Dureri de spate

În trecut, durerile lombare erau considerate o parte necesară a sarcinii. Astăzi, însă, a devenit clar exact ce factori declanșează aceste plângeri și ce tratamente sunt disponibile pentru noi. Viitoarele mame se pot aștepta la o creștere în greutate medie de 11 kg în timpul sarcinii, așa că nu strică să fii puțin mai antrenat și mai flexibil pentru sănătatea spatelui lor.

Oricine are antecedente de dureri lombare este mai probabil să aibă plângeri în timpul sarcinii. Din păcate, starea binecuvântată, în ciuda numelui său, nu este renumită pentru atenuarea sau eliminarea problemelor fizice existente.

Dacă tu, ca femeie însărcinată, simți și o ruptură în talie, nu ești singur!

Mai mult de jumătate dintre femeile însărcinate au această problemă. Durerile de spate fac de cele mai multe ori amuzante cele nouă luni. Așadar, apare întrebarea: ce o provoacă și cum poți scăpa de ea? În ceea ce privește motivele, există destul de multe dintre ele. Medicii sportivi clasifică plângerile lombare în trei categorii în funcție de originea lor. Puteți afla mai multe despre acestea mai jos, dar vă rugăm să nu încercați să vă puneți propriul diagnostic - depinde de medicul dumneavoastră!

Durere în sacrul sacrumului

Durerea începe la joncțiunea sacrumului, coloanei vertebrale și pelvisului. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul sarcinii, nivelul unui hormon numit relaxină crește, determinând dilatarea pelvisului pentru a găzdui uterul în creștere, permițând copilului să călătorească în siguranță și neobstrucționat prin pelvisul mamei în timpul nașterii. Ligamentele pelvine se relaxează pentru a deschide articulația pubiană prin îndepărtarea sacrului (simfiza pubiană: o conexiune fibră-cartilaj între capetele oaselor pubiene).

Secreția de relaxxin atinge apogeul în săptămâna 14 și aceasta implică modificări vizibile. Oasele și țesuturile conjunctive care sunt de obicei stabile vor fi acum libere, provocând disconfort. Durerea începe în sacru, dar poate radia prin coadă și coapsă până la mijlocul picioarelor. Dintre afecțiunile lombare, durerea din pelvisul sacral este cea mai durabilă, chiar și la câteva luni după naștere.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Dureri lombare

Pot exista alte dureri nespecificate în regiunea lombară, care pot începe de la oase, ligamente, mușchi sau tendoane. De obicei, se intensifică la ridicare sau ca urmare a multor locuri. Acest tip de plângere poate fi explicat prin mai mulți factori: creșterea bruscă în greutate; un uter în creștere poate deplasa anumite organe din loc, deplasa centrul de greutate; iar unele țesuturi se întind pentru a face loc fătului. Pe baza principiului domino, toate aceste modificări pot provoca durere.

Durerea de noapte

Majoritatea oamenilor au acest tip de durere pentru crampe sunt comparate, ceea ce apare neașteptat noaptea. Unele femei au dureri în articulația sacrală, altele au dureri lombare, dar unele o au singure. Nu se știe exact ce cauzează acest lucru; deocamdată, cercetătorii pot doar ghici. Conform unor teorii, este rezultatul oboselii și credem că această presupunere poate să nu fie atât de departe de adevăr. În orice caz, experiența dovedește acest lucru: un somn bun și odihnitor aproape fără excepție elimină plângerile (cel puțin până în seara următoare).

Alții cred că o postură slabă de somn declanșează durerea. Dacă viitoarea mamă se sprijină pe spate cu picioarele întinse, greutatea fătului poate comprima vena cavă, un vas cu sânge mare care se colectează de-a lungul coloanei vertebrale care se deschide în inimă. Corpul încearcă apoi să treacă sângele prin alte vase de sânge, ceea ce crește presiunea pe pereții vaselor de sânge și provoacă durere. Medicii avertizează, de asemenea, că toate acestea pot fi însoțite de greață și amețeli, care pot fi ușurate dacă mama ta se întoarce de partea ta. Colegiul Regal Britanic de Obstetricieni și Ginecologi a publicat un studiu care susține și cele de mai sus.

