Boli frecvente

Carbohidrați și fibre

Articole recomandate pe această temă:

Cele mai importante resurse și combustibili energetici ai corpului nostru sunt carbohidrații, cca. Conțin 4 calorii. Se găsesc în alimente de origine vegetală. Sunt ușor de digerat și sunt transformate în glucoză, denumită zahăr din sânge. Furnizează energie celulelor, creierului, sistemului nervos, mușchilor, dar organelor noastre nobile: ficatul, rinichii și așa mai departe. este. Ele ajută la transformarea proteinelor în construcții, deoarece în absența carbohidraților, corpul nostru ar fi primul care arde proteinele pentru a obține energia potrivită. Astfel, proteinele nu ar putea să își îndeplinească funcția principală: de a construi țesuturi. Glucidele sunt depozitate în ficat și mușchi. Cantitatea de carbohidrați stocată este de aprox. 1 oră este suficientă pentru efort fizic intens. Apoi, corpul începe să distrugă depozitele de grăsime depozitate. Aportul excesiv de carbohidrați se depune ca grăsime corporală în cazul lipsei de exerciții fizice. Există două forme de glucide: simple sau complexe.

1. Glucide simple, zaharuri

Cristalul și zaharurile din fructe sunt calorii goale, nutritive, deoarece nu conțin nici vitamine, nici minerale. Se descompun ușor și rapid, astfel încât crește nivelul zahărului din sânge ca un impuls. În timp ce acest lucru determină o creștere bruscă a energiei, pe măsură ce crește brusc, scade la fel de brusc. În plus, sub normal, ceea ce provoacă un grad ridicat de oboseală. De aceea, corpurile noastre doresc calorii și zaharuri mai noi, mai mari. Bine de stiut! Senzația de foame este foarte stimulată de consumul de zahăr. Și asta nu este bine pentru silueta noastră! Potrivit experților, este suficientă maximum 10 grame de zahăr pe zi, adică aprox. două boabe de bomboane sau cinci cuburi de ciocolată sau două lingurițe de zahăr granulat.

IN loc de zahar încercați să mâncați și dulciuri sănătoase pentru gustări și gustări, de ex. fructe proaspete, fructe uscate uscate, felii de muesli. Pe lângă vitamine și acizi din fructe, organismul primește și substanțele necesare pentru descompunerea zahărului. Mierea este cel mai bun îndulcitor, dar pot fi folosiți și înlocuitori ai zahărului.

Mesajul festiv al Ica: Mulți oameni mănâncă alimente și băuturi cu frica să nu se îngrașe. De exemplu zahăr, prăjituri etc. Ideea fricii își dă seama. Nu mânca niciodată de teamă. Mâncarea ar trebui să fie întotdeauna bucuroasă, având cunoștințele de a mânca binecuvântat, de a bea și de a deveni sănătos! Dieta festivă mai abundentă ar trebui să fie urmată de o perioadă mai rapidă și veți fi echilibrat.

2. Glucide complexe

Fructele, legumele, cerealele integrale, semințele conțin carbohidrați complecși. Dacă vrem să mâncăm sănătos, mai mult de 60% din caloriile pe care le obținem din alimentele noastre trebuie să fie alcătuite din carbohidrați complecși. Acestea sunt cele mai importante surse de energie, constând din amidon și fibre.

Valoarea nutrițională a produselor neprelucrate cât mai aproape posibil de cele naturale este foarte mare. De asemenea, sunt bogate în vitamine și minerale, care oferă și energie pentru distracție. Dar putem obține, de asemenea, fibre nedigerabile din carbohidrați care curăță și mențin tractul digestiv sănătos. Glucidele complexe se descompun mai încet în glucoză, astfel încât asigură o sursă de energie constantă și de lungă durată. O zi minimă necesară carbohidrați aprox. 300 de grame. Cel mai bine este să-l acoperiți cu produse din cereale integrale, orez, cartofi, leguminoase, legume, salate, fructe, legume.

Rostok

Fibrele alimentare sunt un balast. Importanța conținutului de celuloză și pectină din fibrele vegetale și munca de curățare efectuată în intestine au fost dovedite de cercetări recente.

Digestie bună = dietă bogată în fibre

1. Fibrele asigură o digestie bună, deoarece absorb multă apă din corp. În acest fel, volumul crescut de alimente stimulează intens mișcarea tractului intestinal, sporind astfel digestia, metabolismul și excreția. Alimentele cu conținut scăzut de fibre rămân în corpul nostru până la 48 de ore, în timp ce alimentele bogate în fibre sunt excretate în 14 ore.

2. Efect de stimulare a imunității! Ca urmare a mișcării intestinale menționate, circulația sângelui în tractul gastro-intestinal se îmbunătățește. Acest lucru reînnoiește celulele imune din peretele intestinal, care alcătuiesc majoritatea apărării corpului.

3. Detoxifică corpul (efect de prevenire a cancerului). Există alimente care conțin toxine detectabile chimic pentru organism. Din păcate, din cauza poluării, luăm cu noi din ce în ce mai multe alimente toxice. Propriile noastre toxine din corp, acizi biliari, deșeuri și posibili agenți cancerigeni părăsesc corpul nostru mult mai repede datorită digestiei rapide a alimentelor fibroase.

