Sfaturi de masă pentru femeile însărcinate

În așteptarea sosirii veniturilor mici, femeile trebuie să aibă mai multă grijă de stilul lor de viață, de sarcinile de muncă și de angajare în timpul sarcinii.

Nutriția unei femei gravide influențează dezvoltarea fătului, starea de sănătate a copilului nenăscut, momentul nașterii și, nu în ultimul rând, starea de sănătate a mamei. Cel mai frecvent pericol în timpul sarcinii este supraumplerea. În mod tradițional, ascultând „beneficii” sugerate de dragostea de rudenie, majoritatea femeilor tind să fie una „în loc de două”. Fătul poate avea într-adevăr nevoie de mai multă energie pentru a se dezvolta, adică de mai multe oale, dar acest exces este mai mic decât credem și doar a doua sarcină ascendentă este valabilă. Dacă vrem să o exprimăm în calorii, energia suplimentară este de 150 de calorii în primele trei luni și de 350 de calorii pe zi începând cu a patra lună. (Există 150 kcal în 1 iaurt cu fructe sau două ouă și jumătate sau 20 dkg în cartofi; 350 kcal sunt puțin mai mult decât, de exemplu, jumătate de litru de lapte, 15 dkg de pâine, 10 dkg de carne de porc)

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este în mod ideal de 6-8 kg. Dacă faceți mai mult decât atât, mama va avea mai mult timp să suporte sarcina, se va simți obosită, mișcările ei vor încetini și nașterea va fi mai dificilă. Creșterea inutilă în greutate, dacă nu aveți o sarcină anormală, este o consecință a umplerii incorecte. Obezitatea în timpul sarcinii poate fi prevenită printr-o alimentație sănătoasă. Aceasta nu înseamnă că femeia însărcinată trebuie să se așeze cu o masă de substanțe nutritive în mâini pentru a mânca și a lua cina, ci pentru a-și verifica greutatea în mod regulat, la fiecare două săptămâni. Dacă rata și ritmul de creștere în greutate depășesc nivelul necesar, iar acest lucru este, de asemenea, inutil, potrivit medicului, rata de creștere excesivă ar trebui redusă.

Reduce- dar ce? Compoziția făturilor este, de asemenea, foarte importantă pentru sănătatea femeii însărcinate și a fătului acesteia. Albul este necesar în primul rând. Adultul mediu supraponderal consumă suficiente proteine pentru a asigura susținerea sănătoasă a dezvoltării sale fizice și mentale. Femeia însărcinată ar trebui să mănânce 10 g mai mult din această proteină și ar trebui să fie de preferință de origine animală (10 g proteine în două ouă, 5 dkg în carne slabă, 3 dl în lapte, 5 dkg în grăsimi, 5 dkg în brânză, 10 dkg în brânză, 10 dkg în brânză).

Energia din proteine este completată de energia eliberată din carbohidrați și grăsimi în măsura necesară. În loc să împovărați cititorul cu numere noi, vă recomandăm următoarele: nu acoperiți aportul caloric crescut al produselor bogate în grăsimi și zahăr (grăsimi, unt, gras, prăjit, slănină, bomboane, cofetărie, prăjituri, cofetărie de ciocolată) cu o cantitate mică de nutrienți valoroși, I. iar caloriile goale conțin mai multe. Să ne uităm la câteva exemple. Ceaiul îndulcit cu zahăr, cornurile cu gem de unt sunt un mic dejun inadecvat, valoarea energetică a pielii este ridicată, dar este săracă în vitamine și o mulțime de produse de patiserie. În schimb, micul dejun făcut din 3 dl de lapte, 1 ou și 1 felie de pâine de margarină Rma are practic aceeași cantitate de energie, dar conține lapte și ouă vitamina A și D, fier pentru muls, var de ou și lapte.

Am putea continua exemplul nostru, dar în schimb vă recomandăm să vă uitați la programele noastre, la sugestiile noastre dietetice, care vă vor face mai ușor să vă setați rutina zilnică. Din meniuri reiese clar că legumele și fructele, precum și fructele, joacă un rol foarte important. Acestea sunt necesare, deoarece acoperă și cerințele crescute de nutrienți datorită conținutului lor de vitamine și minerale. De asemenea, vă atragem atenția asupra uneia dintre cele mai importante nuanțe de sare: teiul. Cele mai importante alimente calcaroase ale noastre sunt laptele și produsele lactate, precum și legumele și legumele.

Alimentele și procedurile de gătit care pot fi utilizate în dietă

Carnea de porc slabă, păsările de curte, carnea de vită, peștele, carnea de vânat pot fi gătite, aburite și slabe, prăjite, feliate, cu verdeață. Grătarul sau fibrele sunt cele mai bune pentru pregătirea mâncării. Într-un preparat tradițional, prăjim carnea mai mult cu puțină grăsime.

A tьdх. Limba de inimă, carne de porc și carne de vită și ficatul de pui pot fi folosite pentru prepararea mâncării.

