Sfaturi pentru animale vertebrate pentru viața de zi cu zi !

animale

Slujba potrivită

Ține-te departe de pământ. Trageți ușor omoplații împreună și întindeți-i cu vârful. Uită-te drept înainte.
O postură necorespunzătoare exercită o presiune mai mare asupra coloanei vertebrale, ceea ce duce la durere după mult timp. În poziția potrivită, nu ne „agățăm de coloana vertebrală”, ci ne păstrăm corpurile active cu o mică muncă musculară.

Scaunul potrivit

Când sunt așezate corect, tălpile picioarelor se sprijină complet pe pământ, coapsele sunt orizontale, iar secțiunea din spate se sprijină pe scaun, păstrând curbura lombară. Este obositor să păstrezi această poziție mai mult de 10-15 minute, așa că, dacă ești obligat să stai mult timp, merită să te ridici și să te miști din când în când - cel puțin la fiecare oră. Printre practicile NMPT, extensia gâtului la perete și reglarea posturii și închiderea umerilor în poziție în picioare sunt excelente. Dacă acest lucru nu este posibil, susținem coloana vertebrală lombară cu o pernă de talie sau folosim o pernă de scaun în formă de pană pelvisul ușor înainte.arc pentru a asigura un sprijin adecvat.

Ce scaun bun?

Spatele este drept, dar ușor convex la talie, cu toată lungimea scaunului care susține coapsa. Este recomandabil să folosiți perna de talie dacă spătarul scaunului nu este potrivit.
Spătarul scaunului permite șoldurile și genunchii să fie îndoite în unghi drept, talpa se sprijină pe sol și este în unghi drept cu piciorul, iar coapsa este paralelă cu piciorul.
În timpul șezutului, poziția de echilibru a bazinului (ușoară înclinare înainte) poate fi realizată prin întinderea ușoară a picioarelor și înclinarea suprafeței de ședere ușor înainte. Dacă scaunul scaunului nu poate fi înclinat, putem folosi și o pernă cu pană.
Trebuie ținut întotdeauna cont de regula de bază: șezutul este adecvat dacă coloana vertebrală își păstrează curbele fiziologice!
Înălțimea scaunului trebuie să se potrivească cu înălțimea mesei. Monitorul trebuie așezat pe masă, astfel încât capul să nu fie înclinat înainte. Dacă trebuie să vă aplecați peste masă pentru o lungă perioadă de timp, este preferabilă o suprafață de lucru înclinată. Atenție și la iluminarea corectă! Suportul rigid este eliberat prin întindere regulată, în picioare, cu puțină mișcare!

Locația potrivită

Cea mai relaxantă situație pentru coloana vertebrală este întinsă - dacă se face într-un mod prietenos cu coloana vertebrală. Discurile noastre se regenerează și se reîncarcă în decubit dorsal, motiv pentru care dimineața suntem cu 1-2 cm mai înalți. Este important să aveți un pat adecvat care să nu se scufunde și să nu se întindă în el ca „croissant”. Când stați întins pe spate, nu folosiți o pernă înaltă, de preferință doar o pernă mică care se află sub cap și gât, nu mai atârnați sub umăr. În această situație, curburile fiziologice ale coloanei vertebrale au fost menținute. Chiar și atunci când stai întins pe lateral, folosește doar dimensiunea pernei care este necesară sub cap, cele două genunchi pot fi trase ușor în sus, astfel încât curbura coloanei lombare să fie ușor mai fină și coloana vertebrală să se relaxeze plăcut.

Cum să crești?

În această activitate, trebuie să acordați mai multă atenție modului de economisire a coloanei vertebrale, deoarece o ridicare proastă vă poate afecta foarte mult coloana vertebrală. Este important ca ridicarea să nu se facă înainte, ci cu spatele drept, folosind picioarele și brațele. Folosind această tehnică, o încărcătură grea este plasată pe mușchii și brațele coapsei, astfel încât coloana vertebrală este expusă la mai puțină tensiune.
Este important să cunoașteți tehnica corectă de ridicare pentru a reduce sarcina coloanei vertebrale.
Reguli principale:
- să fie aproape de obiectul de ridicat,
- ghemuit cu șolduri și genunchi drepți, drept în spate,
- ridicați obiectul cât mai aproape de corp cu o prindere fermă,
- ridicarea trebuie să fie continuă și viguroasă prin întinderea genunchilor,
răsucirea trunchiului trebuie evitată în poziție verticală!

