# exerciții împotriva grăsimii spatelui și a axilei

10 exerciții care se concentrează în mod special pe grăsimea spatelui și a brațelor

IEȘIȚI CU PICIUL LATERAL

Este un exercițiu complex care mișcă întregul corp. Începeți în a doua săptămână de antrenament cu gantere

Cu piciorul stâng, faceți un pas mare înapoi, încrucișați cu piciorul drept.

Ridică-te, dă cu piciorul stâng în lateral și ridică brațul stâng la înălțimea umerilor.

Repetați timp de 30 de secunde, apoi schimbați paginile.

Repetați de 3 ori, cu pauze de 20-30 de secunde.

exerciții

PLANCA CU TURN

Scândurile regulate sporesc flexibilitatea și întăresc foarte bine trunchiul. Începeți în a doua săptămână de antrenament, puteți face chiar și cu gantere.

Ridicați o postură de scândură, cu mâinile sub umeri și picioarele la lățimea șoldului.

Răsuciți trunchiul și ridicați mâna stângă spre tavan.

Puneți mâna stângă în poziția de plecare, apoi repetați și cu mâna dreaptă.

Țineți brațele întinse timp de 45 de secunde.

Repetați de 3 ori, cu pauze de 20-30 de secunde.