Secretul miracolului brazilian! - antrenament și dietă Larissa Reis

Larissa Reis unul dintre, dacă nu cel mai popular - modele foto de fitness. Cu forma ei, ea ia pe fiecare bărbat de pe picioare și câștigă recunoașterea fiecărei femei. Degeaba bărbații spun că nu le plac femeile musculoase, Larissa este atât de musculoasă încât și-a păstrat feminitatea strălucitoare, iar silueta ei emană erotism chiar și atunci când este într-o haină de blană, dar spre deliciul multora este un moment rar. Să cunoaștem secretul Larisei!

Cum a început?

"M-am născut în Brazilia, capitala. Eram un copil singur și părinții mei m-au crescut și m-au crescut strict pentru a deveni femeia care sunt astăzi. Sportul, închinarea și stilul de viață de fitness au fost pasiunea mea de la început. Această pasiune mă poartă . până în prezent. Figura mea a fost întotdeauna atletică datorită sportului. Când am gustat stilul de viață de fitness, mi-a deschis multe oportunități, așa că am intrat în „revista iepurașilor”, printre altele. mai multe uși pentru mine și în cele din urmă am reușit să-mi împlinesc visele. Am fost fața unei companii de alimente sănătoase și am putut concura la competițiile de fitness pentru femei. Cariera mea a început și a început de atunci. "

De unde vine motivația?

"THE oportunități, ceea ce primesc este întotdeauna inspirat și motivat din nou. Trebuie întotdeauna să găsești un obiectiv care să inspire. Dacă ești nesigur, urmărește-ți inima, creează condiții pozitive în jurul tău, caută compania oamenilor care sunt pozitivi pentru tine și vei fi fericit. Desigur, munca grea este esențială. Dacă urmați aceste principii, nimic nu va fi imposibil în viață și visele voastre se vor împlini ".

Ce metodă de antrenament a funcționat cel mai bine pentru dvs.?

Un eșantion din planul meu de antrenament:

zi: umăr-abdomen

presiunea umărului așezat 3x12-15

ridicați înainte 3x12-15

ridicare laterală a melcului inferior 3x12-15

revers pec Deck 3x12-15

mașină de presare a umărului 3x12-15

Ridicarea picioarelor în agățat 3x20-25

ridicare picioare bancă înclinată 3x20-25

zi: biceps-triceps

îndoirea brațului cu tija 4x15

Îndoiți brațul cu gantere 4x15

Mașină de îndoit brațul 4x15

Triceps care se întinde 4x15

zi: Picior de vițel

(Prezentarea exercițiilor pentru coapse și viței la shop.builder)

Scaun pentru picioare așezat 3x12-15

zi: bine

întinzându-se pe o mașină 3x12-15

Stripping pentru gât 3x12-15

Canotaj în timp ce stai 3x12-15

Canotaj monocomandă 3x12-15

Hyperstretching pe o mașină 3x12-15

zi: sân-burta

(Prezentarea exercițiilor toracice și abdominale la shop.builder)

banc înclinat sub presiune 3x12-15

presiunea pe bancă pe o bancă orizontală 3x12-15

Trecere prin cablu 3x12-15

Mașină Peck Deck 3x12-15

Burtă apăsați pe o mașină 3x20-25

Lift pentru picioare suspendat 3x20-25

Ridicarea piciorului pe o bancă înclinată 3x20-25

zi: departe, coapsa

erupție de mers 3x12-15

ghemuituri late stretch 3x12-15

Tragerea rigidă a piciorului 3x12-15

Piciorul îndoit culcat 3x12-15

Flexia picioarelor în timp ce stai 3x12-15

Mașină de îndepărtat coapsă 3x12-15

El vine lângă ei în fiecare dimineață 45 de minute de antrenament cardio.

Cum arată masa ta?

masă: albuș de ou, spanac, 100 g de fulgi de ovăz, ¼ grapefruit

masa: aprox. 150 g piept de curcan cu spanac

masa: aprox. 150 g carne de bizon, sparanghel, 150 g

masa: 150 g piept de pui, broccoli

masă: 150 g tilapia (specii de pești), fasole verde

În dieta mea folosesc oțet balsamic, o sută de uleiuri de măsline în plus, oregano, sare și alte condimente.

Întotdeauna beau băuturi dietetice, cafea și ceai.

Rezultatele competiției:

11 New York Pro - locul 3

11 Arnold Classic - locul 11

10 Olympia - locul 10

10 Arnold Classic - locul 6

09 Olympia - locul 12

09 New York Pro - locul 2

09 Atlantic City Pro - locul 1

08 New York Pro - locul 10

07 Campionatele Mondiale, Barcelona - locul 2 (obțineți un card profesional)

06 Campionatele Mondiale, Barcelona - locul 3

06 Campionatul Braziliei - locul 1

05 Campionatul sud-american - locul 1

Cine este culturistul tău preferat?

Cory Everson și Monica Brant

Deci, interviul dezvăluie că nici Larissa nu a fost suflată de vânt nici de acest aspect uimitor. Pentru a fi într-o formă bună, trebuie să lupți din greu, în fiecare zi, pentru a evita lucrurile făinoase, zaharoase din dieta ta și nu există nici o înșelăciune nici la mâncare, nici la antrenament. Deci, secretul este antrenamentul dur, consecvent și nutriția. Implementarea exercițiilor o puteți găsi în planul de antrenament în baza noastră de date de instruire: