Sesiune de dezvoltare a mișcării pentru preșcolari
(Pentru grupul intermediar de 4-6 ani)

Regularitatea sesiunilor este de 1 x 60 de minute pe săptămână.

pentru

1. Partea introductivă

  • Jocuri motivaționale, acordare
  • Districtele de încălzire

2. Partea principală

  • pe sol (culcat, așezat, în diferite poziții de sprijin
  • poziţie

  • sasszé
  • pregătirea rotației
  • jucătorul sare, sare

3. Partea finală

  • Turnee de linie de dezvoltare a abilităților
  • Jocuri creative de improvizație
  • Aliniați-vă, retrageți-vă

În schema lecției mele de mai jos - cu accent pe formularea unificată - am folosit în mod constant termenii obișnuiți în gimnastică, deoarece acesta este cel mai potrivit pentru caracteristicile vârstei, în această epocă. Cu toate acestea, cred că este important de menționat că am fost obișnuit cu „limbajul dansului” încă de când eram copil. Flexia genunchiului de ex. pli, stretching tendu, leg output develop ... și așa mai departe .... Mai târziu, treptat, trecem complet la utilizarea termenilor de balet francez.

Jocuri motivaționale

De exemplu: gheață: Alegem un gheață, ceilalți fug. Oricine atinge cleștele se rigidizează într-o sculptură de gheață (nemișcată), „rămâne așa”. Câștigătorul este cel care perseverează cel mai mult și nu devine o statuie.
Nu există câștigător sau învins în cealaltă versiune a jocului (pentru mine, aceasta este versiunea mai simpatică). Aici, la începutul jocului, împreună cu cleștele, selectăm și „Zâna Soarelui” care se poate grăbi în ajutorul tovarășilor săi tulburi și îi poate „dezgheța” atingându-i, eliberându-i de captivitatea gheții.

Plimbări, plimbări, ture

(muzică: 2/4, tempo mediu)

  • mers natural (4 x 8 numere)
  • mers pe șolduri cu piciorul întins (4 x 8 numărătoare)
  • mers pe tălpi înalte, mâini pe șolduri (4 x 8 numere)
  • mers pe jos în genuflexiuni cu mâinile pe șolduri (4 x 8 numărătoare)

Exercițiu de izolare în sesiunea anterioară

(muzică: 4/4, tempo mediu)

Poziția de plecare: scaune anterioare, brațe spate, degete îndoite, sprijin pe sol

1-2 îndoiri ale gâtului (cap din cap) înainte
3-4 spate
5-6 înapoi
7-8 înapoi
Repetați de două ori

1-2 îndoire a gâtului (cap din cap) spre stânga
3-4 spate
5-6 spre dreapta
7-8 înapoi
Repetați de două ori

Întoarceți 1-2 capete spre dreapta
3-4 spate
5-6 rămase
7-8 înapoi
Apoi îndreptați-vă încet spre dreapta 2 x
Repetați pentru o altă pagină

Notă: Aveți grijă să nu mișcați restul portbagajului.

Trunchiul se îndoaie înainte, se rostogolește, pe scaunul fluture

(muzică: 4/4, tempo mediu)

Poziția de plecare: scaun fluture, trunchi vertical, brațe în mâner

Alungirea a 7-8 spini, inhalare
Începând cu 1-8 capete, rulând înainte
1-6 derulare de jos în poziția inițială
7-8 alungire a coloanei vertebrale
Repetați exercițiul de încă 3 ori

Notă: asigurați-vă că umerii sunt trase în jos, nu permiteți restul trunchiului să se miște. Rulați de la vertebre la vertebre, când rotiți alinierea coloanei vertebrale pe axa verticală.

Îndoiți trunchiul rotindu-vă la dreapta și la stânga în scaunul „z”

(muzică: 4/4, tempo mediu)

Poziția de plecare: Scaun "Z", brațele înclinate adâncime, vârfurile degetelor ating pământul în linia șoldurilor (în fața piciorului drept)

1-8 începe capul, rulați spre dreapta (palma alunecă ușor pe pământ) pentru a susține antebrațul
1-8 începând de dedesubt (prin strângerea sciaticii stângi) întorcându-se înapoi la poziția inițială

1-8 începe să se rostogolească la stânga spre sprijinul antebrațului
1-8 pornind de la partea de jos rulând înapoi la poziția de pornire

Repetați de 3 ori, apoi întregul exercițiu cu schimbarea suportului pentru picioare (piciorul stâng în fața scaunului „z”)
repetat începând spre stânga în programul muzical descris mai sus

Notă: în poziția inițială, coloana vertebrală trebuie întinsă, umerii aruncați în jos, rularea trebuie să se facă de la vertebră la vertebră, asigurându-se că pelvisul nu se deplasează din loc.

