Sfaturi de yoga de la Szilvi Lubics

Text: Szilvia Lubics 30.04.2017 | Actualizat: 22.06.2018 | |

Am început să alerg în 2003, cu doi copii mici (2 și 4,5 ani), iar din 2005 sunt mama a trei băieți mici, dentiști activi, astfel încât din 2006 distanțele mele de curse au fost în mare parte ultrasunete.

Vă puteți imagina că așa a mers cu mine la vremea respectivă: după antrenament, încă găteam în alergare, apoi veneam la muncă acasă, o mică joacă cu băieții și, desigur, întinderea era ceea ce am lăsat deoparte din lipsă de timp .

Exercițiile mele preferate: Parsvottanasana - o poziție complexă de întindere și întărire. Instrumentele suplimentare pot fi utilizate pentru a ajuta la implementarea poziției în diferitele etape.

Citește și asta!

8 poziții yoga pentru dureri de spate

După prima mea cursă individuală de alergare ultramaraton Viena-Budapesta (320 km, în 5 zile, în 2008), m-am simțit deja foarte rigid. Mi-au trebuit poate trei luni pentru ca un kinetoterapeut să se ocupe de mine și am simțit, de asemenea, că această gimnastică specială este foarte bună pentru corpul meu, totuși am pierdut aceste cursuri din cauza lipsei de timp.

În mine a fost un clic constant că am nevoie de ceva diferit în afară de alergare, pentru că alergatul este o povară unilaterală pe corp, pe care am simțit-o și eu. Aș putea alerga, dar nu aveam rezistența, poate nu puteam face o împingere normală și eram complet rigid. În cele din urmă, am început și am început să lucrez cu un antrenor personal, de două ori pe săptămână. Mi s-au întărit mușchii trunchiului, decubit dorsal, am oferit multe, mai ales cu exerciții de yoga, dar întotdeauna în funcție de starea mea actuală. Slujba asta a ieșit grozav, am simțit și progresul pe termen. În plus față de antrenament, m-am uitat uneori la o clasă de yoga antigravitațională, dar nu am simțit chemarea de a participa la un astfel de antrenament.

Citește și asta!

8 exerciții de întărire a mușchilor trunchiului pentru alergători

Întâlnirea mea cu yoga

În toamna anului 2014, o fată profesor de yoga a fost recomandată în Nagykanizsa. Deși m-a interesat chestia, am mers puțin sceptic la curs: nu este pentru mine, va fi plictisit, am nevoie de rotire - m-am gândit.

Sincer, am urmărit lecția de yoga de două ore destul de des când s-a terminat. Dar după curs, parcă nu corpul meu plecase acasă. Ceva era bun, mai ușor, mai slab, așa că m-am întors și am început să merg la Iyengar Yoga o dată pe săptămână. Prins în persoana instructorului, Marcsi, de la care energia și fericirea stau inactiv. Cealaltă este cea care îmi place foarte mult și aceasta este precizia care caracterizează acest tip de yoga.

Este foarte bine pentru mine să folosesc ajutoare în clasă, pe care eu, care sunt foarte rigid, le pot face exercițiile în mod regulat. Se pare că dacă mă sprijin pe, să zicem, nu pot ajunge la pământ, sprijinindu-mă pe o cărămidă de yoga, aproape ca o extensie a brațului meu, aș putea face deja exercițiul. Cureaua de yoga este, de asemenea, un instrument foarte bun în cazul meu.

Pe lângă yoga, mă consolidez până în ziua de azi, cel mai bine de două ori pe săptămână. Desigur, acestea sunt și antrenamente care sunt „adaptate pentru mine”, în funcție de ceea ce am în plus față de antrenamente. Am un antrenor personal fantastic: Judit Koller. Sufer de antrenamente, dar este bine să te saturi de altceva decât de alergat. Ca să nu mai spun că asta mă rănește și pe talie, ceea ce se întâmplă adesea în ultrasunete. De asemenea, oferim yoga cu elemente de yoga în principal.

Citește și asta!

Relația mea de yoga

Fac yoga Iyengar în grupuri mici, astfel încât instructorul nostru să poată îmbunătăți continuu posturile. Am și instrumente acasă, așa că, dacă nu ajung la curs, pot introduce exercițiile acasă după antrenamente ca o întindere.

Exercițiile mele preferate: Urdhva hasta dandasana - îmbunătățește postura, întărește mușchii de rigidizare a coloanei vertebrale.

Anul trecut, am făcut yoga de două ori pe săptămână timp de aproape o lună, instructorul nostru de yoga având de-a face doar cu mine. Yoga adaugă mult la alergare. Dacă mă doare ceva, facem exerciții special pentru acea zonă. Încorporarea exercițiilor de deschidere a șoldurilor în antrenamentele mele, de exemplu, este foarte importantă, dar aceasta este caracteristica mea specială. Toată lumea are un domeniu în care are nevoie de mai multă atenție, unde exerciții speciale suplimentare pot ajuta la dezvoltare.

Citește și asta!

Program pregătitor de 10 km

Trebuie să spun, pentru mine, yoga este încă mai ales o metodă de antrenament, un sistem de exerciții. Știu că acest lucru se poate schimba în timp și sunt conștient că YOGA este mult mai mult decât un sistem de mișcare, dar deocamdată am încă un instrument excelent pentru întindere, întărire și mobilizare.

Shutterstock | Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh