Secretul unui stomac plat - Zsanett Lakatos

Secretul stomacului plat; sau cum îți poți face burta frumoasă și tonifiată

În acest articol, vreau să vă ajut să vă dați seama cum să vă faceți burta plată și tonifiată. Vara se apropie și întrebarea este și mai arzătoare în acest moment, deoarece cine ar vrea să-și ascundă burta într-un costum de baie dintr-o singură piesă?! atunci când cu puțină muncă și atenție putem, de asemenea, să fulgerăm o burtă plată frumoasă pe plajă.

Deoarece aceasta este una dintre părțile corpului nostru pe care aproape toată lumea vrea să o schimbe, toată lumea își dorește o burtă plată, în carouri. Și așa cum am scris, pe măsură ce se apropie vara, bluzele și costumele de baie vor ieși, nu avem nicio șansă să ne acoperim.

Când vine vorba de mușchiul abdominal, toată lumea se gândește imediat la acel anume 6 cuburi (șase pachete) cât de bine ar fi dacă ar arăta. Sau cel puțin majoritatea sigur. Cu toate acestea, mușchiul abdominal nu este format doar din aceste 6 cuburi.

Urmează puțină anatomie; Promit că nu vor fi multe. 🙂

Mușchiul abdominal este cel care vă ține trunchiul, dar îl face puțin mai stratificat. Există 5 mușchi abdominali. Mergând din interior spre exterior:

# 1 Mușchiul lombar pătrat - acesta este mușchiul despre care mulți oameni nu au auzit sau poate este discutabil dacă vorbim despre mușchiul abdominal, deoarece nu se află în partea din față, ci își are originea în partea din spate a șoldului și în cea a XII-a. aderă la marginea inferioară a coastei și la proiecțiile transversale ale vertebrelor lombare. Scopul este să îndoiți trunchiul pe aceeași/propria parte când operați pe o parte sau să întindeți trunchiul și să ridicați piscina.

# 2 Mușchii abdominali transversali - pe măsură ce o centură/corset înconjoară trunchiul, de la suprafața interioară a celor șase coaste inferioare prin vertebrele lombare până la regiunea șoldului și în mijloc aderă la o linie albă în care partea superioară este în spatele mușchiului drept abdominal, iar partea inferioară este în fața liniei medii. Se rotește trunchiul în cazul unei contracții unilaterale responsabile de efectuarea unei abdomene.

# 3 Muschiul abdominal oblic intern - fibrele sale rulează din spate în spate (de la șold, bandaj lombar) în față și se lipesc de linia mediană și spate de cele trei coaste inferioare.
Creează o presă abdominală, realizează flexia trunchiului. În funcția musculară unilaterală, trunchiul se îndoaie și se rotește spre propria parte.

# 4 Mușchiul abdominal oblic extern - rulează exact opus interiorului, adică provine de la vârf la spate (pe suprafața exterioară a coastelor V-XII) și aderă la linia mediană și șold.
Creează o presă abdominală, realizează flexia trunchiului. În funcția musculară unilaterală, trunchiul este îndoit spre propria parte și rotit spre partea opusă.

# 5 Mușchii abdominali drepți - V-VII. are originea pe suprafața exterioară a coastei și aderă la osul pubian. Dar de ce în carouri? Pentru că există indentări majordome pe ea. Realizează o burtă sau îndoaie trunchiul în lateral.

Dar ce este un linie alba/ linia mediană sau linea alba, unde se lipesc mușchii abdominali? Un site de aderare la majordom; aceasta este „dunga” din mijloc. (Dacă cineva este supraponderal sau a născut, sau are măduva spinării, sau tocmai a avut sau este suprasolicitat mușchii abdominali cu exerciții de presiune abdominală constantă, atunci această retragere a tendonului este prelungită și are ca rezultat o așa-numită diastază rectală super mică sau, în caz mai rău, ruptura musculară abdominală (deoarece se poate rupe) poate fi o consecință!)

Acești 5 mușchi abdominali lucrează împreună într-o frumoasă coordonare ca o super echipă. Dar! Să nu uităm că trebuie să vedem corpul ca un întreg/unitate, nu este recomandabil să-l „împărțim în bucăți”. Împreună trebuie să fie dezvoltate și întreținute în ansamblu.

Cu toate acestea, pentru a avea un abdomen plat și tonifiat, trebuie să încorporați exerciții fizice regulate și să urmați principiul nutriției moderate. .

THE antrenament regulat și alimentație corectă va elimina tampoanele de grăsime de deasupra mușchiului, în plus, este foarte important să fii atent la nucleu, adică mușchii trunchiului este.

Nu este suficient să faci doar abdomen, trebuie să întărești întreaga zonă centrală (!) Pentru că o postură adecvată contează foarte mult. Dacă rapid și rezultat sigur Dacă doriți să o realizați, puteți include în planul dvs. de antrenament antrenament cardio de intensitate alternativă (arderea grăsimilor), antrenament cu greutăți (creșterea masei musculare) și propria greutate, întărire funcțională (întărire musculară profundă).

antrenament pe intervale unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru arderea grăsimilor. Se caracterizează printr-o alternanță a perioadelor active și de odihnă.

etape intensive trebuie să i-o dai tatălui și mamei tale:) dar când spui „suficient!”, odihnă răscumpărătoare. Aceasta este urmată de o altă fază activă și așa mai departe, în funcție de timp și de dificultatea exercițiilor pentru o anumită perioadă de timp. Arderea grăsimilor continuă după antrenament (până la 36 de ore!). Acest lucru se datorează faptului că mișcarea crescută vă accelerează metabolismul, pe care corpul dvs. încearcă să îl restabilească la un nivel pre-antrenament într-un mod nebun.

Iată un mic ajutor; câteva exerciții utile de întărire a abdomenului pe care le puteți face acasă; nu ai nevoie de instrumente, ci doar de propria ta greutate.