Treaba prin casa

Condusul - regula de 1 oră

La conducere, mușchii acționează aproape în întregime într-o funcție de susținere, ceea ce mărește și mai mult tensiunea mușchilor, provocând mai întâi rigiditate și apoi durere.
Un scaun auto bun (din păcate, acest lucru este rar) ensures) asigură sprijinul adecvat al corpului (înălțimea reglabilă a scaunului, spătarul sau tetiera, volanul și distanța scaunelor), menținând membrele libere.
Când conduceți o perioadă lungă de timp, este recomandabil să faceți o pauză în mod regulat, de preferință la fiecare oră, să faceți o scurtă plimbare de 5-10 minute și să mișcați cu atenție gâtul, umerii și talia (!).

Mutare!

În primul rând, gimnastica NMPT este recomandată chiar și persoanelor care nu se mișcă regulat, deoarece promovează mișcarea de calitate și crearea modelului de mișcare corect, pe care puteți construi orice formă de mișcare ulterior.

Ca sport suplimentar, ar trebui cu siguranță să menționăm înotul, care poate fi benefic pentru cele mai potrivite tulburări ale coloanei vertebrale. Flotabilitatea apei ameliorează în mod optim coloana vertebrală și discurile de cartilaj în timp ce mușchii membrelor funcționează activ.
Nu toate tipurile de înot sunt recomandate fără condiții. Brațul cu o tehnică greșită poate duce la o tensiune excesivă a coloanei lombare. Pe de altă parte, se recomandă rapid și mai ales spatele, în majoritatea cazurilor, fără restricții.

MERS PE JOS!

Cel puțin de trei ori pe săptămână, cu o plimbare de treizeci de minute, dacă este posibil, pe teren neuniform. Amintiți-vă că mersul pe jos este unul dintre cele mai naturale modele de mișcare, deoarece susține curbura fiziologică a coloanei vertebrale.

Nutriție

A fi supraponderal pune o presiune semnificativă pe coloana vertebrală. Postura umană este strâns legată de greutatea corporală.
Abdomenul mare perturbă echilibrul curburii coloanei vertebrale, crește lordozele (curbura) coloanei lombare, astfel mușchii spatelui nu vor funcționa corect.
Excesul de greutate pune, de asemenea, o presiune asupra țesutului de susținere, crescând nu numai cartilajul suprafeței gustative a articulațiilor genunchiului și șoldului, ci și sarcina de presiune asupra coloanei.
Scopul unui aport scăzut și multiplu de calorii pe zi. Să acordăm prioritate legumelor și fructelor! Dintre cărnuri, preferăm peștele și păsările de curte. Seara, nu vă încărcați corpul cu gustări grele, grase, dar masa de prânz ar trebui să fie masa principală - și apoi nu mâncați singuri.
De asemenea, acordați atenție aportului adecvat de lichide, deoarece apa este vie. 70-80% din discurile noastre de cartilaj sunt apă, al cărei conținut scade odată cu înaintarea în vârstă. Înlocuirea adecvată a lichidului încetinește acest proces O persoană adultă, sedentară, cu greutate medie ar trebui să bea cel puțin 2-3 litri de apă pe zi.

Cu toate acestea, în plus față de toate acestea, încercăm să ne mișcăm vag, nu ca un robot. 🙂 Este important să ne putem mișca coloana fără durere în toate direcțiile. Evitarea permanentă a oricărei direcții va duce la o scădere a intervalului de mișcare pentru scurtarea musculară. Dacă simțiți că anumite direcții de mișcare cauzează disconfort, consultați un profesionist care vă va examina coloana vertebrală, vă va evalua raza de mișcare și, cu un program de exerciții individualizat, vă va ajuta să vă mișcați și să vă exercitați fără durere.