Semne ale deficitului de proteine

Chiar dacă încercăm să mâncăm o dietă echilibrată, este posibil să nu primim suficiente proteine, iar acest lucru este frecvent întâlnit la vegetarieni. O dietă zilnică de 2.000 de calorii ar trebui să conțină 50 până la 150 de grame de proteine - următoarele simptome pot fi experimentate dacă nu consumăm suficient din ea.

Proteinele sunt un macro nutrient foarte important care poate fi găsit peste tot de la oase, până la lichidul corpului până la păr. De fapt servește ca material de construcție pentru construirea țesuturilor și a mușchilor, a oaselor și a cartilajului, dar sunt folosite și pentru a produce enzime, hormoni și alte substanțe.
Acești nutrienți foarte importanți afectează funcționarea corpului uman și dacă acesta se dezvoltă la ritmul corect. Dacă există un deficit de proteine în corpul nostru, apoi începe să tragă din ceea ce este depozitat în țesuturi, și simțim asta, desigur. Acest lucru poate provoca o revoltă destul de gravă în corpul nostru.

De unde putem obține proteine?

Proteinele trebuie administrate în organism de către alimente. Organismul le poate produce numai prin reconstrucția altor proteine, care, la rândul lor, sunt necesare de către om pentru operarea zilnică, dar și pentru tratamentul stresului, recuperării după operație, după leziuni, după febră, după arsuri sau după o boală îndelungată, astfel, în condițiile în care organismul pierde proteine.

Deficitul de proteine și cauzele acestuia

Deficitul de proteine poate provoca infecții în organism, slăbește sistemul imunitar, metabolismul, forța musculară, coagularea sângelui, vindecarea rănilor. Pot exista multe motive pentru aceasta, dar, desigur, cel mai frecvent este un aport scăzut de proteine, dar o cantitate prea mare de proteine sau un aport prea mare.

Semne de avertizare care pot indica un deficit de proteine

Ne simțim mereu obosiți

Mulți vegetarieni susțin că au mai multă energie din moment ce nu mănâncă carne. Dacă simți asta mai puțină energie, atunci pot exista puține proteine în corpul nostru.

Faptul că ne trezim obosiți dimineața sau dimineața nu are nicio legătură cu asta. Dacă vă simțiți obosit și doriți să vă relaxați în timpul zilei, sau după-amiaza târziu și nu te-ai simțit niciodată așa înainte, trebuie să fii atent la asta. Nu trebuie să fie doar oboseală fizică, poate fi chiar oboseală mentală.

Nu puteți face față stresului din cauza energiei mai puține, ar putea fi din cauza lipsei de proteine. Proteinele ajută stabilizează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge. Dacă avem puțin în corpul nostru, concentrarea și timpul de reacție vor scădea, de asemenea.

Vă simțiți slab în timpul alergării, antrenamentului sau orice alt tip de exercițiu

Deficitul de proteine poate provoca, de asemenea, acest lucru țesutul muscular nu se poate recupera după efort. În această perioadă, exercițiile fizice intense pot fi cu adevărat contraproductive, ceea ce înseamnă că corpul nostru nu poate recupera mușchii și vă simțiți slabi.

Poți pierde masa musculară pentru care ai muncit din greu

Nu este ușor să recâștigăm dimensiunea sau forma mușchilor pe care i-am pierdut din cauza lipsei de proteine. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru nu poate găsi cantitatea potrivită de proteine în alimentele pe care le consumăm, așa că o faceți din alte părți. începe să se machieze. Cu siguranță mulți dintre voi știți că a proteinele se găsesc în mușchi, nu în grăsimi.

Rezultă că, dacă organismul nu asigură aportul adecvat de proteine, este începe să-și descompună propriul țesut, cu scopul de a lua ceea ce ai nevoie.

Nu reușește să se recupereze rapid după rănire

Vindecarea lentă a rănilor se aplică nu numai masei musculare după un antrenament intens, ci și leziunilor care necesită un proces de vindecare foarte lung. Acest lucru este complet logic. Proteine sunt inevitabile pentru crearea de țesuturi noi, prin urmare, în absența lor, corpul nu este capabil să creeze noi țesuturi singur.

Căderea și subțierea părului

Acest simptom al deficitului de proteine este destul de interesant, nu? Aici, cazul este că, din cauza lipsei de proteine, corpul intră într-o fază defensivă. De aceea se oprește utilizarea proteinelor critice, care sunt necesare pentru creșterea părului și a unghiilor. Deci, corpul este hrănit din nou de unde sunt rezervele și, desigur, acest lucru lasă o urmă și asupra aspectului nostru. Rezultat? Părul începe să cadă și unghiile se fragmentează. De asemenea, poate fi surprinzător faptul că acest deficit de proteine cauzează pielea uscată și apariția acneei.

Dulciuri-foame

Câtă proteină este suficientă și cum le putem găsi?

În general, declarația este valabilă pentru un adult Ar trebui să consumați 0,8 g de proteine pe 1 kg de greutate corporală. Deci, un adult care cântărește 70 kg ar trebui să consume 56g de proteine, ceea ce nu este o cantitate mică. Pentru sportivii de elită, femeile însărcinate sau în timpul alăptării, chiar mai mult, chiar De asemenea, trebuie consumate 1-2 g de proteine la 1 kg de greutate corporală.

Nu cu mult timp în urmă, am citit un studiu care a constatat că un adult, indiferent de sex, Ar trebui să consumi 78 g de proteine pe zi pentru ca organizația să funcționeze corect. Dar să nu credem că putem vorbi despre acest lucru în termeni atât de generali. Câte proteine aduceți în corpul dvs. este la discreția dvs.

Este foarte important să ai o dietă echilibrată și știm unde să căutăm aceste proteine. Este adevărat că le găsim aproape peste tot: în produse lactate, carne slabă, pește, fructe de mare, ouă, quinoa, legume cu frunze, nuci, leguminoase precum. linte, fasole, mazăre și soia.

Vârsta are, de asemenea, un efect mare asupra cantității optime de proteine

Fie că este vorba de leziuni, boli pe termen lung sau bătrânețe, organismul are nevoie de mai multe proteine. Pentru persoanele în vârstă Ar trebui să consume 1,2 g de proteine pe zi pentru a acoperi pierderea naturală a proteinelor, care este asociat cu îmbătrânirea. Pentru cei cu o boală îndelungată sau chiar recuperându-se după o vătămare De asemenea, ar trebui să consume 1,5 g până la 2 g de proteine pe 1 kg de greutate corporală pe zi. Dacă nu puteți ingera această cantitate ca nutrient, nu ezitați să vă acoperiți aportul cu suplimente nutritive, cum ar fi de ex. băuturi proteice, care furnizează substanțele nutritive și energia necesare.