Blogul lui Suflavéder

Despre alergare, sport, aventuri ...

După cursa de succes de la Veszprém, săptămâna trecută a fost lipsită de stres, în spiritul păcii depline. Aș putea să-l opresc la maximum și în timpul liber m-am concentrat doar pe alergare.

Am crezut că deja ne odihnim și ne relaxăm în săptămâna competiției, dar Anikó (în calitate de antrenor) a scris marți încă 10 300 de metri pentru 1 minut, cu un minut de odihnă. (informații: 6 km de alergare, gimnastica 10 × 100 este încălzirea și apoi alergarea de jos, așa că 12 km s-au reunit în acea zi) A reușit să ajungă la 59, dar nu a fost un antrenament șocant și slab pentru mine . După aceea, au existat doar alergări ușoare. Vineri am fost la doliu unchiului Feri Szekeres și după aceea m-am relaxat în apa medicinală din Ráckeve. Sâmbătă m-am mutat 5-6 km și m-am odihnit toată ziua.

La opt și jumătate în ziua cursei, m-am trezit singură, am dormit aproape 9 ore. Am plecat după micul smoothie cu banane din proteine de ovăz la micul dejun și am parcat în jurul octogonului. De aici cca. 4 km este Vérmező, locul de plecare, care este, de asemenea, un loc practic, deoarece nu pot înota înapoi aici după ce am alergat. (aprox. 1,5 km) Cu o oră înainte de start m-am cremat bine cu Richtofit și balsam de cal și cu 45 de minute înainte de start am plecat la cursa de încălzire.

În timpul încălzirii, anul precedent mi-a venit puțin, când organizația era destul de slabă. Am scris despre asta în postarea mea de anul trecut sub titlul Enchanted Running Race. Dar anul acesta totul a fost exploatat, nu a existat nicio predare a costumului de încălzire, startul a fost punctual, niciun grup turistic nu a trecut peste pistă etc.

Anikó a spus până la capăt să fii atent să nu alergi în față și să ridici rapid viteza de croazieră (ritm de 4 minute) și apoi de la 7 km fac ce vreau. Este greu să părăsiți acest scop. Încălzirea a fost perfectă, eram foarte slabă, îmi doream foarte mult să fug din lume.

În imagine cu Timi Merényi, care a făcut o declarație destul de modestă despre starea sa înainte de cursă și până la final a condus un vârf individual imens (34:56).

După Wizz Air abandonat, a început o săptămână prost condusă. Am avut zile stresante și nu m-am putut concentra cu adevărat pe alergare. Nici nu am putut face antrenamentul cu jumătate de normă pentru timpul necesar și am oprit antrenamentul în sine. Cursa de dimineață de joi de o oră și jumătate era deja concentrată, dar am făcut-o și cu ușurință.

Au fost o mulțime de curse în weekend, dar am decis doar vineri seara să aleg Veszprém. Veszprém a fost pur și simplu magic. Pârâul Séd, valea, fundalul castelului ... minunat.

Cu o oră înainte de start, mi-am întins picioarele cu cremă sport Richtofit și balsam de cai. Nu mi-a venit să curg prea mult și încălzirea nu a mai mers bine. Un total de aprox. trei sute au stat în spatele liniei de start pe distanțele de 7 km (1 tur) și semimaraton (3 ture). Desenul cursului:

După start, am făcut un număr rapid: am fugit pe locul 26, picioarele mele mergeau bine. Continuați →

Am auzit multe despre curățarea pantofilor de alergare și am încercat multe lucruri. L-am fiert într-o tigaie, l-am periat cu săpun de spălat, l-am bătut cu o mașină de spălat cu presiune înaltă în spălătoria auto, dar umila mea experiență este că va fi spălat în mașina de spălat cel mai curat, îl recuperez aproape nou. Și a fost așa de aproape 30 de ani.

A avut loc o singură dată un mic accident în care vârful unui pantof s-a blocat între ușă și tambur, iar tamburul a zdrobit talpa interiorului pantofului, aproape la o nouă eră, dar acest lucru nu a avut mai târziu niciun efect negativ asupra durabilității a pantofului.

Am planificat semimaratonul pentru una dintre sesiunile de antrenament puternice, am venit dintr-o săptămână de lucru. Noaptea anterioară și noaptea cu vărsături de diaree s-au slăbit puțin, dar deja mă simțeam bine la început.