4. Fibrele se slăbesc (mâncați o mulțime de alimente fibroase). Piatra de bază a unei diete de înfrumusețare este o dietă bogată în fibre. Deoarece alimentele bogate în fibre umple bine stomacul, creează o senzație de sațietate mai rapidă, astfel încât să mâncăm automat mai puțin. Acesta este un avantaj dublu, deoarece ne permite, de asemenea, să aderăm la un sistem care previne expansiunea excesivă a volumului stomacului, ceea ce necesită creșterea foametei și a consumului. Alimentele bogate în fibre sunt, de asemenea, în general sărace în grăsimi și zahăr, astfel încât puteți economisi și calorii. (Cerința noastră zilnică minimă este de 30 de grame de fibre.) Dacă avem suficient meniu bogat în fibre în meniu, cum ar fi de ex. cereale integrale din cereale, semințe și alimente crude: salate, legume, leguminoase și fructe, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calorii. Oricine își bazează dieta pe alimente bogate în fibre ar trebui să se teamă mai puțin de obezitate.

5. Fibrele digestive (laxative). O lingură de semințe de in sau tărâțe pe zi cu o mulțime de lichide poate face, de asemenea, un serviciu excelent împotriva poftelor. Conținutul de pectină al fructelor, mai ales atunci când este consumat pe stomacul gol, inițiază o digestie bună. Același conținut de pectină inhibă absorbția grăsimilor și scade nivelul colesterolului din sânge. Începem masa cu fructe sau salată, deși acesta nu este un obicei foarte maghiar, dar merită încercat dacă putem. Am pregătit probele de dietă recomandate pentru programul de înfrumusețare, astfel încât aperitivele dinaintea mesei principale să fie întotdeauna formate din salate bogate în fibre, fructe sau legume.

Regula de aur a consumului de fructe: cea mai mare parte a valorii nutritive a fructelor noastre poate fi utilizată dacă le consumăm între două mese, deci întotdeauna pe stomacul gol. Fructele consumate ca deserturi după mese, amestecate cu proteine și amidonuri care se descompun lent, pot începe fermentarea în tractul intestinal. Digestia imperfectă poate provoca balonări și afecțiuni abdominale, care ar trebui evitate.

Exerciții de întindere

Se întinde, se relaxează după fiecare serie de exerciții prezentate până acum

După cum am menționat deja, exercițiile de întindere, relaxare și întindere ar trebui efectuate la sfârșitul fiecărui program de exerciții sau după o mișcare mai intensă. Acest lucru este important, deoarece după un efort fizic intens, este posibil să experimentăm o contracție a mușchilor noștri. Exercițiile de întindere ajută la ameliorarea rigidității musculare. Acestea îmbunătățesc alimentarea cu sânge a mușchiului, permițându-i să se regenereze mai repede și să relaxeze oboseala mai devreme. Cu ajutorul întinderii, lungimea mușchilor noștri poate fi întinsă eficient, astfel încât mobilitatea și performanța articulațiilor pot fi îmbunătățite. Exercițiile regulate de întindere ajută foarte mult la menținerea flexibilității mușchilor, reducând astfel riscul de rănire. De asemenea, promovează relaxarea mentală. Acestea ar trebui să fie o parte integrantă a oricărui antrenament, atât în timpul introducerii, cât și în timpul derivării.

Articole de asociere:

- La început, ne întindem doar pentru o perioadă scurtă de timp.

- Mușchiul nu trebuie exagerat, nu trebuie să existe durere în mușchiul întins.

„Să ne mișcăm încet, treptat, cu răbdare, de la milimetru la milimetru”. Mușchiul permite întinderea corectă.

- În primul rând, efectuăm întinderea celui mai important grup muscular în ceea ce privește mișcarea.

- Să trecem mai întâi prin grupele musculare ale unui membru, apoi apoi să începem cealaltă parte.

- Relaxați întotdeauna grupul muscular cu care tocmai ați lucrat.

- Întindeți mai întâi mușchii de tensiune, apoi flexorii.

Exerciții de întindere a corpului superior

Întinderea mușchilor gâtului

Dintr-o poziție de bază, întinzând mușchii laterali ai gâtului, trăgând la dreapta și la stânga

Întinderea și tragerea mușchilor spatelui gâtului din poziția de bază

Întinderea împreună a mușchilor umărului și brațului

Dintr-o poziție de bază, întinzând mușchii umărului și brațului, trăgând transversal în spatele capului dreapta și stânga

Dintr-o poziție de bază, întinzând mușchii umărului și brațului, trăgând transversal dreapta și stânga în fața sânului

Întinderea mușchilor pieptului și brațelor

Trăgând înapoi și pieptul de acasă

Întinderea mușchilor umerilor, spatelui și taliei

De la aterizare, cu un trunchi înclinat, rotirea corpului superior la dreapta și la stânga

Întinderea mușchilor spatelui

Genunchi înapoi (pisoi)

Exerciții de întindere a corpului inferior

Întinderea mușchilor abdominali

Culcat abdominal cu cotiere (cobra)

Întinderea mușchilor feselor și coapselor posterioare

Tragerea genunchilor din spate

Întinderea musculaturii spatelui și a cozii coapsei

Din poziția de start, genunchiul trage înainte cu piciorul drept și apoi stânga

Întinderea primilor mușchi ai coapsei

Din poziția de start, trageți înapoi tocurile cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng

Întinderea mușchilor interiori și ai spatelui coapsei

Erupție laterală dintr-o extensie cu transfer de greutate, piciorul drept și apoi stâng

Întinderea mușchilor gambei

Tensiunea piciorului încrucișat înainte în sus, piciorul drept și apoi stânga

Întinderea mușchilor din față și din spate ai coapsei

Adânc, ghemuit ofensiv înainte cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng

Judecător Ica
XIII. clasa numărul 1