Bun pentru mama este bun pentru mama

Reacțiile fizice ale viitoarelor mame și fetuși la exerciții au fost cercetate pe larg în ultimul deceniu. Prin urmare, acum știm mult mai bine despre beneficiile și potențialele pericole ale exercițiilor fizice. Rezultatele sunt foarte încurajatoare: exercițiul nu numai că prezintă un risc minim pentru viitoarea mamă și copil, dar poate facilita, de asemenea, o stare binecuvântată și chiar nașterea.

În orice caz, vă rugăm să nu încercați să utilizați turneul pentru a tăia kilogramele pe care le-ați câștigat. Discutați cu medicul dumneavoastră, ea vă poate spune cât de mult puteți crește în greutate în funcție de forma corpului, nivelul de activitate și greutatea dinaintea sarcinii și vă poate da sfaturi despre cum să vă îngrijiți forma.

Alte practici sunt diferite

Pe măsură ce corpul tău se schimbă, vei avea nevoie de tot mai multe ajustări pentru a efectua exercițiile. Luați, de exemplu, inima și sistemul vascular, care funcționează în loc de două. Nevoia de oxigen a organismului crește, așa că se sufocă mai repede decât înainte de sarcină. Nici nu trebuie să uitați că mai mult sânge intră în mușchii dvs. în timp ce vă mișcați și mai puțin sânge în altă parte. Nu exagerați, altfel s-ar putea să vă simțiți amețit.

Apoi, este greutatea

Este mai greu decât de obicei și este mai greu să te miști. Până la sfârșitul lunii a noua, majoritatea femeilor cântăresc cu 13-22 kg mai mult. Această greutate suplimentară pune mai multă presiune pe mușchi și articulații. Centrul de greutate al corpului se deplasează înainte, care este obositor pentru pelvis și talie. Articulațiile sunt slăbite, așa că acum corpul trebuie să facă față supraîncărcării diferit și riscul de rănire crește. S-ar putea să te lupți cu oboseală constantă. La urma urmei, nu numai că zilele sunt obositoare, dar și mulți oameni nu sunt capabili să se relaxeze corect noaptea.

Antrenamentul poate fi inconfortabil în acest caz. Dacă este posibil să nu reușiți să obțineți rezultatul pe care îl așteptați, nu disperați, deoarece celălalt stat necesită un stil de viață diferit. În ciuda tuturor acestor lucruri, mișcarea este bună pentru tine și ai nevoie de ea. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la copil: este sigur în lichidul amniotic. Cu toate acestea, fii întotdeauna atent să nu te rănești. Protejați-vă și fătul de căldură, umflături și mâncați sănătos, astfel încât să obțineți suficient nutrienți.

Bea cât de multă apă poți. Acesta este unul dintre cele mai importante sfaturi, deși respectarea este o preocupare pentru mulți. Când fătul începe să crească și pare să se apropie complet de spațiul rezervat anterior vezicii urinare, viitoarea mamă se poate confrunta cu dificultăți serioase. Ca să nu mai vorbim că micuțul deja lovit uneori lovește vezica urinară și chiar în conformitate cu legea lui Murphy, de obicei când este plină. Rezultatul: vizite frecvente și pripite la baie.

Mulți experimentează o reducere a aportului lor de lichide ca urmare a acestor experiențe. Dar crede-mă, nu este o idee bună, mai ales dacă faci mișcare regulată. Indiferent ce inconveniente ai: trebuie să bei des și multă apă. Dacă vă este sete, aceasta indică deja deshidratare. De asemenea, vă recomandăm să reduceți consumul de băuturi cu cofeină, cafea, ceai și câteva băuturi răcoritoare. Deși în prezent potolesc setea, au un efect diuretic.

Efectul modificărilor asupra spatelui

Primul lucru pe care trebuie să îl considerați ca „sportiv” este creșterea rapidă în greutate. Femeile câștigă în medie 11 kg în timpul sarcinii. Problema nu este doar că toate acestea se întâmplă într-un timp scurt, ci și că o mare parte din surplus trebuie „transportat” în față. Fătul cere adesea un loc în abdomenul mamei în detrimentul anumitor organe interne, astfel încât părțile care nu sunt suspectate anterior de mama ei sunt comprimate.

