Sfaturi nutriționale pentru lucrătorii de birou: acesta este modul în care puteți rămâne în formă în timp ce stați

Lucrați într-un birou și petreceți mai mult de 8 ore pe zi ghemuit în fața biroului dvs.? Îl doare spatele, îl doare coccisul, capul îi zgâlțâie?

Oricine vă jefuiește toată ziua, așezat pe un scaun, va observa rapid cât de nociv este acest lucru pentru sănătatea dumneavoastră. De multe ori vă este foame, glicemia, tensiunea arterială și tendința de inflamație cresc. Dorottya Szarka, dietetician la Lifestyle Medical Center, ne ajută să aflăm ce alimente putem folosi pentru a contracara efectele negative ale șederii prelungite.

1. Ananas

După banane, ananasul este unul dintre cele mai populare fructe tropicale. Este versatil de utilizat și are o mulțime de materiale vitalizante sub coaja pătată maro. Poate cea mai cunoscută este enzima bromelaină, care ajută digestia și are efect antiinflamator. În plus, o porție de ananas acoperă nevoile zilnice totale de vitamina C, consolidând astfel sistemul imunitar.

Sfat de consum: Cu pui și curry, amestecat cu iaurt de mic dejun, sau ca un smoothie, cum ar fi banana sau mango.

2. Curcuma

Nu numai că culoarea sa portocalie intensă este atrăgătoare, dar are și un efect bun asupra corpului. Printre altele, acest condiment ajută la combaterea inflamației și se spune că protejează împotriva bolii Alzheimer. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că un vârf de rădăcină galbenă măcinată pe zi ajută la reducerea efectelor nocive ale unui stil de viață sedentar și la protejarea articulațiilor noastre.

Sfat de consum: Poate fi amestecat cu aluat de clătite, adăugat în orez sau apă de gătit din legume, smoothie.

3. Boabe

Consumul regulat de coacăze, afine sau mure poate reduce cantitatea de inflamație din organism, deoarece fiecare conține o mulțime de flavonoide. În plus, ele ajută digestia, întăresc sistemul imunitar și stimulează metabolismul.

Sfat de consum: Le putem amesteca în muesli de dimineață sau le putem transforma într-un smoothie de fructe, smoothie.

4. Ulei de măsline

Deși uleiul de măsline are și un conținut ridicat de grăsimi, acesta are totuși un efect bun asupra sănătății noastre. Reduce inflamația în organism și riscul de boli cardiace și circulatorii.

Sfat de consum: Excelent pentru sos de salată, prăjire de pește sau legume la cuptor.

5. Pești grași

Somon, hering sau anghilă - toate bogate în acizi grași omega-3. Corpul nostru este incapabil să-l producă, deși este foarte important pentru el, deoarece are nevoie de acizi grași esențiali pentru multe procese, cum ar fi metabolismul sau lupta împotriva inflamației.

Sfat de consum: Sunt foarte delicioase în sos de roșii sau la grătar.

6. Nuci

La fel ca anumite pești, nucile sunt bogate în acizi grași omega-3. Migdalele conțin și vitamina E. Studii recente arată că consumul a 60 de grame de migdale pe zi poate ajuta la prevenirea diabetului și a bolilor cardiovasculare. Este bogat în grăsimi, dar să-l consumăm cu o mână pe zi!

Sfat de consum: Îl putem amesteca în muesli-ul dimineții, îl putem adăuga și la o salată.

7. Usturoiul

Oferă o aromă deosebit de bună atunci când este gătită sau prăjită în alimente. Are un efect antiinflamator, poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge la un nivel optim și poate reduce cantitatea de grăsime din sânge. În plus, stimulează digestia, ameliorează balonarea și reduce riscul de tromboză. Un pahar de lapte sau gumă de mestecat cu aromă de mentă ajută la respirația cu miros neplăcut.

Sfat de consum: Pentru pâine prăjită delicioasă, flacără, sosuri, sosuri, preparate din carne.

8. Avocado

Este unul dintre cele mai la modă alimente din zilele noastre, care se găsește în aproape fiecare fotografie care promovează o dietă sănătoasă. Dezavantajul este că, în ciuda faptului că este clasificat ca fruct, acesta are un conținut ridicat de grăsimi. Cu toate acestea, merită cu siguranță să fie inclus în dieta noastră, deoarece acizii grași nesaturați ne mențin mușchii sănătoși și ajută la prevenirea depunerilor de grăsime abdominală.

Sfat de consum: O putem întinde pe pâine presărată cu puțină sare și piper negru măcinat, o putem purea cu ciocolată cu un conținut ridicat de cacao sau o putem pune într-o salată.