Se recomandă în principal bibilici, friptură albă, aluat Zala, cârnați, crinoline, creme de lapte pariziene și pateuri. Cârnați și paie în cantități mai mici. Nu sunt recomandate preparatele grase: de ex. brânză de porc, slănină, slănină, sturion.

Lapte și produse lactate

Vă recomandăm lapte și produse lactate acide în cantități de 3-6 dl pe zi. Se recomandă și consumul regulat de brânză de vaci și brânzeturi, deoarece oferă nutrienți valoroși fără pâine și cu legume. Recomandăm smântână și smântână doar pentru prepararea alimentelor.

Se recomandă prepararea pe bază de conținut scăzut de grăsimi, fie ca aliment, fie ca excipient pentru prepararea alimentelor. (Ouă, ouă prăjite din teflon, ouă umplute, salată de ouă, cremă de ouă etc.)

În loc de porc, rață și agrișă, este indicat să folosiți ulei de floarea soarelui și în loc de unt, margarină Rma. Dieta este de 60-80 g de grăsime pe zi. Dintre acestea, 30-40 g sunt utilizate pentru prepararea alimentelor, restul este derivat din conținutul natural de grăsimi din materiile prime.

Făină, bas, paste uscate.

Vă recomandăm doar jumătate din cantitatea de alimente (paste fierte, crupe prăjite). Acestea pot fi utilizate în cantitatea necesară pentru prepararea alimentelor.

Puteți consuma -2 sau 3 chifle sau cornuri într-o cantitate de 80-150 g pe zi. Alte produse de panificație pot fi incluse în dietă numai în locul cantităților de mai sus.

Este disponibil într-o cantitate moderată de alimente, ca excipient pentru prepararea alimentelor, poate fi utilizat conform instrucțiunilor.

150-200g pe zi pot fi preparate fierte, aburite, prăjite cu conținut scăzut de grăsimi, umplute, încărcate, pudrate în teflon și vase.

Legume, leguminoase uscate.

Recomandăm consumul de leguminoase uscate doar foarte rar și în cantități mici, dar nu seara! 200-300g pe zi de feluri de mâncare colorate pot fi gătite, aburite, prăjite, prăjite, fierte în abur, încărcate, umplute, pentru salate, feluri de mâncare și măsurate cu puțină făină, în ulei de floarea soarelui. Alimentele pot fi filtrate cu smântână, smântână, produse din lapte acru, gălbenușuri, filtrare făină.

Se pot consuma într-o cantitate de 150-200g pe zi, de preferință crude, preparate, fierte și aburite. Recomandăm struguri, prune, fructe uscate, inel în caz de constipație.

Dintre condimente, condimente, ardei iute, ardei iute, ardei verzi, hrean, muștar nu sunt recomandate. Nu se recomandă sărarea excesivă sau preparatele puternic sărate. Este permisă utilizarea moderată a altor condimente, ierburi și apă.

Ceaiul nu trebuie să limiteze consumul de cacao, doza zilnică recomandată de cafea este 1-2 simple. Băuturile alcoolice sunt interzise!

Mic dejun: smântână, șuncă, croissant

Tнzуrai: măr, brânză cubulețe

Pranz: supa de ardei verzi, friptura Brasov, orez de patrunjel, muraturi

Cina: ouă de ciuperci, croissant, ceai

Mic dejun: lapte, margarină, varză

Pranz: supa regelui, felii naturale de pui, spanac, piure de cartofi

Gustare: sos de mere, lapte

Cina: ouă fierte la rece, fierte, croissant, margarină, roșii

Mic dejun: smoothie cu fructe, biscuiți

Tzzurai: cârnați Gyula, croissant

Comestibile: supă rece, friptură de vită (aburită), tocană de kale, fructe

Cina: sticlă pură, computer

Mic dejun: smântână, croissant cu unt, acru

Tzzurai: cremă de ouă, croissant

Pranz: peste prajit, salata de cartofi, galbenus de ou

Gustare: iaurt fructat

Cina: carne de porc (sertйshъsbуl), limonadă

Mic dejun: lapte, gépsonka, croissant

Prânz: brusc, delicios, plăcintă cu mere

Gustare: cacao, unt

Cina: smântână, croissant, compot

Mic dejun: ceai, cârnați, croissant

Tzzurai: fructe, brânză

Pranz: supa de conopida, felii taiate echilibrate, varza de rosii

Gustare: iaurt fructat

Cina: cazinou, salată de vitamine, croissant, limonadă

Mic dejun: fructe, șuncă și salam, aur roșu, croissant

Pranz: supa din Frankfurt, cartofi caserola, muraturi

Cina: brută, amestecată, salată crudă, limonadă

Mic dejun: ceai, ouă ușoare, croissant

Tнzуrai: mere, lapte

Pranz: ardei umpluti, piure de cartofi, croissant Bratislava

Gustare: spumă de iaurt

Cina: salată de cârnați, croissant, brânză Emmental, limonadă

Mic dejun: smântână, gustare Zala, croissant

Pranz: friptura de vita de boia, bulion de fasole verde, crema de ciocolata