Ridicarea șoldului prin rostogolire în decubit dorsal

(muzică: 4/4, tempo mediu)

Poziția de plecare: culcat, genunchii ridicați ușor deschiși, picioarele pe pământ, picioarele paralele, brațele lângă corp pe pământ.

1-8 rulouri cu ridicarea șoldului
1-8 se întoarce înapoi la poziția inițială
1-8 rulouri cu capul, începând să se micșoreze, îmbrățișând doi genunchi (găluște)
1-8 se rostogolește până la scaunul extins, picioarele reținute în timp ce brațele sunt întinse
în postură, de asemenea, cu brațele întinse (întindere completă)
Începând cu 1-8 capete, revenind în contracție
1-8 apoi începând de jos (ultimul cap) rulând într-o poziție culcată
Apoi repetați totul de încă 3 ori

Exercițiu de picioare în sesiune prelungită

(muzică: 4/4, tempo rapid)

Poziția de plecare: scaun închis extins, picioarele întinse, brațele laterale, înclinate în adâncime, vârfurile degetelor atingând solul în linia piscinei.

1 picioare întinse în spate
2 gheare de pisică
3-4 picioare întinse
Repetați de două ori
1-2 picioare întinse în spate (flex/pipe)
Rotiți picioarele spre exterior de la 3-4 coapse
Rotiți picioarele de la 5-6 coapse înapoi în poziția închisă
Strângerea 7-8 picioare
Apoi repetați întregul de 3 ori

Notă: fii atent la postură, trunchiul rămâne vertical și nemișcat, genunchii
rămâneți întinși, rotațiile trebuie făcute de pe coapsă.

Ridicarea piciorului de pe scaunul fluture

(muzică: 4/4, tempo lent)

Poziția de plecare: scaun fluture, brațele lângă corp

1-2 cu mâna dreaptă pentru a evidenția piciorul drept în partea dreaptă
3-6 retenție
Reveniți la 7-8 picioare în poziția de pornire
Efectuați exercițiul de cealaltă parte și repetați întregul exercițiu de încă 3 ori

Notă: coloana vertebrală trebuie să rămână dreaptă și picioarele trebuie întinse.

Deviere înainte

(muzică: 4/4, tempo mediu)

Poziția de plecare: picior întins în scaun înainte, cotiera din spate, în spatele corpului

1-2 Trunchiul se îndoaie înainte, întins pe scaun, brațele în înălțime
3-4 Reveniți la poziția de pornire

Așezarea regulată în locuri alternative

(muzică: 4/4, tempo mediu)

Poziția de plecare: scaun alternativ, genunchiul stâng îndoit, piciorul drept întins lateral, brațele susținute („v”), palmele orientate.

1-3 Decizia maestrului spre dreapta
4 Ajungând la poziția de plecare
Repetați de 3 ori

Notă: trebuie să aveți grijă să păstrați ambele oase sciatice pe sol, umerii în jos, brațele întinse, picioarele întinse.

Următorul exercițiu ar putea fi o continuare a precedentului.

Scaun alternativ cu translație de șold și miez din spate

(muzică: 4/4, tempo lent)

Poziția de plecare: la fel ca pentru exercițiul 2/h

1-4 șold se întoarce la stânga (rotație), trunchiul și șoldurile se întorc la stânga, brațele lateral, înclinate adânc.
5-8 miez spate (concavitate)
Rulare pe verticală cu 1-4 tulpini
5-8 șold se întoarce spre dreapta, sosind în poziția de plecare

Repetați ambele exerciții (2/h și 2/i) unul după altul și apoi pe cealaltă parte.

Exercițiu înclinat al piciorului cu ridicarea și rotirea picioarelor (spre exterior și spre interior)

(muzică: 4/4, tempo mediu)

Poziția de plecare: poziția culcată, genunchii întinși, picioarele întinse, brațele lângă corpul a
pe pământ.

1-2 picior se ridică la 90 de grade (piciorul drept)
3 picioare întinse în spate
Se întinde 4 picioare
5 Întoarcerea piciorului spre interior din coapsă
6 rotind piciorul în afară de coapsă
7-8 înapoi la poziția de pornire

Apoi faceți același lucru cu celălalt picior (stânga) și apoi repetați întregul exercițiu de 3 ori

Notă: piscina nu trebuie să se ridice, genunchii întinși până la capăt.

