Sfaturi simple pentru antrenament eficient

Ce trebuie făcut atunci când un antrenament bine dovedit nu mai funcționează? Platoul realizat în timpul antrenamentului poate fi o indicație pentru organizația noastră că a sosit momentul schimbării sau că lucrăm prost pentru dezvoltare.

Marshall Roy, unul dintre antrenorii personali pentru lanțul de gimnastică Equinox din New York, a spus că platoul este scena în care nu ne dezvoltăm. Acest lucru, desigur, nu este același lucru cu o condamnare la moarte și nici nu este neapărat rău. Este pur și simplu un fel de feedback din partea corpului nostru că ceea ce facem nu mai dă roade.

sfaturi

Potrivit lui Roy, corpul uman este capabil să devină la fel de puternic și dur pe măsură ce se antrenează. Deci, dacă facem exact aceleași exerciții cu el, acesta nu se va mai dezvolta după un timp.

De exemplu, dacă o femeie dorește să piardă în greutate, mergeți la un antrenament Pilates pentru câteva luni și experimentați rezultatele dorite. Apoi, însă, dezvoltarea se oprește. Așa a venit timpul să începem antrenamentele de forță sau înotul.

Roy crede că cea mai bună modalitate de a evita etapele stagnante este de a dezvolta un plan pe termen lung, orientat spre obiective. Majoritatea opresc programele de antrenament care sunt prea ușor să înceapă cu cele mai noi moduri sau să imite o celebritate. Antrenorul ne recomandă să urmăm un program timp de cel puțin opt, dar de preferință șaisprezece săptămâni pentru a permite corpului nostru să se adapteze la el.

Mai mult, la fel ca natura, totul se întâmplă ciclic la antrenament. Există timp pentru dezvoltare, precum și pentru regenerare și întreținere. "De exemplu, dacă clientul meu este contabil, nu am de gând să planific un antrenament dur pentru momentul declarațiilor fiscale. Iar vara este cel mai bun moment pentru perfecționare a profesorilor", spune Roy.

Potrivit expertului în fitness Shirley Archer, indiferent de antrenament pe care îl facem, etapele stagnante sunt o parte inevitabilă a programului. Corpul nostru se adaptează cerințelor impuse acestuia, iar acest lucru dirijează antrenamentul.

Corpurile noastre se adaptează la ceea ce facem și devin mai eficiente în timp, veți avea nevoie de tot mai puțină energie pentru a face aceeași activitate.

Archer ne sugerează să ne diversificăm antrenamentele. Expertul crede că, dacă mintea noastră se plictisește, și corpurile noastre se vor plictisi, așa că să ne străduim pentru diversitate.