Sfaturi utile, sfaturi împotriva obezității

Budapesta, Debrecen, Miskolc, Nyíregyháza - Importanța nutriției a crescut recent.

Este incontestabil că nutriția este importantă din punct de vedere calitativ și cantitativ.
Dacă nu aveți suficientă cantitate de ceva în corpul dvs. (cum ar fi fierul sau o vitamină), puteți dezvolta un deficit.

Dar, de asemenea, nu este bine să consumi mai mult din ceva decât trebuie. Consumul nelimitat de vitamine poate provoca o stare patologică. Și dacă conținutul de energie al alimentelor consumate depășește necesarul de energie, excesul mărește dimensiunea țesutului adipos.

Poate duce la obezitate dacă echilibrul energetic este permanent pozitiv, ceea ce înseamnă că mâncăm mai mult decât este necesar.

„Globalitate”

Vorbim despre obezitate atunci când indicele de masă corporală la vârsta adultă depășește 30. Obezitatea este indicată și de circumferința abdominală (circumferința taliei). Dacă depășește 88 de centimetri la femei și 102 centimetri la bărbați, există un risc semnificativ de comorbidități cu obezitate. Acest risc este deja mai mare decât este necesar dacă circumferința abdominală depășește 80 de centimetri la femei și 94 de centimetri la bărbați. În acest caz, sunt mai susceptibile să apară boli ale inimii și ale sistemului circulator, ale metabolismului și ale aparatului locomotor. Obezitatea, obezitatea este o problemă obișnuită care afectează întregul glob, care este, de asemenea, denumită „globozitate”.

Obezitatea este cel mai bine prevenită. Pentru a face acest lucru, trebuie să știm ce duce la aceasta. Emoțiile au un rol de jucat: sunt cei care mănâncă în exces atunci când sunt supărați sau anxioși, triști sau plictisiți. Stimulii externi legați de mâncare joacă un rol important: gustul, mirosul, aspectul alimentelor (reclame!), Sau influențe sociale.

Există următorii piloni de bază ai tratamentului (și prevenirii) obezității: tratament dietetic, exerciții fizice, consiliere psihologică, medicamente, soluție chirurgicală.

Sfaturile noastre practice

1. Nu încercați să slăbiți ca leac, ci schimbându-ne permanent stilul de viață! Să nu ne gândim peste săptămâni, luni, ci ani!

2. Din punct de vedere medical, se recomandă o scădere în greutate de 0,5-1 kilograme pe săptămână. Pierderea în greutate de 5% are deja un efect măsurabil asupra metabolismului, circulației, tensiunii arteriale. Nu credeți într-o metodă care promite să piardă mai mult de 1 kilogram pe săptămână!

3. Nu te baza doar pe cântar! Datorită greutății specifice mai mari a țesutului muscular, greutatea noastră poate să nu indice pierderea în greutate, dar am devenit mai slabi din cauza scăderii masei grase.

4. Acordați atenție „densității energetice” a alimentelor. Legumele și fructele bogate în fibre provoacă senzația de plenitudine, dar au un conținut redus de energie.

5. Un gram de alcool conține aproape la fel de multă energie ca 1 gram de grăsime. Cu 1-2 halbe de bere pe zi, nu puține calorii intră pe termen lung.

6. 10 la sută din băuturile răcoritoare sunt zahăr! Acest lucru este valabil și pentru sucurile „100%”.

7. Mănâncă mai încet, concentrându-te pe alimente!

8. Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor sau navigați pe internet!

9. Fiți conștienți de modul în care reclamele și emoțiile ne afectează alimentația!

10. Planificați din timp cât să consumați!

11. Pe o farfurie mai mică, aceeași porție de alimente pare mai mare!

12. Îndrăznește să pleci, aruncă restul!

13. Nu strângeți prea multă mâncare acasă!

14. Să nu ne fie mâncarea în fața ochilor noștri, pentru că ne îmbie să mâncăm!

15. Nu acordați atenție doar mesei principale! Unii oameni devin obezi din cauza gustărilor!

16. Să ne mișcăm mai mult! Să mergem mai mult! În loc de scări rulante și lifturi, folosiți scările! Coborâți din transportul public cu o oprire în fața destinației! Pentru cei foarte obezi, înotul și ciclismul sunt recomandate din cauza problemelor articulare.

17. Rețineți că există multe medicamente „de consum” vândute pe internet care au fost retrase de pe piață cu zeci de ani în urmă din cauza efectelor lor secundare.!