Sfaturi bune pentru femei împotriva osteoporozei

Boala amenință aproximativ una din trei femei - șase sute de mii în Ungaria - dar acest număr s-ar putea dubla în 50 de ani, potrivit experților, din cauza îmbătrânirii populației. Osteoporoza este cauzată de deplasarea echilibrului proceselor de construcție osoasă și de descompunere a corpului spre acesta din urmă. Adesea, doar fracturile osoase atrag atenția asupra faptului că nu totul este corect, deși pierderea osoasă poate fi încetinită eficient, parțial prevenită cu atenție, o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.

sfaturi

_______________________________recomandat____________________________

Culoarea originală a părului gri poate fi restabilită?

Da, înapoi! 28 de zile sunt suficiente. Cu acest produs francez testat clinic, prima culoare originală a părului gri revine treptat în 28 de zile. Nu este o vopsea de păr, ci un ingredient activ natural care, în contact cu keratina părului, „reînvie” culoarea originală a părului.

Ei bine, vreau să știu despre acest lucru >>> ______________________________________________________________________

Dr. Csaba Horváth, președintele Societății Maghiare de Osteoporoză și Osteartrologie (MOOT), răspunde la cele mai frecvente întrebări despre osteoporoză.

Ce putem face pentru o rezistență corectă a oaselor?

Sănătatea oaselor este parțial determinată de genetică, dar noi înșine putem face multe pentru asta. La femei, în timpul primului deceniu al menopauzei, pierderea osoasă accelerează și, odată cu aceasta, pierderea de calciu a organismului, care poate ajunge la 2-5% pe an. Prin urmare, sunt preferate femeile care au dezvoltat o masă osoasă mai masivă în copilărie și la vârsta adultă tânără, cea mai înaltă masă osoasă de vârf disponibilă genetic. În procesul de pierdere osoasă, masa noastră maximă osoasă este atinsă în jurul vârstei de 25-30 ani, iar apoi masa osoasă este în echilibru pentru următorii 10-20 de ani. Astfel, „fundația” care previne osteoporoza ulterioară trebuie începută de la o vârstă fragedă: o creștere cu 5% a masei osoase maxime poate reduce vulnerabilitatea oaselor noastre la bătrânețe, riscul de a dezvolta osteoporoză, cu până la 25-30% .

Ce trebuie făcut pentru a păstra masa osoasă?

Epuizarea calciului din oase poate fi mult redusă prin exerciții fizice regulate și o dietă variată și echilibrată. Exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 20-25 de minute. Sunt preferate mișcările împotriva gravitației în special, de ex. înotul, care altfel este sănătos, nu ajută prea mult oasele. Cu toate acestea, o plimbare de o jumătate de oră sau un pic mai intensă este foarte utilă. Evitați consumul de băuturi (cafea, alcool, băuturi răcoritoare cu zahăr) și alimente (excesive, cu conținut ridicat de fosfor), care ajută la epuizarea calciului și renunțați la fumat. Să mâncăm produse lactate în fiecare zi, în loc să gustăm, să ciupim migdale și nuci cu un conținut ridicat de calciu și să le oferim copiilor noștri cu el. Consumați cât mai mult lapte și produse lactate, pe lângă consumul regulat de broccoli, măcriș, varză, sfeclă.

Exact cât de mult calciu avem nevoie?

Corpul uman adult conține aproximativ 1-1,2 kg de calciu, care reprezintă doar 1,5-2% din greutatea noastră corporală, iar 97-99% din acestea se găsește în oase și dinți. Pentru a menține această stare ideală, corpul feminin are nevoie de un aport zilnic mediu de cel puțin 1000 mg de calciu, cel puțin 1200 mg în timpul sarcinii și alăptării, în special în ultimele două luni de sarcină.

De exemplu, o dietă care conține 1200 mg de calciu recomandată de MOOT ar necesita consumarea următoarelor cantități:
• 3 pahare de iaurt natural (567mg),
• 150 g de broccoli (114 mg),
• o omletă (120 mg),
• 2 dl de lapte (236 mg), două doze,
• 30-30g brânză camambert (160mg).

Ce trebuie să căutați atunci când mâncați pentru a evita osteoporoza?

Pentru a risipi concepțiile greșite despre lapte, vă sfătuim să consumați cât mai mult lapte, precum și produse lactate din făină vie și brânză. Acestea conțin vitamina D, care ajută la absorbția calciului, a lactozei - iaurtul și chiar a florei vii a chefirului - și a calciului, care sunt elementele constitutive ale oaselor și fosforului în cantități adecvate și în forme bine absorbite. Mai recent, o serie de studii au arătat că consumul de produse din lapte cu făină vie are o rată mai mare de absorbție a calciului decât laptele și că calciul pe care îl conține ajută la reglarea grăsimii corporale, ceea ce nu este întâmplător pentru menținerea liniilor care sunt atât de mari. important pentru femei.

Ce dăunează cel mai mult oaselor?

Dacă mâncăm alimente cu conținut scăzut de calciu, dar bogat în fosfor, amânăm formarea oaselor. Acest lucru se datorează faptului că, dacă corpul nostru nu primește suficient calciu, îl va elimina din oase care acționează și ca un depozit de calciu - reducând astfel densitatea acestuia. Acest proces este consolidat în continuare de aportul excesiv de fosfor. Pierderea prea rapidă în greutate și o dietă bazată exclusiv pe legume sunt, de asemenea, dușmanul oaselor. De asemenea, trebuie evitat consumul excesiv de cafea și alcool.

Numai calciu?

Calciul și vitamina D joacă un rol în dezvoltarea rezistenței osoase. Cantitatea de calciu necesară pentru metabolismul osos trebuie luată din alimente. Absorbția calciului depinde în mare măsură de aportul de vitamina D din corpul nostru, deoarece vitamina D ajută la absorbția intensă și la utilizarea calciului din intestin. În medie, 21-70% din calciul ingerat în corpul nostru este absorbit. În absența încorporării, rezistența osoasă scade, se formează oase moi și flexibile. Consecințele acestui copil sunt rahitismul și, la vârsta adultă, osteoporoza. Pe lângă calciu, este nevoie și de fosfor, dar consumăm mult mai mult decât cantitatea dorită sau raportul dorit calciu-fosfor.

Poate fi măsurată sau examinată starea oaselor?

Masa minerală a oaselor se numește poate fi determinată folosind densitometria (măsurarea densității osoase), care este o procedură rapidă, nedureroasă, sigură și extrem de precisă. La femeile cu vârsta peste 45 de ani, se recomandă ca acest test să fie efectuat și repetat după o perioadă de timp în funcție de rezultat. Dacă densitatea osoasă este complet normală, este suficient să o măsurați din nou la fiecare doi ani. Cu toate acestea, în caz de constatări anormale (scăderea densității osoase), se recomandă verificarea masei osoase anual.