Am început și am păstrat debitul mediu 4:10 conform prescrierii. A mers bine cca. Până la 4 km, unde mi-a venit un sentiment mai puternic de oboseală. Următorii doi km au căzut special pentru rahat, dar am păstrat ritmul, iar despărțirea de 6 km a fost rotundă 25 de minute. Apoi m-am prăbușit complet și am venit cu 4:40 mii. Am vrut deja să ies aici, dar apoi am crezut că alerg până la capăt, pentru că trebuie să ajung cumva la mașină.

Efortul a devenit din ce în ce mai copleșitor, am mers cu mii în afara a 5 minute, iar la sfârșitul cheiului Pest la tur - aprox. La 14,7 km - am decis să stau în picioare. Am scos numărul de start, m-am întins în iarbă în parcul din apropiere, am întins unul, apoi am condus la mașină, unde aștepta o puncție din stânga din față.

Am avut o zi destul de rahată, dar am ajuns să mă simt consolată de o oră de mers cu bicicleta în soarele frumos după-amiază.

Le numesc îngeri pentru că au arătat și arată lucruri noi care funcționează perfect pentru moment.

Dieta și greutatea

Am contactat primul meu înger în 2013 după ce m-am înscris la Cupa Mondială pentru seniori. Am citit multe despre cât de mult contează alimentația corectă în sport, dar nu m-am ocupat de asta până acum. Anul trecut, în primul trimestru, mi-am urmat dieta personalizată timp de 3 luni și efectul a fost un „miracol” pentru mine. Am scris în detaliu despre compoziția exactă și efectele dietei mele anul trecut, așa că nu voi mai intra în detaliu acum.

Luni vor fi patru săptămâni pentru a urma din nou această dietă, care anul trecut a fost aproximativ. După 4-6 săptămâni, am început să îi simt efectele pozitive. (acest lucru poate fi citit și în postarea de anul trecut) Antrenamentele au mers mult mai bine și am alergat un semimaraton mai rapid la Cupa Mondială - cu șolduri înclinate și spini răi - decât oricând în ultimii șapte ani. De încă două ori după Cupa Mondială, cca. M-am întors la o dietă sănătoasă timp de 2-3 săptămâni din cauza unei competiții majore, dar apoi nu am simțit niciun impact pozitiv asupra acestui lucru. Ar fi frumos să rămân o dietă sănătoasă permanent, cu o schimbare completă a stilului de viață, dar încă nu sunt suficient de puternic pentru asta.

Nici eu nu sunt supraponderal în starea mea normală, dar la 75 de lire sterline nici nu puteam alerga cu 10 km mai repede decât 43 de minute. Greutatea mea este încă exact așa cum a fost anul trecut, aprox. o lira coboară. Stau pe cântar în fiecare luni dimineață. Acum am început de la 74 aprox. Am cântărit doar 71 de kilograme luni 4 săptămâni și acum luni (după 3 săptămâni). Conform experienței de anul trecut, greutatea mea se va opri undeva la 70 de lire sterline. Deoarece aceasta nu este o dietă, fitness-ul meu este perfect. O altă întrebare este cât de multă toxină este eliberată în corpul meu din cauza pierderii unui kg pe săptămână și dacă provoacă un efect negativ - nu știu, nu o simt.
Mulțumim Eva Haris, dieteticianul sportiv profesionist, pentru ajutor. Continuați →

O scrisoare pe care o aștept cu nerăbdare în fiecare an. O adevărată scrisoare pe care sunt mereu fericită să o deschid: anunțul semimaratonului din palatul castelului. Astăzi, este rar să primești știri despre o cursă de alergare prin livrare prin poștă. Va avea mereu un farmec.

Turneul are oricum o pagină de Facebook complet inactivă, unde a fost prima și ultima intrare în 2012. Nici în anunț nu există informații despre competiție pe link-ul varpalota.hu, așa că rămâne doar acest pliant.

Încep aici din 2011 și până anul trecut am arătat o formă îmbunătățitoare în fiecare an:

2011: 1:32:31
2012: 1:31:58
2013: 1:31:01

Ceasul a sunat la șapte și jumătate dimineața și am început ziua cu o măsurare rapidă a ritmului cardiac. (Încep cronometrul de pe telefon (este în el!) Și măsoară jumătate de minut) A trebuit să măsoară din nou pentru că nu-mi venea să cred că este 21, dar din moment ce a fost a doua măsurare, a trebuit să cred că ritmul cardiac a fost de 42. Încă un control: cureaua de piept ridicată, ceasul începe: a arătat 42-43. Posibil sa fie adevarat. A urmat o cumpărături rapide la piața Szigethalm, unde am mirosit ușor mirosul de cârnați proaspete prăjiți și flacără și când am ajuns acasă mi-am bătut rapid alunul, banana, mierea, smoothie-ul cu proteine din ovăz.