Greutatea suplimentară concentrată în partea din față exercită o tensiune extraordinară pe spate, mai ales atunci când mușchii abdominali ai viitoarei mame sunt slabi. În stadiile incipiente ale sarcinii, bazinul suportă greutatea fătului. Cu toate acestea, pe măsură ce cel mic se dezvoltă, doar un mușchi abdominal suficient de puternic poate contracara forța de tragere pe care o exercită. Pe de altă parte, chiar și mușchii instruiți sunt din ce în ce mai puțin capabili să-și facă treaba, deoarece, la fel ca femeia mică, se întind din ce în ce mai mult pentru a face loc lucrurilor mici. Corpul viitoarei mame începe să compenseze capacitatea de a menține excesul de greutate, ceea ce poate duce la o creștere a curburii taliei, care este considerată banală la mamele predispuse la sarcină.

Intinderea impotriva durerilor de spate

Flexibilitatea câștigată în timpul sarcinii este menținută (veți avea nevoie de ea!) Și chiar reduce simptomele dilatației articulare la copiii ulteriori. Un antrenament activ de izolare poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate în timp ce vă mișcați ușor membrele.

Nu întârziați primul antrenament!

Pe măsură ce corpul tău se schimbă în timp, chiar și mișcările aparent simple la începutul antrenamentului pot deveni dificile. Începeți exercițiul cât mai curând posibil și reglați ușor exercițiile când este necesar. Cu cât strănutează mai târziu la el, cu atât mișcarea va fi mai incomodă și este mai probabil să renunțe mai devreme sau mai târziu. Adevărat, experiența arată că cel mai bine este să începeți antrenamentul înainte de sarcină.

Spuneți medicului dumneavoastră!

Arată-i medicului tău planul tău de antrenament și începe doar dacă îți dă o binecuvântare. Discutați cu fiecare întindere și intensitatea, frecvența și durata turneului. În timpul controalelor, spune-i cum te descurci. Încercați să alegeți un medic care să cunoască durerea și schimbările de capacitate în timpul sarcinii (de exemplu, ceea ce a mers bine acum o lună provoacă acum dificultăți).

Dacă suferiți de oricare dintre următoarele condiții, medicul dumneavoastră vă va recomanda cu siguranță să vă relaxați sau să opriți programul de exerciții:

hipertensiune,
boala cardiovasculara,
boli pulmonare,
hipertensiune arterială asociată cu sarcina,
tendință la naștere prematură, avort spontan,
sângerări vaginale sau infecții,
orice tulburare a colului uterin, a uterului sau a membranelor mucoase.

Protejează-ți spatele!

După a treia lună, evitați exercițiile care implică întinderea cu picioarele îndreptate. În această poziție, uterul poate comprima vena cavă, un vas colector circulator mare care rulează de-a lungul coloanei vertebrale și se deschide în inimă. Acest lucru pune mai multă tensiune pe pereții celorlalte vase de sânge, astfel încât durerea este de obicei însoțită de amețeli și greață. Cu cât sarcina este mai avansată, adică cu cât uterul și bebelușul sunt mai mari, cu atât este mai probabil să aveți această experiență neplăcută. Nu risca!

Purtați haine confortabile!

Alege-ți ținuta în funcție de locul în care faci exercițiile. Vă recomandăm o uzură slabă și ușoară care nu împiedică mișcarea. Evitați hainele și centurile strânse. Purtați încălțăminte confortabilă, perfectă, cu talpă antiderapantă, care nu se balansează pe picioare în timpul antrenamentului.

Alegeți cu atenție locația de antrenament!

Cel mai bine este să faceți mișcare pe o mochetă sau pe un prosop de baie, covor de sală sau pătură. Patul va funcționa la fel de bine, cu condiția să nu fie prea scufundat și moale. Veți face majoritatea exercițiilor în timp ce stați - pentru aceasta trebuie neapărat să alegeți un scaun confortabil, pe care să fiți sigur că nu îl alunecați și este atât de înalt încât puteți pune picioarele pe podea cu tălpile pline fără efort.

