Sensibilitatea la insulină și inozitolul: cheia pentru arderea grăsimilor și construirea mușchilor

Când vine vorba de culturism sau tonifiere, cea mai grea întrebare este găsirea echilibrului între pierderea de grăsime și formarea musculară. A fost o viziune comună și mulți sunt încă convinși astăzi că cele două sunt imposibile în același timp - dar astăzi cunoștințele noastre sunt mai sofisticate decât atât.

Păstrați-vă arderea grăsimilor și construirea mușchilor pe tot parcursul anului în loc de metoda învechită de greutate. Masă și fibră în aceeași zi, maximizarea câștigului muscular și controlul grăsimii corporale! Pe de o parte, acest lucru este bun pentru că vei arăta bine indiferent de anotimp și, pe de altă parte, sănătatea ta îți va fi foarte, foarte recunoscătoare.

Dar cum poți realiza acest lucru? Cheia constă în sensibilitatea la insulină.

Insulina: prieten sau dușman?

Cei care doresc să ardă grăsimile văd insulina ca pe un hormon „rău”, care mărește stocarea grăsimilor, în timp ce cei care doresc să construiască mușchi se gândesc la insulină ca la un adevărat remediu miracol anti-catabolic. Adevărul este că insulina vă poate afecta și vă poate ajuta. Vestea bună este însă că comportamentul său este ușor de observat.

Insulina este un hormon anabolic, probabil cel mai anabolizant hormon din corpul uman. De asemenea, este mai anabolic decât testosteronul și hormonul de creștere. Singura problemă este că își exercită efectul anabolic fără discriminare: nu contează dacă ajută la construirea mușchilor sau la acumularea de grăsime.

Desigur, nu este de vină pentru acest lucru: își face doar treaba, care, după cum știm, este să mențină nivelurile de zahăr din sânge stabile în intervalul 80-100 mg/dl. Când zahărul din sânge depășește 100 (de exemplu, din cauza unei mese bogate în carbohidrați), pancreasul secretă insulină, astfel încât organismul să poată procesa glucoza suplimentară care circulă în sânge. Și glucoza suplimentară este stocată în unul din cele trei locuri:

glicogen muscular
glicogen hepatic
țesut adipos (adică țesut adipos)

Creșterea mușchilor și a grăsimilor cu insulină

Înțeles, nimeni nu țintește pentru a treia opțiune, creșterea grăsimii, dar insulina nu recoltează, va alege spațiu liber. Scopul nostru este ca moleculele de insulină să se atașeze la receptorii de pe celulele musculare, permițând intrarea glucozei, aminoacizilor și creatinei. (Fără insulină, scuturarea de proteine post-antrenament nu ar merita nimic!) Dacă aveți un vârf constant de insulină datorită aportului ridicat de zahăr și grăsimi, insulina livrează glucoză și grăsimi către celulele adipoase - ceea ce nu este scopul nostru.

Rolul și optimizarea sensibilității la insulină

Sensibilitatea la insulină se referă la cât de bine sau slab răspunde corpul la insulina eliberată de pancreas. Sensibilitatea adecvată la insulină ajută la completarea depozitelor de glicogen muscular. Dacă corpul dumneavoastră are o sensibilitate ridicată la insulină, este mult mai puțin probabil să depozitați grăsimi, în schimb insulina va alimenta în mare măsură regenerarea musculară.

Sensibilitatea slabă la insulină (rezistența la insulină) contribuie la depozitarea grăsimilor, plus există o mulțime de alte efecte negative asupra sănătății, cum ar fi inflamația cronică, letargia, regenerarea slabă, febra musculară prelungită, tulburările de somn și chiar diabetul.

Vestea bună este că sensibilitatea la insulină poate fi îmbunătățită în mod natural. Controlându-vă zilnic nivelul de insulină, vă puteți „spori” propria funcție biologică, astfel încât să puteți construi mușchi și să ardeți grăsimi în fiecare zi.

1. Supliment alimentar cu mioinozitol

Inozitolul este considerat un izomer al glucozei, o vitamină B „neoficială”. Apare cel mai mult în natură în fructe, fasole, cereale și nuci. Organismul este capabil să-l sintetizeze sub formă de mioinozitol și merită, de asemenea, să-l folosiți ca supliment alimentar sub această formă. Cealaltă formă obișnuită pe care o puteți întâlni este d-chiro-inozitol, dar, conform unor surse, absorbția mio-inozitolului este de 10 ori mai mare decât a d-chiro-inozitolului.

Mio-inozitolul este un sensibilizant natural extrem de eficient pentru insulină, adică contribuie la utilizarea corectă a hormonului insulinei. Studiile științifice au arătat că administrarea mioinozitolului îmbunătățește capacitatea celulelor de a recunoaște insulina, care are o serie de beneficii: nivelul zahărului din sânge poate fi normalizat, rezistența la insulină poate fi redusă, iar procesele de formare a mușchilor și de ardere a grăsimilor pot fi maximizate . Miio-inozitolul ajută la prevenirea scurgerilor nedorite de insulină și asigură că, cu toate carbohidrații pe care îi luați, vă construiți mușchi, nu grăsimi.!

2. Momentul adecvat al nutriției

Sunt șanse să știți deja următoarele, dar merită să le repetați. Pe măsură ce nivelul insulinei crește, procesele naturale de ardere a grăsimilor din corp se opresc și corpul dvs. trece la modul de stocare a energiei. Deci, dacă doriți să vă maximizați sensibilitatea la insulină pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor, trebuie să vă organizați dieta în jurul antrenamentului. Ar trebui să profitați la maximum de aportul zilnic de carbohidrați înainte și după antrenament: acest lucru vă va ajuta să livrați glucoză mușchilor pentru a umple glicogenul în loc să vă măriți rezervele de grăsimi.

Vârfurile ridicate de insulină trebuie evitate pentru restul zilei. Alte mese trebuie să fie bogate în fibre, sărace în carbohidrați simpli și bogate în grăsimi. Toate mesele, altele decât antrenamentul, ar trebui să aibă un indice glicemic scăzut, deoarece acest lucru reduce producția de insulină.