Sfaturi anti-îmbătrânire - partea I

Majoritatea sfaturilor noastre de întinerire vizează mitocondriile, centrele de putere ale corpului. Cu cât funcționează mai bine, cu atât ai mai multă energie. Dar pe măsură ce îmbătrânești, sunt din ce în ce mai puțini, iar performanța lor scade, așa că trebuie să fie ajutați.

Cea mai frecventă cauză a îmbătrânirii rapide este inflamația cronică, de grad scăzut. Inflamația poate fi cauzată de multe lucruri, nu doar de infecții bacteriene sau virale, ci și de daune asupra mediului și chiar de noi înșine.

Cauzele frecvente ale inflamației ușoare:

• Alimentație necorespunzătoare

Alimente procesate, zaharuri, aditivi chimici, pesticide, alergeni (la care sunteți sensibil, de exemplu gluten, lactoză) etc. conținând alimente nu este foarte benefic pentru corpul dumneavoastră. Dacă supradozajezi cu acestea, este posibil să nu fie o problemă pentru o vreme, dar va ieși mai devreme sau mai târziu.

• Înghiți în mod constant

Dacă mănânci doar toată ziua, corpul tău are foarte puține șanse să scape de „deșeurile” care provin în principal din alimentele procesate.

• Vă suprasolicitați

Corpul tău pur și simplu are timp să se odihnească.

• Lipsa somnului și relaxării

Deși cortizolul ajută în cantități mici în caz de urgență, dacă este prezent în mod constant în corpul tău, îl distruge doar. Și cel care este stresat mult îmbătrânește mai devreme și este mai probabil să moară la o vârstă foarte fragedă.

Strategiile anti-îmbătrânire se concentrează pe:

1. reducerea inflamației

2. repararea pagubelor

3. îmbunătățirea funcției mitocondriale (dacă această funcție se îmbunătățește, puteți bifa lângă primele două puncte)

Miracolul mitocondriilor este că produc antioxidanți pentru a atenua daunele. Cu cât funcționează mai eficient, cu atât produc mai mulți antioxidanți. Ajuta-i!

Strategiile anti-îmbătrânire la maxim

1. Postul proteic

Încercați să consumați mai puțin de 15 grame de proteine o dată pe săptămână. Postul de proteine declanșează auto-digestia celulară (autofagie), în timpul căreia corpul tău se digeră și elimină părțile celulare îmbătrânite sau deteriorate. Postul proteic susține, de asemenea, funcția mitocondrială și eficacitatea acesteia.

2. Postul temporar

Restricționarea aportului caloric poate ajuta la încetinirea îmbătrânirii creierului. Dacă aveți un nivel scăzut de BDNF (un factor neurotrofic de origine cerebrală), aveți un risc mai mare de a dezvolta boala Alzheimer și alte boli degenerative ale creierului, dar postul ajută la creșterea ratei.

Secretul este să renunți la ultima masă la șase seara și să mănânci din nou la opt dimineața. În plus, cina devreme poate îmbunătăți calitatea somnului.

3. Dieta ketogenică

O dietă ketogenică este bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați și este disponibilă pentru a aduce organismul într-un mod de ardere a grăsimilor. În această stare, cetonele sunt produse din grăsime corporală pentru a vă furniza energie.

Studiile științifice arată că cetonele sunt utile în protejarea celulelor corpului împotriva „stresului oxidativ”, despre care se știe că este un efect secundar al îmbătrânirii.

Sfat: urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați (rămâneți sub 75 de grame de carbohidrați pe zi) și ocazional luați perioade în care scăpați carbohidrați sub 25 de grame.

4. Evitați alimentele inflamatorii

Puteți începe un proces inflamator:

•Zahăr: zaharuri procesate, zaharuri albe, siropuri de zahăr etc.

•Produs comercial uleiuri vegetale

• Cereale. Acestea conțin acid fitic, lectine, gluten și micotoxine. De acolo, s-ar putea să fiți primul care să observați că nu este bine să aveți burta umflată.

5. Colagen

Pe măsură ce îmbătrânești, producția de colagen scade și poți conta pe tot mai multe riduri. Colagenul este o componentă importantă a oaselor și articulațiilor, prin urmare, luându-l, întăriți și mențineți sănătatea țesuturilor care se deteriorează odată cu înaintarea în vârstă.

6. Ulei MCT

Îmbunătățește funcția creierului, are un efect antimicrobian și ajută la arderea grăsimilor. De asemenea, îmbunătățește procesele cognitive și nivelurile de concentrație.

Acidul caprilic (C8) este un triglicerid cu lanț mediu (MCT). MCT-urile sunt mai scurte decât grăsimile normale și produc cetone mai ușor. Aceste cetone furnizează energie pură care poate fi ușor procesată de mitocondrii.

Ce sfaturi anti-îmbătrânire folosiți? Scrieți-ne nouă și altor cititori într-un comentariu.:)