Asigurați-vă că aveți temperatura potrivită! Setați termostatul radiatorului sau termostatul să fie suficient de cald pentru a vă relaxa, dar suficient de rece pentru a nu se încălzi deoarece nu este bun pentru bebeluș. De asemenea, evitați lumina puternică a soarelui, sauna, baia de aburi.

Ascultă-ți corpul dacă indică „suficient”!

Luați foarte în serios următoarele semne de avertizare: durere, greață, crampe încăpățânate, amețeli, tinitus, bătăi rapide nerezonabile ale inimii, bătăi rapide ale inimii, sufocare, furnicături, amorțeală, oboseală bruscă, cefalee, retragere de lichid amniotic, sângerare, mișcarea bebelușului slăbește sau orice alt simptome pe care medicul dumneavoastră vi le-a adus anterior în atenție. În acest caz, opriți antrenamentul imediat și chemați o ambulanță.

De asemenea, fiți flexibili cu privire la modificări!

Următoarele exerciții de întindere sunt destinate mamei însărcinate, dar pe măsură ce corpul tău se schimbă, s-ar putea să simți nevoia să faci altfel sau chiar să o lași cu totul.

Mușchii abdominali - în proporție directă cu creșterea burticii sale - devin din ce în ce mai alungite, până când în cele din urmă devin bisecate de-a lungul liniei imaginare care trece prin buric. Atunci este mult mai greu să le strângeți - dacă totuși o puteți face. În etapele ulterioare ale sarcinii, o burtă considerabilă poate fi, de asemenea, în cale în timpul mișcării. Faceți un singur exercițiu la un moment dat dacă îl puteți face confortabil fără durere. Cu toate acestea, perseverența dă roade - vă putem încuraja doar să nu renunțați.

Luați 20 de minute pe zi!

Petreceți 20 de minute în fiecare zi întinzându-vă, pe care ar trebui să le considerați ca un antrenament, nu ca o delectare. Gândiți-vă la aceasta ca la prima investiție necesară, dar cu siguranță utilă, în viața dvs. și a copilului dumneavoastră împreună.

Păstrează spatele

Pe lângă exercițiile fizice regulate, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce durerile de spate în timpul sarcinii.

Purtați pantofi cu tocuri mici (dar nu complet plate).
Nu ridicați și nu mișcați obiecte grele: rugați pe cineva să vă ajute.
Dacă trebuie să stați nemișcat pentru o lungă perioadă de timp, așezați un picior pe un scaun sau o cutie.
Dacă patul dvs. este prea moale, rugați pe cineva să vă ajute să așezați o scândură sub saltea.
Nu vă aplecați peste talie dacă doriți să ridicați ceva. Îndoiți-vă genunchii și ghemuiți-vă pentru el, apoi îndreptați-vă încet.
Așezați-vă pe un scaun reclinabil confortabil sau puneți o pernă mică în spatele vostru.
Întins pe lateral, alunecând o pernă sau două între picioare, dormi și relaxează-te.
Utilizați o compresă rece sau fierbinte și masați în zona inflamată cu cunoștințele și consimțământul medicului dumneavoastră.

Dacă durerea de spate nu dispare

Dacă durerile de spate nu se ameliorează în ciuda întinderii regulate, puteți încerca alte metode. Unul este corsetul de susținere, deși experții consideră contrariul. Nu există nicio îndoială că mușchii întăriți sunt mai buni decât ligamentele abdominale, dar purtarea acestora din urmă poate ajuta și femeile cu pereți abdominali inerent slabi. Cu toate acestea, este important ca ligamentul abdominal să nu se strângă. Alte opțiuni includ analgezice care pot fi luate de viitoarele mame (numai în cazuri foarte justificate), odihnă sau fizioterapie profesională. Controalele medicale regulate sunt importante pentru durerile de spate persistente sau agravante. Plângerile pot fi semne ale nașterii premature sau pot fi declanșate din alte motive decât sarcina.