Sfatul lui Arnold pentru culturisti începători

Dacă v-ați familiarizat recent cu antrenamentul cu greutăți sau pur și simplu intenționați să intrați în curând, sfaturile simple și atemporale ale lui Arnold Schwarzenegger sunt pentru dvs. Și, de asemenea, pentru cei care se legănă fără rost în cameră de ani de zile, fără niciun rezultat.

Arnold este încă legenda numărul unu în culturism, întrucât nu numai că a obținut succese unice în sport la vremea sa, ci și a profitat din plin de alte domenii ale vieții. A devenit un star de film de acțiune de succes și guvernator al Californiei. Cine nu vrea să meargă în același mod?

Acum știm că în viața lui Arnold, culturismul nu a fost în niciun caz ceea ce am gândit despre el. Mai degrabă, el l-a folosit doar ca instrument pentru a câștiga faima mondială pentru sine. Este un pic dezamăgitor, dar el doare, așa că ar fi păcat să distrugem mitul.

Să vedem ce sugerează bătrânul culturistilor începători:

Cum e să fii începător în 2016? În primul rând, felicitări pentru determinare și credeți-mă, ați luat una dintre cele mai bune decizii din viața dvs. Cu acest sport puteți schimba nu numai corpul, ci întreaga viață - într-o direcție pozitivă, desigur.

Indiferent de vârsta pe care o ai, culturismul poate fi început la orice vârstă și va fi întotdeauna în avantajul tău.

Lumea este mult diferită astăzi decât atunci când am început să mă antrenez în anii 1960. Cu câteva clicuri, veți găsi atât de multe informații încât nu veți putea să mă mestecați de ani de zile. La acea vreme, aveam doar o revistă de culturism, cu fotografii cu Reg Park. Reg a devenit cu orice preț modelul meu, dar am vrut să fiu ca el.

Vizualizați - imaginați-vă ce fel de corp doriți

A putea să-ți imaginezi rezultatul final joacă un rol important în atingerea obiectivelor tale. Vă poate ajuta foarte mult să vă construiți fizicul dacă știți exact ce doriți.

Dacă doriți brațe mari, acordați o atenție deosebită exercițiilor de biceps și triceps. Doriți să construiți un mușchi pectoral de renume mondial? Aflați cum să efectuați presarea pe bancă și să țarați perfect.

Rămâneți cu exercițiile de bază

Sincer, dovleceii noștri scapă de aparate de fitness din ce în ce mai cool. Încet, veți fi întâmpinați de o mică pernă și un minibar la standul ghemuit. Din fericire, Arnold reprezintă în continuare vechea linie, pe care suntem de acord cu capul greu. Ascultați ce spune el:

Rămâneți cu exercițiile de bază! Obțineți rezultate mult mai bune cu întinderi și genuflexiuni clasice decât cu orice mașină proiectată. Este important să vă încălziți întotdeauna cât mai bine posibil și apoi să vă întindeți mușchii la sfârșitul antrenamentului.

Nu fi controlat de ego-ul tău! Dacă alegeți o greutate prea mare, implementarea va fi în detrimentul regularității - și odată cu aceasta stimularea corectă - și progresul va fi lent. Păstrați numărul de repetări între 8 și 12. Acest lucru se aplică tuturor practicilor.

În ceea ce privește mesele, aveți 2 g de proteine animale pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Coloana vertebrală a dietei dvs. ar trebui să fie alimentele sănătoase. Acoperiți-vă carbohidrații cu orez, cartofi și legume. Vă recomand o friptură delicioasă, suculentă, pentru a obține cantitatea de grăsime de care am nevoie.

Găsiți un partener de antrenament bun

Baromi este greu să găsească un tovarăș care să strică fierele cu aceeași hotărâre ca și noi. Este mult mai bine să te antrenezi cu un partener de formare decât în tine. Dacă te afli la un nivel similar de forță, ai putea concura chiar.

Un antrenor bun te ajută dacă ai o problemă - îți ia greutatea și te motivează dacă ești în greșeală.

Acestea sunt sfaturile mele pentru începători. Amintiți-vă: rămâneți foame și bine ați venit la club!