Sfaturi pentru ameliorarea durerilor de genunchi

genunchi

Oasele, articulațiile și ligamentele genunchilor noștri sunt supuse unei sarcini pe tot parcursul vieții, dar din păcate sunt destul de vulnerabile.

Dacă genunchii îți poartă greutatea de câțiva ani, poate nu mai tolerează poverile neobservate - rigid, trosnit, dureros, devine dureros.

Soluția ideală, desigur, este dacă o precede tulburări ale genunchiului. Și una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să ai grijă de kilogramele tale.

Pentru că a supraponderal poate declanșa, de asemenea probleme musculo-scheletice si dureri de genunchi. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, un remediu eficient pentru supraponderali și plângeri musculo-scheletice, dar, peste un anumit nivel de supraponderalitate, gimnastica este, din păcate, dificil de realizat.

A fi supraponderal este un factor de risc semnificativ deja în dezvoltarea durerilor de genunchi 5 kg în greutate în exces de asemenea mai mult de Crește șansele de a dezvolta probleme cu genunchiul cu 50%. De aceea este foarte important mâncat sănătos, cu multe lichide și cu mișcare adecvată restabiliți greutatea corporală optimă.

Durerea de genunchi poate fi ameliorată cu până la 50% în cazul persoanelor supraponderale care cântăresc doar 10-12 kilograme, a pierdere în greutate deteriorarea stării a scăzut, de asemenea, semnificativ.

Următoarele metode pot ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor de genunchi:

Exercițiu. Exercițiile fizice pot întări mușchii care joacă un rol în protejarea genunchiului.

O articulație înconjurată de mușchi corespunzători poate rezista mult mai bine la tensiune. Dar ar trebui să evitați exercițiile care vă pun multă presiune pe genunchi, cum ar fi ghemuit și jogging.

Gimnastica cu apă. Efectul benefic al gimnasticii cu apă constă în reducerea tensiunii pe genunchi. Cu ajutorul flotabilității, unii pacienți pot efectua mișcări mai extinse.

Efectuarea de exerciții de relaxare și întindere. Se compune din exerciții de meditație și mișcări lente, circulare: mișcări blânde, dar conștiente, cu brațele și picioarele. O combinație de exerciții de relaxare, întindere și îndoire ameliorează durerea și reduce rigiditatea articulațiilor.

Compresă rece sau fierbinte. Gheața este un calmant natural, poate ameliora inflamația. În caz de dureri acute de genunchi poate fi folosit compresă cu gheață, caz cronic și a apa fierbinte soluția bună.

Utilizarea tezei genunchiului. Mic slăbiciune la genunchi, boli reumatice, rotula potrivit pentru post-tratament. Efectele magnetice ale elementelor de fixare pot avea un efect benefic asupra funcționării corpului nostru. Are un efect stimulator asupra zonei deteriorate, deci vă poate ajuta să vă recuperați mai repede fără efecte secundare.

Utilizarea suplimentelor alimentare adecvate. Pentru cei cărora există riscul uzurii cartilajului, recomandat a consumul de suplimente alimentare adecvate, care poate preveni degenerarea articulară în continuare.

Este recomandat colagen articular o aplicație asemănătoare curei, o serie de studii științifice internaționale susțin, de asemenea CH-Alpha®-e situat in peptide de colagen bioactive speciale eficacitate abraziunea cartilajului genunchiului de asemenea în cazul.