boli debilitante? Îți poți prelungi viața cu câțiva ani cu adevărat fericiți? În bestseller-ul New York Times, Epoca bolilor s-a încheiat, dr. David B. Agus, oncolog, cercetător și inovator tehnologic de frunte - Lance Armstrong, Al Gore și medic pentru mai multe vedete - răspunde la întrebări deschise anterior, pune întrebări despre înțelepciunea antică și risipe neînțelegerile: înveți de la el ce înseamnă sănătatea cu adevărat.

Printre altele, dezvăluie modul în care sursele latente de inflamație, de la tocuri înalte până la răceli, pot duce la un atac de cord mortal sau chiar la nebunie și ce este un lucru pe care îl puteți face pentru a vă proteja sănătatea și fericirea, complet gratuit.

Publicat de Ateneu De Închiriat.
Prețul cărții este de 3490 de forinți.
Puteți comanda cartea aici.