Pentru cursa de astăzi, mi s-au dat suficiente sarcini pentru a termina în 20 de minute. Mi-am scos puțin capul, pentru că primăvara am alergat la 20:45 la Kecskemét, iar anul trecut am avut cel mai bun timp aici (cu o săptămână înainte de Cupa Mondială a Seniori) și la 19:47 pe pistă. Am simțit că ora 20:15 ar putea fi realistă.

Cu o oră înainte de start, am înregistrat numărul de plecare cu unchiul Madaras Pista și ne-am urcat în mașină pentru a ne plimba pe pistă. Un adevărat tur de plumb pe o pistă clasică de F1! A fost incitant. Am urmărit unde vor fi vânturi puternice, ne-am uitat unde, pe ce parte era mai ideal să alergi, așa că am analizat amănunțit pista.

Am fost puțin disperat aici, pentru că Rákoskeresztúr nu este renumit pentru străzile sale plate. Traseul era altfel incitant, variat cu propriile sale valuri mici, o mulțime de curbe. Până la 3,8 km, nu a existat o urcare majoră, deoarece aprox. O altitudine de 4 etaje a mers până la ultima milă. Continuați →

S-a prezis că se așteptau 35 de grade pentru cursa de semimaraton de duminică trecută, așa că am venit aici mai degrabă cu un plan de supraviețuire decât cu un plan de timp. Mi-a fost dor de competiția anuală obișnuită de supraviețuire, Bakonysárkány-Súr, așa că acum acest eveniment a compensat-o. După 2 km de încălzire, deja păream că tocmai ajunsesem la linia de sosire, se revărsa apă din mine. Au fost trei ture (7 km) pe străzile din Budaörs, cca. Cu o altitudine de 45 de metri, o atmosferă minunată, o mulțime de fete pom-pom uitate de sine.

Slujba mea era să alerg astfel încât ritmul cardiac să nu depășească 165. La câteva sute de metri după start, era deja peste 155. A fost poate prima cursă din viața mea în care nu am făcut altceva decât să impulsionez. Nu m-am uitat la ceas nici pentru timpul, nici pentru distanța până unde eram, ci doar ritmul cardiac.

Până la sfârșitul celui de-al doilea tur, am așteptat ca tipul care aleargă să preia conducerea și m-am gândit că voi alerga ultima sută cu mâinile ridicate, de parcă aș fi ajuns cu el la linia de sosire. Dar asta e distracția! 🙂 A sosit în cele din urmă cu 500 de metri mai devreme și aprox. Într-un ritm de 3 minute, a fugit pe lângă mine de parcă nici măcar nu aș fi fost acolo. (Câștigat până la 1:05)

Am băut din abundență la toate cele trei puncte de reîmprospătare pe tur. Nu mi-a plăcut deloc această cursă, dar acum era un exercițiu obligatoriu de supraviețuire. Organizare bună, atmosferă bună, dar asta e tot pentru mine acum. 1:44:14 S-a terminat.

Din moment ce am un picior de gâscă, alegerea pantofilor pentru mine este destul de simplă, întrucât numai pantofii stabili pot intra în joc. Din fericire, chiar și în cadrul acestora, puteți alege dintre versiunile acceptate mai puternice, medii și mai slabe. La Spuri Running Shop, indiferent de marca vrăjitorului Ossó Zoli, el îmi oferă întotdeauna cele mai bune și nu am fost niciodată dezamăgit. Doar intru la el, mă așez, îmi spun să mă odihnesc, să închid ochii, să-mi iau cardul de credit și apoi în 3 minute aduce pantofii și blocul. Îl privesc întrebător, dă din cap cu un zâmbet. Pot pleca. Este suficient să derulezi cutia în prima rundă, pentru că știu că totul va fi bine. La fel ca în basm, aceasta este o poveste modernă cu Cenușăreasa. 🙂

Iată ultimele aprox. experiența mea personală cu câțiva pantofi de alergat într-un an.

Asics Gel Phoenix 6
Până acum am avut doar o experiență bună cu Asics, au îndurat fără probleme 1200 km. Partea superioară se perforează în mod regulat atât la degetul mare cât și la degetul mic, dar nu am simțit efectul negativ al acestui lucru asupra alergării. La data de 04.27 mi-am luat rămas bun de la el cu ultimele șase înainte de a începe tratamentul coloanei vertebrale și l-am trimis să se retragă după 1273 km. (Am scris despre asta mai devreme aici.) Continuare →