49 de sfaturi pentru slăbit

Opt săptămâni pentru un corp antrenat Aceasta nu este o dietă grea sau un program de antrenament riguros.

10 sfaturi pentru a slăbi

Oricum nu pot fi păstrate de nimeni mult timp. Este o modalitate ușoară pentru oricine de a face din pierderea în greutate o parte naturală a stilului de viață actual. În plus, este chiar plăcut. Nu este nevoie să renunți la mâncarea preferată, 49 de sfaturi pentru a pierde în greutate pentru a merge la sală. Ideea este să vă echilibrați caloriile și, cu o anumită atenție, se pot obține rezultate semnificative. Tot ce trebuie să faceți este să preluați câteva dintre trucurile oamenilor în mod inerent subțiri.

Alegeți-le pe cele care vă plac cel mai mult, rămâneți lângă ele și veți vedea că va fi permanent mai subțire și chiar mai proaspătă! Cum să începeți?

Formular de căutare

Decideți cât de mult doriți să pierdeți și calculați câte kilocalorii doriți să obțineți până la sfârșitul anului. Apoi, creați-vă propriul program, ținând cont de faptul că ambele modificări și exerciții alimentare sunt importante.!

Aceste valori se aplică unei persoane de o kilogramă. În funcție de propria greutate, vârstă și sex, trebuie să determinați dacă trebuie să tăiați mai mult sau mai puțin kilocalorii.

Tot conținutul de pe www.zoldhaz.info este protejat de drepturile de autor

Este, de asemenea, o condiție prealabilă ca aportul dvs. caloric normal să fie în esență același, nu pentru ca într-o zi să vă mâncați în exces și în cealaltă zi să luați un maraton și greutatea corporală să fie constantă. De exemplu, o femeie de 63 de kilograme își menține propria greutate dacă consumă 2 kcal pe zi, în timp ce un bărbat de 95 de kilograme nu se îngrașă dacă consumă 3 kilocalorii pe zi. Acum citiți mai departe și începeți să slăbiți. Inovații de dimineață 1.

Antrenament de trezire. Odată ce deschizi ochii, stai încet, fără ca mâinile să te ajute.

7 sfaturi sigure pentru pierderea rapidă în greutate - dieta Femina
Twitter Pinterest Când vine vorba de a pierde în greutate, credeți că poate apărea numai prin înfometare și antrenamente grele.?
Pierderea în greutate și t3 scăzut

Aplecați-vă înainte pe piciorul întins până când simțiți că spatele și tendonul din genunchi se strâng ușor. Rămâneți așa, apoi folosiți-vă mușchii abdominali pentru a reveni în poziția culcată. Relaxați-vă, apoi repetați încă de două ori.

Întărește trunchiul. Suficient de 10 kcalt. Îndoiți-le până la bob. Nu aveți chef de cerealele obișnuite de mic dejun? Presărați câteva linguri de germeni de grâu sau tărâțe de ovăz pe el. Sau mâncați o ceașcă de cereale integrale cu conținut scăzut de zahăr, cu cel puțin trei grame de fibre - merge mai bine.

Bate cântarul! Unul tinde să urce pe cântar după primele zile pentru a vedea dacă a slăbit. Nu o face! Cu această metodă pe termen lung, rezultatele nu sunt imediate. Este în regulă, va renunța încet la exces, așa cum ar trebui. Măsurați-vă greutatea săptămânal, dar nu pierdeți răbdarea. Dacă blugii se strâng puțin mai puțin, ești pe drumul cel bun.

Cel mai bun mod de a ști cum te mișci este să fii atent la modul în care te simți. Mai energic, mai multă energie? Ești într-o dispoziție mai bună? Aceasta este ceea ce contează. Am nevoie de niște proteine.

Psihologia unei diete eficiente

Cu cât mâncați mai mult dimineața, cu atât veți mânca mai puțin în timpul zilei - acest lucru este confirmat de sondaje. Așadar, după cereale pentru micul dejun, mâncați un ou fiert sau câteva mușcături de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, pentru că așa vă veți simți plin până la prânz și nu veți mânca. Minus sau mai mult kcal.

În timp ce vă spălați dinții, puneți-vă greutatea pe unul și apoi cele 49 de sfaturi pentru a pierde în greutate pe picioare de fiecare dată când la fiecare jumătate de minut devine parte a protezei dvs. Transferul de greutate vă întărește mușchii scheletici, chiar stimulează funcția creierului. Fii balerină. În timp ce cafeaua picură, stați lateral pe masă, sprijiniți-vă cu o mână, ridicând piciorul exterior și ridicați-l înainte. Rămâneți cu partea superioară a corpului drept câteva secunde, apoi mișcați piciorul în lateral și apoi înapoi și țineți-l, ridicându-l.

Faceți acest lucru de cinci până la zece ori cu ambele picioare. Întărește 49 de sfaturi pentru pierderea în greutate a coapselor exterioare, a mușchilor șoldului și a cvadricepsului.

Schimbarea cafelei. În loc să turnați două degete de cremă în cana de cafea care ar încărca cafeaua cu kcal, adăugați aceeași cantitate de lapte cu 1,5% grăsime. Minus 60 kcal. Înlocuiți cocul. Trebuie să faceți zece mii de pași pentru a coborî în kilocalorie, cremă împrăștiată cu brânză, dar puteți încerca și aceasta: preparați brânză cu un conținut scăzut de grăsime pe biscuiți sărați.

Trucuri de la nouă la cinci 8.

Atașați în priză. Folosește timpul de conducere pentru a vă muscula sciatica: de fiecare dată când călcați pe pedala de frână, vă strângeți fesele și țineți timp de 10 secunde. În timp ce vă aflați pe drum, faceți acest lucru mai întâi. Gustare inteligentă. Distribuiți gustarea zilei în pliculete mici sigilabile sau cumpărați o porție mică pentru o gustare de o singură dată. Gramul unui biscuit dulce standard conține kcalt, în timp ce muesliul conține 49 de sfaturi pentru a pierde în greutate, iar dacă cumpărați un chipset ușor cu conținut scăzut de grăsimi, veți consuma, de asemenea, cu 50 kilocalorii mai puțin.

Minus kcal cu două gustări.

Rezultatul confortului. Ardeți mai multe calorii în timpul zilei dacă purtați haine confortabile, blugi, pantaloni de in, o cămașă sportivă, pantofi elastici, retragere de slăbire Hong Kong dacă purtați costum, fustă strânsă și tocuri înalte.

Un experiment a dovedit asta pentru că merge mai mult. Ai nevoie doar de șeful tău pentru a avea 49 de sfaturi pentru a slăbi. Suficient de 25 kcalt. Aproape ghemuit.

Înainte de a vă așeza la birou, prefaceți-vă că doriți să vă așezați, dar ridicați-vă din nou înainte ca mișcarea să fie completă, fără ajutorul mâinii. Începeți întotdeauna această genuflexiune coborând șoldurile, nu îndoindu-vă și împingând genunchii și greutatea pe tocuri.

Repetați acest lucru de câte ori în timpul zilei, chiar și la toaletă. Întărește cvadricepsul. Suficient 15 kcalt.