Îngenuncheat în poziție laterală, apoi se întinde, cu o încălzire mică a piciorului

(muzică: 4/4, tempo lent)

Poziția de plecare: culcat, brațul stâng sub cap, întins în poziție înaltă, cealaltă mână odihnind în fața pieptului, ambele picioare întinse.

1-4 flexie genunchi dreapta gradul 90 ° ridicare genunchi lateral
Cu 5-8 extensii ale genunchiului drept, ridicarea picioarelor de gradul II în lateral
Se întinde 1-4 picioare înapoi, apoi o aproximare suplimentară a piciorului la trunchi (sub 4 puncte)
Se întinde 5-6 picioare
7-8 reveniți la poziția de pornire

Repetați de trei ori spre dreapta și apoi de patru ori spre stânga.

Notă: umerii trebuie trageți în jos, asigurându-vă că păstrați întregul corp în linie dreaptă.

Suport în genunchi cu picioarele ridicate înapoi

(muzică: 4/4, tempo lent)

Poziția de plecare: sprijin pentru genunchi, spate drept, continuarea capului coloanei vertebrale (cu fața în jos)

Se întinde 1-2 picioare drepte înapoi
3-4 lifturi pentru picioare
Înlocuiți 5-6 picioare extinse pe sol
7-8 sosiri în poziția de start

Repetați exercițiul spre stânga, repetați întregul exercițiu de trei ori.

Notă: asigurați-vă că spatele rămâne drept pe tot parcursul, talia nu se rupe, piciorul este întins când ridicați piciorul.

Înclinat înapoi cu corpul principal (concav) rulat

(muzică: 4/4, tempo lent)

Poziția de plecare: culcat, genunchii întinși, gleznele închise, cotiera lângă piept, capul cu fața în jos.

1-4 rulouri (concavitate) cu trunchiul înapoi la arc, în timp ce flectați genunchii (picioarele ating capul)
5-8 rulează înapoi la poziția de pornire

Repetați de trei ori, apoi întindeți-vă înainte într-un scaun din colț.

Într-un suport ghemuit, întinzând un arc și apoi sărind

(muzică: 4/4, tempo rapid)

Poziția de plecare: suport ghemuit

1-4 patru arcuri
Întinzând 5-8 genunchi, palmele rămânând pe pământ
Repetați de trei ori și apoi
1-4 arcuri în suport ghemuit
5-6 sărituri cu tracțiune în colț, bateți peste cap
7-8 sosiri în poziția de start

Trageți genunchiul la dreapta și la stânga („boboc”)

(muzică: 4/4, tempo mediu)

Prima parte:

Poziția de plecare: închis, brațele laterale, palmele orientate în jos

1-2 flexia genunchiului de gradul I, ridicarea genunchiului de 90o înainte, flexia brațului spre piept, palmele orientate spre interior
3-4 înapoi la poziția inițială
5-8 repetări pe cealaltă parte
Repetați întregul de trei ori.

A doua parte:

1-2 picioare drepte cu flexia genunchiului de primul grad, genunchiul 90o ridicat înainte, flexia brațului spre piept, palmele orientate spre interior
3-4 picioare drepte ies în lateral, genunchii îndoiți, mâinile ținute pe șolduri
5-6 picioare stângi flexie genunchi gradul I, 90 genunchi ridicare înainte, flexie braț la piept, palmele orientate spre interior
7-8 ieșirea piciorului stâng în lateral, genunchiul îndoit, mâinile pe șolduri

Sărind la sosire într-o poziție întinsă îndoită

(muzică: 4/4, tempo rapid)

Poziția de plecare: genunchiere, genunchii îndoiți, picioarele ușor spre exterior, brațele înclinate adânc, palmele întinse în spate

1-2 două sărituri în poziție închisă, îndoind brațele spre piept, cu palmele întoarse spre interior
3-4 sosiri în poziția de start

Repetați încă de trei ori.

Practica anterioară și această practică pot fi legate și variate după dorință.

