Secretul unei alimentații sănătoase este conștientizarea

Secretul unei alimentații sănătoase: conștientizare

Întotdeauna nu este ușor să mănânci numai atunci când ți-e foame. Suntem adesea seduși de vederea unei prăjituri sau a unei ciocolate și mâncăm mai mult decât ne trebuie cu adevărat. Rezultatul: un sentiment neplăcut de plenitudine, obezitate, conștiință proastă. Ar fi bine să învățăm să fim atenți la semnalele corpului nostru. Iată câteva sfaturi.

1. Nu confunda foamea cu apetitul!

Foamea este o afecțiune în care corpul semnalează creierului că este timpul să mănânce. Procesul este controlat de hipotalamus, are loc diferit la toată lumea. Unii vor avea o stare proastă de foame, alții vor avea crampe la stomac. Iar pofta de mâncare înseamnă dorința de a mânca, nu are nimic de-a face cu cât de foame suntem. Vederea și mirosurile excită senzația.

2. Ascultă-ți corpul!

Sugarii și copiii mici sunt încă în stare să vegheze la semne în corpul lor. Cer să mănânce când le este foame și se opresc când sunt plini. Cu toate acestea, noi, adulții, suntem afectați de diferiți stimuli externi: mâncăm fursecuri pentru că și colegul nostru mănâncă, mâncăm tot ce este pe farfurie pentru că are dimensiunea unei porții. Ascultă semnele corpului tău, mănâncă când ți-e foame, dar nu și când nu.

3. Folosiți cântarul foamei!

Această scală vă arată cât de flămând vă este. Începeți să mâncați înainte de a vă înfometat, dar nu ajungeți la faza de umplere după ce ați mâncat.

scăderea zahărului din sânge, amețeli, neliniște, strângere de mâini, amețeli

îți amintești masa, peste 1 oră vei intra într-o fază de foame

stomacul mârâie, simțindu-se puțin incomod, apoi ideal pentru a mânca

ai mâncat suficient, te-ai liniștit, nu-ți mai este foame, este o senzație plăcută

ești puțin peste tine, balonând, mâncarea nu a mers bine

disconfort, arsuri la stomac, reflux de acid stomacal în esofag

4. Bine și rău

Clasificați mâncarea, fiți BUNĂ și RĂU. Dacă mănânci din răutate, vei avea remușcări, data viitoare s-ar putea să nu alegi nici măcar una. Lucruri rele precum pizza, dulciuri, legume bune, fructe. Uneori, bineînțeles, meritați un mic „rău” răsfățat.

5. Mănâncă la fiecare 4 ore!

Consumul de cinci mese pe zi vă menține nivelul glicemiei stabil, deci merită să mâncați la fiecare 4 ore. Setează-ți ceasul și ia-ți ceva cu tine, chiar dacă încă nu ți-e foame de lup. Între trei mese mari, este suficientă o delicatesă sănătoasă, de 150 de calorii, de ex. fructe.