Sfaturi practice pentru a mânca în timpul alăptării

Mănâncă mai mult, dar cu cât?
Chiar dacă necesită doar 500 de calorii în plus pentru imaginea dinaintea sarcinii a corpului proaspăt al mamei, dieta este strict interzisă în timpul alăptării. Toxinele din alimente - conservanți, coloranți, stabilizatori etc. - sunt depozitate în grăsime corporală. În cazul unei diete radicale, aceste toxine sunt eliberate în cantități mari în organism și, prin urmare, intră și în laptele matern! În plus, cu cât slăbirea este mai rapidă, cu atât este mai mare concentrația. Nu trebuie să țineți dieta în săptămânile de după naștere.

- Echivalent cu 200 kcal: 3 dl de lapte, 2 banane sau 10 dkg de brânză degresată
- Echivalent cu 500 kcal: 3 dl lapte o felie de brânză slabă cu pâine Graham sau 2 banane cu 50 g nuci

Bea 2,5 până la 3 litri de lichid în fiecare zi!
Se produce în medie 850 ml de lapte matern pe zi, pentru care avem nevoie de aceeași cantitate de lichid suplimentar.

- La masa principală, mâncăm 2 dl de supă bogată în legume, care are un conținut semnificativ de apă, dar această cantitate nu „ia locul” celui de-al doilea fel de mâncare. Vara putem face chiar și supă rece de legume prin curățarea diferitelor legume de sezon (roșii, castraveți, ardei verzi, ceapă de primăvară).
- Se amestecă fructele de sezon (de exemplu, portocală, grapefruit, banană, piersică etc.) și se diluează cu apă potabilă sau sifon. Băutura din fructe astfel obținută este foarte gustoasă, totuși nu trebuie să ne fie frică de calorii!
- Mănâncă mai ales apă (apă de la robinet, apă minerală), evită băuturile cu zahăr!
Compoziția sănătoasă și conținutul de grăsimi din laptele matern se schimbă doar în cazuri extreme, cu o dietă echilibrată nu trebuie să vă fie frică de așa ceva. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi poate apărea numai în situații extreme, cu malnutriție severă; în mod normal, cantitatea de grăsime este constantă în laptele matern.

Asigurați-vă că obțineți aportul adecvat de calciu!
Este important să consumați 15-20 de grame mai multe proteine pe zi. Mănâncă alimente bogate în calciu, deoarece avem nevoie de 300-400 mg mai mult aport zilnic, pentru un total de 1.200 mg de calciu, pentru a preveni pierderea osoasă maternă. Dacă luăm puțin din acestea, corpurile noastre vor lua substanțele de care au nevoie pentru ele însele de dragul bebelușului.

- Echivalent cu 20 g de proteine: 5 dl de lapte, 9 dkg de semigras sau 7 dkg de brânză degresată, 4 dl de iaurt natural, 10 dkg de piept de pui
- Echivalent cu 400 mg calciu: 3,5 dl lapte, 10 dkg brânză degresată, 330 ml iaurt, 60 g semințe de susan
- Laptele și produsele lactate servesc, de asemenea, ca surse perfecte de proteine și calciu, astfel încât, de exemplu, laptele echivalent cu 20 g de proteine conține calciu suplimentar necesar.

Ce să mănânce:
- Proteine: carne (păsări de curte), ouă, produse lactate (lapte, brânzeturi, iaurturi, brânză de vaci), oleaginoase, leguminoase (deși există excepții, de exemplu, mazărea nu este neapărat recomandată).
- Acizi grași omega-3: pește, ulei de semințe de in.
- Printre legume s-au recomandat dovleci, sfeclă, sfeclă, dovlecei, salată, țelină și dovlecei, precum și măcriș și spanac; dintre fructe, banane, mere și pere, precum și prune și struguri, conțin substanțele nutritive esențiale pentru mamele care alăptează.

"Lista interzisă" feluri de mâncare, dar ar trebui să experimentați:
- ceapa;
- fasole, linte, porumb;
- varză, ciuperci;
- băuturi răcoritoare carbogazoase, alimente grele (grase sau afumate).

Alte alimente mai riscante - depinde și de reacțiile bebelușului dacă le putem consuma:
- anumite litere „k” precum conopida, cohlrabi, varza de Bruxelles;
- de leguminoase, mazăre;
- și kiwi și portocale;
- roșii, ardei, broccoli, ridichi;
- ciocolata cu lapte.

Recomandările pentru lapte variază, deoarece pot provoca dureri abdominale la copiii sensibili:
Pe de o parte, ar trebui consumat cel puțin o jumătate de litru pe zi, pe de altă parte, joacă fără îndoială un rol în durerea abdominală la bebelușii predispuși ... Dacă bebelușul are o burtă sensibilă, bea doar puțin - de exemplu în forma unui latte ușor - de preferință o dată pe zi.

Acest articol nu înlocuiește un examen de specialitate. Conținutul furnizat este doar pentru informații generale și nu trebuie utilizat pentru a diagnostica sau vindeca probleme de sănătate sau boli. Nu ne putem asuma nicio responsabilitate pentru modul în care cititorii noștri folosesc informațiile furnizate pe site.

Acest articol nu înlocuiește un examen de specialitate. Conținutul furnizat este doar pentru informații generale și nu trebuie utilizat pentru a diagnostica sau vindeca probleme de sănătate sau boli. Utilizarea datelor, informațiilor și sfaturilor este responsabilitatea utilizatorului. Înainte de a lua orice decizie, vă rugăm să solicitați sfatul direct de la un specialist în domeniu, după caz, pentru a evita orice neînțelegeri.