Exercițiu de pregătire a rotației

(muzică: 4/4, tempo mediu)

Poziția de plecare: înclinat cu genunchii, picioarele întoarse spre exterior, brațele îndoite spre piept

Întinderea a 1-2 genunchi, alunecarea piciorului drept la dreapta fără greutate, întinderea mâinii drepte în lateral, rotirea capului la dreapta
Îndoirea a 3-4 genunchi, greutatea egală pe ambele picioare, deschiderea brațului stâng la postura laterală mijlocie, rotirea capului în centru
Întinderea a 5-6 genunchi, greutatea piciorului drept, piciorul stâng lateral la atingerea degetelor de la picioare, îndoirea brațului drept spre piept, rotirea capului la stânga
7-8 sosiri în poziția de start

Repetați totul de șapte ori.

Exercițiu de pregătire a rotației (pe rânduri, de-a lungul lungimii camerei)

(muzică: 4/4, tempo mediu)

Poziția de plecare: Poziția unghiului, brațele în poziția mijlocie laterală, palmele tensionate

Ieșiți la 1-2 cu piciorul drept, întoarceți capul în direcția de deplasare (dreapta)
Închizând piciorul stâng 3-4 jumătate de tură, capul rămâne acolo (capul merge în stânga)
Ieșiți 1-2 ture cu piciorul drept o jumătate de tura și întoarceți capul spre dreapta

Repetarea continuă a practicii pe toată lungimea camerei.
Repetați și în cealaltă direcție.

Notă: Acordați o atenție deosebită poziției corecte a trunchiului și mușcăturii exacte a capului.

Sărituri cu picioare alternante, cu trageri de genunchi și progres ("vultur boboc")

(muzică: 4/4, tempo moderat rapid)

Poziția de plecare: închis, mâinile pe șolduri

1-2 genunchiul dreapta de gradul I se îndoaie la 90o genunchi ridicarea înainte, saltul piciorului stâng
3-4 înlocuiri (la fel cu celălalt picior)

Așa ne mutăm la capătul camerei

Alergând în pași lungi („salt de șanț”)

(muzică: 2/4, tempo rapid)

Ne deplasăm de la un capăt la altul al camerei, cu brațele întinse, opuse: braț opus în față, pe cealaltă parte.

"Salt de cerb"

(muzică: 4/4, tempo rapid)

Poziția de plecare: greutatea piciorului stâng, piciorul drept în față, întins, degetele de la picioare atingând solul, brațul stâng în față, poziția centrală frontală, brațul drept poziția centrală laterală

Trecând la un picior drept, brațele coboară în adâncime
2 genunchi stângi cu flexia genunchiului de primul grad Tragând înainte până la o ridicare a genunchiului de 90 de grade, în timp ce sări de pe piciorul drept (sărind), brațele se leagănă: față dreaptă, postură centrală laterală stângă

Progres continuu până la capătul camerei, repetare și cu celălalt picior.

Ultimele 15-20 de minute din clasă le dedic jocurilor de finalizare. Jocul nostru, denumit „animal”, pe lângă faptul că este un mare favorit, dezvoltă abilități într-un mod general și versatil. Este un fel de cursă de ștafetă, deși aici nu ne concentrăm pe viteză, ci mai degrabă pe executarea corectă. Odată ce am creat coloanele 3-4, copiii se pot înscrie deja, toată lumea poate spune un „animal”, adică o sarcină. De exemplu iepuraș, boboc, broască, focă etc. Sarcina este de a vă deplasa de-a lungul camerei într-o plimbare cu modelare/imitație a animalului dat și apoi înapoi. Când te întorci, poți începe următoarea.

Când s-au săturat să sară și să alerge, iar ultimul copil s-a întors în coloană, poate urma un joc cu două etaje. Avem acest hit acum. Sarcina de bază este să improvizezi, mergând de la etaj la etaj. La primul etaj, totul se află pe podea și astfel ei „dansează”, se mută în muzică. La etajul al doilea puteți urca, pe un scaun, în diferite poziții de sprijin. La al treilea nivel, se mișcă deja pe două picioare în poziție în picioare, dar folosesc întotdeauna doar un etaj. Al patrulea nivel, atunci când este posibil să parcurgi toate cele trei etaje, este liber să alternezi nivelurile. Suntem obișnuiți să încetinim muzica, rapid, vesel, trist ... Pot exista mai multe etaje. Este necesar să se noteze o mișcare, câte un etaj pe rând, pe care la sfârșitul clasei oricine îl poate prezenta într-un cerc mare ... Și există încă nenumărate variante posibile ...

La sfârșitul clasei, se aliniază cu pielea de găină și părăsesc camera cu vârfurile pe șolduri.