Sfaturi de iarnă pentru o dietă echilibrată!

În zilele reci de iarnă, corpurile noastre sunt supuse unei tensiuni crescute, cu probleme de sănătate și psihice mai mari decât oricând. În plus, siguranța copiilor trebuie asigurată de părinți, care pot face multe pentru a-i ajuta pe cei mici să evite bolile și starea de spirit proastă. O soluție este să căutați vitamine și minerale.

Fructele conțin mult mai mult - exact de cinci ori mai multe - din substanțele care au un efect pozitiv asupra sănătății noastre decât se credea anterior, iar cele mai bune sunt chiar sub coajă. Fructe și legume - De ce și cum să le consumăm >>

Dieteticianul Bernadett Kiss-Tóth consideră că este recomandabil ca alimentele bogate în vitamine să facă parte din mesele copiilor. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea vitaminelor nu pot fi produse de către organismul însuși, doar în alte moduri, de exemplu prin alimente, putem asigura reaprovizionarea lor constantă. Iarna, familiile au mai multe alimente grase și grele în dietă, dar sunt adesea sărace în minerale și vitamine importante.

Legume și fructe proaspete

Bazele unei diete echilibrate de iarnă sunt fructele și legumele proaspete. Din fericire, selecția este largă chiar și iarna: bananele, portocalele, mandarinele sau merele sunt surse importante de vitamine, dar ar fi o greșeală să omitem legume și salate din dieta noastră, care joacă, de asemenea, un rol important în operarea sistemului de apărare al corpului nostru. . De asemenea, conține elemente importante pentru o creștere sănătoasă pentru copilul nostru.

Jokerul vesel al iernii: dovleacul

Delicatete de iarnă, dovleacul este o adevărată artilerie grea împotriva bolilor, conține beta-caroten, care îi conferă și culoarea portocalie caracteristică, este un precursor al vitaminei A și are și proprietăți antioxidante. Dovlecii sunt extrem de bogati in vitamina C, care ajuta la prevenirea si combaterea racelilor si racelilor. Fibrele din acesta ajută la digestie, iar potasiul ajută la reglarea echilibrului fluidelor corpului nostru, printre altele. În plus, și copiilor le place.

Câtă vitamină D pătrunzi în corpul tău? Când ați fost la un test de sânge, unde puteți afla, de asemenea, nivelurile de vitamina D? O nouă rezoluție ar dori să atragă atenția asupra importanței subiectului. Vitamina D: lipsește ca o gură de pâine! >>

Legume și fructe mirelite

O cumpărături atentă și fructele și legumele de vară pot juca, de asemenea, un rol cheie în aceste zile reci de iarnă, deoarece procedurile moderne permit legumelor și fructelor congelate să își păstreze o mare parte din conținutul lor de vitamine și minerale, contribuind astfel la aportul zilnic de vitamine de care au nevoie. În acest fel, cei mici nu trebuie să fie fără animalele de companie de vară, așa că sunt fericiți să-și aducă vitaminele importante în corp.

Murături

Mâncarea tipică de iarnă este umplută sau varză secuiască. De asemenea, se recomandă consumul de varză murată necesară pentru acestea, deoarece conținutul de vitamina C este deosebit de ridicat, dar, ca în toate cazurile, nu merită să o exagerați aici, deoarece trebuie luat în considerare conținutul său de sare, care poate avea un efect advers atât asupra adulților, cât și asupra copiilor.

Vitamina C (acid ascorbic) joacă o varietate de roluri de protecție în corpul uman. Acesta joacă un rol important în construirea țesutului conjunctiv, dinților, gingiilor și oaselor și în prevenirea stresului. Rolul și sursele de vitamina C (acid ascorbic) >>

Bauturi calde

O băutură populară a iernii este ceaiul, cafeaua și cacao fierbinte, o ceașcă de băutură fierbinte aduce răcoritoare și trupului și sufletului. În plus, dacă alegeți măceșe sau ceai verde, pregătit corespunzător, puteți obține o cantitate semnificativă de vitamina C în corpul dumneavoastră, iar consumul unui pahar de cacao contribuie la aportul zilnic de calciu.

Vitamina D

Corpul are nevoie și de vitamina D din razele soarelui în timpul iernii. Desigur, soarele este mult mai ușor de obținut vara, dar asta nu înseamnă că putem rezerva suficient din ea pentru iarnă, deci este important să alimentăm vitamina iarna cu aport alimentar, la care alimentele îmbogățite cu vitamina D poate aduce o mare contribuție. Meniul de Crăciun poate fi, de asemenea, un lucru bun, în multe familii peștele face parte din mâncarea festivă, dar în celelalte zile ale anului este un oaspete destul de rar pe masa de luat masa din Ungaria.

Cu toate acestea, peștii marini sunt bogați în vitamina D, deci ar fi important să-i consumăm încă de la o vârstă fragedă pentru dezvoltarea oaselor.

Micul dejun este baza unei diete echilibrate

Dacă proiectăm bine dieta familiei noastre, putem oferi o protecție serioasă pentru noi înșine și răsadurile noastre în sine. Dacă ziua dvs. începe cu un mic dejun echilibrat, bogat în fibre dietetice, fructe, puneți pe masă cereale integrale, lapte și făină de grâu integral! Micul dejun determină aportul nostru de nutrienți pe tot parcursul zilei, acoperind o cincime din aportul zilnic de energie în cazul optim.

Evitați supraalimentarea festivă!

Crăciunul este o sărbătoare a iubirii, nu un devor neînfrânat. Dacă mâncăm prea mult dintr-o dată, plus că nu ne mișcăm, ne relaxăm doar în camera încălzită, punem o povară grea asupra corpului nostru! Chiar dacă nu putem rezista la o mulțime de delicatese, măcar mâncăm totul cu măsură și evităm alimentele grase bogate în adaos de zahăr și sare, care sunt dăunătoare sănătății inimii și pot crește riscul de obezitate și la copii.

Recomandarea articolului

Vertij este denumirea latină pentru amețeli. Ce poate provoca amețeli?

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Zile liniștite, fericite, liniștite cu cei dragi - toată lumea tânjește după ea în cea mai frumoasă sărbătoare a anului, Crăciunul. În acest caz,.

Există multe pericole pentru oameni dacă încercați să mâncați fructe și legume nespălate, atât pe de o parte din cauza substanțelor chimice, cât și pe de altă parte din cauza.

Deși nu există o dietă dovedită pentru a elimina simptomele astmului, consumul anumitor alimente poate reduce plângerile neplăcute.

Boala de reflux sau boala de reflux gastroesofagian (GERD) apare atunci când sfincterul esofagian inferior nu se închide corespunzător, deci stomacul.

Anul 2019 a arătat o imagine foarte variată în ceea ce privește dietele la modă. Potrivit unui sondaj Google, Reg-Enor, astronautul, oul sau.

Fructele conțin mult mai mult - exact de cinci ori mai multe - din substanțele care au un efect pozitiv asupra sănătății noastre decât are.

Pregătiți-vă pentru sezonul rece și gripal cu o nutriție adecvată, exerciții fizice și limitând consumul de alcool!
Organizatia.