Alte

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Wim Hof

Text: Dalma K. Tengeri 23.01.2020 | Actualizat: 24/01/2020 | |

limita

Dacă nu ați auzit de Win Hof, este posibil să fi auzit deja de metoda asociată cu numele său. Este o metodă extrem de interesantă pe care o practică tot mai mulți oameni. Dar care este unicitatea sa? Este clar din scrisul lui Dalma K. Tengeri. Metodele din articol sunt publicate ca interesante.

Cunoscut în întreaga lume ca Omul de Gheață, olandezul aleargă un semimaraton peste Cercul Polar Arctic - pe zăpadă și gheață - într-un singur pantaloni scurți și desculț în 2 ore și 15 minute. Pe scurt, urcați Kilimanjaro în două zile și rulați un maraton în deșertul namibian de 40 de grade fără să beți o picătură de apă. Acestea sunt doar câteva dintre cele douăzeci și șase de recorduri nebunești Guinness, stabilite de atletul extrem Wim Hof. Secretul superputerii sale este o tehnică specială de respirație pentru care și-a dezvoltat propria metodă. El susține că puterea interioară este ascunsă acolo în noi toți, trebuie doar să fim înviați.

Potrivit lui Wim Hof, acum în vârstă de 60 de ani, omenirea nu mai trăiește în armonie cu natura, așa că omul a pierdut legătura cu propria sa energie interioară. Utilizarea de case și îmbrăcăminte încălzite și răcite de-a lungul secolelor a dus la scăderea capacității unei organizații de a se adapta. Corpul nu este afectat de efecte directe care stimulează straturile fiziologice mai profunde, straturile responsabile de supraviețuire și funcția de bază.

Wim Hof ​​spune că cel care iese din zona sa constantă de confort și poate activa puterea interioară va putea influența procesele din corpul său cu conștiința sa. Având acest lucru, corpul se poate adapta la orice stres, fie el extern sau intern. Mai ușor să tolerezi frigul sau căldura, să înveți să faci față situațiilor stresante, să faci față mai ușor anxietății, depresiei și nenumăratelor alte boli.

Hof a dezvoltat de-a lungul a trei decenii o abordare cu trei piloni, toate acestea fiind foarte importante pentru succes: practica respirației, terapia la rece și cel mai important: determinarea.

Citește și asta!

Concentrați-vă!

Respirația Wim Hof ​​este o respirație abdominală conștientă, profundă, care, atunci când este exercitată, are ca rezultat o formă de hiperventilație controlată. În timpul adecvat al exercițiului de respirație, adrenalina este eliberată în organism, alcalinitatea sângelui crește și căldura este produsă în organism. Ca urmare a adrenalinei, ne putem simți mai puternici, mai atenți, mai energici. S-a demonstrat că exercițiul de respirație afectează funcționarea sistemului imunitar și pregătește corpul să facă față frigului extrem care este al doilea pilon al metodei lui Wim Hof.

Exercițiile de respirație trebuie efectuate întotdeauna într-un mediu sigur, doar într-o poziție culcată sau stabilă. Exercițiul constă din trei cicluri.

• În timpul primului ciclu, respirăm adânc de treizeci de ori și, atunci când inspirăm, ne simțim umflăturile peretelui abdominal și coastele cresc. Când expirați, lăsați aerul să relaxeze diafragma, nu expirând activ.

• După cea de-a treizecea serie, respirăm adânc, apoi expirăm complet și nu respirăm din nou până nu simțim nevoia instinctivă de a face acest lucru. Vom putea să rămânem fără respirație câteva minute, merită să măsurăm timpul cu un dispozitiv de sincronizare pentru a vedea progresul.

• În cel de-al treilea ciclu, când trebuie să respirăm, ne umplem plămânii și îi ținem timp de 10-15 secunde, eliberându-i la final. Cele trei cicluri contează ca o singură rundă, dintre care 2-3 se recomandă efectuarea succesivă. La sfârșitul exercițiului, nu săriți în sus, este bine să stați culcat o vreme și să vă acordați atenție.

În timpul celor treizeci de inhalări, este firesc să experimentăm o senzație de furnicături pe fața și membrele noastre dincolo de un punct. Acest lucru se datorează faptului că reducerea dioxidului de carbon din sânge care are loc în acest moment duce la îngustarea vaselor de sânge. Cu o practică adecvată, sentimentul care pare ciudat la început va dispărea. O serie de videoclipuri de pe site-ul oficial al lui Wim Hof ​​îi ajută pe cei interesați de metodă să facă exercițiul cu tehnica potrivită.

Toată lumea are „forța interioară”?

Wim Hof ​​s-a supus la numeroase experimente științifice pentru a demonstra eficacitatea metodei cu rezultate demonstrabile și pentru a demonstra că nu el este cel care are abilități speciale, ci în oricine este acolo, așa cum o numește el, forța interioară. În 2014, el și-a predat metoda unui număr mic de grupuri cărora li s-a injectat endotoxină după cursul intensiv. Un experiment în condiții controlate a demonstrat că, pur și simplu efectuând exerciții de respirație, fiecare dintre elevii săi a reușit să facă față unei substanțe toxice care provoacă simptome asemănătoare gripei și a produs doar simptome neglijabile în comparație cu un grup de control care nu cunoștea metoda.

Al doilea pilon al metodei Wim Hof ​​este terapia la rece, care poate însemna un duș cu apă rece acasă, dar adevăratul este dacă cineva se poate scufunda în apă la o temperatură suficient de scăzută. Maestrul însuși, de exemplu, a doborât recordul mondial de mai multe ori, cel mai recent în 2013, când a petrecut 113 minute într-o cadă plină de gheață. Hof afirmă ferm că „un duș rece pe zi îl ține pe doctor departe”.

Iar secretul constă în faptul că terapia cu răceală antrenează întregul sistem circulator, ceea ce este uimitor, dar încapsulează corpul uman pentru aproximativ 125.000 de kilometri. Cu expunerea la frig, antrenăm țesutul muscular neted al pereților vaselor, după un exercițiu fizic adecvat, elasticitatea pereților vasului crește, astfel încât inima să-și poată face treaba mai ușor. Potrivit lui Zsolt János Varga, unul dintre instructorii oficiali ai metodei Wim Hof, antrenamentul regulat al sistemului vascular cu frig sau o combinație de frig și cald, precum și exercițiul zilnic de respirație conștientă, optimizează funcționarea sistemului circulator sistem. Ca urmare, obiceiurile tale de respirație se schimbă pozitiv în timpul alergării, iar ritmul cardiac poate scădea pe termen lung.

„Nu gândești, doar simți”

„Profesorul nostru este rece”, își exprimă vocea Hof în nenumărate videoclipuri și interviuri instructive. „Nu gândești în apă înghețată, ci doar simți, trebuie să înveți să dai drumul și să fii atent doar la respirație”.