Scutura

Dezvăluie o conversație cu Erika Gönye, kinetoterapeut și consultant de fitness la NaturMed Hotel Carbona.

O conversație cu Erika Gönye, kinetoterapeut și consultant de fitness la NaturMed Hotel Carbona, dezvăluie cum să începem exercițiul potrivit pentru ea, cum să avem grijă de propriul corp în timpul antrenamentului și, desigur, există un cuvânt despre eficacitate.

De ce formatorii recomandă antrenament cardio pentru cei care sunt mai mult sau mai puțin supraponderali?

Antrenamentele cardio sunt foarte bune arzătoare de grăsimi, de asemenea, vă ajută dacă doriți să scăpați de kilogramele noastre în plus și chiar dacă doriți să fiți mai în formă. Grăsimea stocată este cel mai abundent depozit de energie din corpul nostru. Cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea stocată este prin exerciții aerobice, deoarece grăsimea este un combustibil pe care îl folosim în timpul exercițiului.

Ce se întâmplă în organizația noastră în acest moment?

Cum să începi mișcarea de ardere a grăsimilor?

În antrenamentul pentru arderea grăsimilor, ca și în alte exerciții, este important să urmați principiul gradației. Nu este posibil să vă antrenați 1 oră imediat, această perioadă poate fi atinsă în câteva săptămâni. Antrenamentul trebuie să aibă loc la o frecvență cardiacă stabilită, care este cel mai ușor de verificat folosind un ceas Polar. Înainte de primul antrenament, este absolut necesar să efectuați un ECG de exerciții în prezența unui medic. Acest lucru este important deoarece fiecare 4-5. o persoană are o tensiune arterială crescută la o frecvență cardiacă de 120, care nu poate fi detectată printr-un test de fitness. În acest caz, aritmia posibilă, care poate apărea la fiecare 10 persoane din Ungaria, poate fi, de asemenea, filtrată. Cu siguranță ar fi bine să aveți un test de laborator și hormonal, deoarece în spatele plângerilor pot exista probleme hormonale, diabet și tulburări ale metabolismului grăsimilor, printre altele.

Care este antrenamentul optim?

Este important să facem antrenamentul cu o sarcină variată, astfel încât corpul nostru să nu fie obișnuit și să ne putem dezvolta. Se recomandă 3 × 1 oră de antrenament cardio pe săptămână pentru a ține pasul, 4 × 1 oră pe săptămână este necesară pentru pierderea lentă și sigură în greutate, iar 5 × 1 oră de antrenament cardio este necesară pentru o pierdere rapidă și spectaculoasă în greutate.

De unde știm care este ritmul cardiac ideal pentru noi, unde corpul nostru funcționează corect, dar nu ne supunem unei sarcini mai mari decât justificate?

Cea mai ușoară cale este să mențineți ritmul cardiac recomandat între 60-70% din ritmul cardiac maxim (vârsta de 220 de ani). Astfel, limita inferioară a zonei de ardere a grăsimilor (vârsta de 220 de ani) x 0,6, în timp ce limita superioară a zonei de ardere a grăsimilor este (vârsta de 220 de ani) x 0,7. Adică, pentru o persoană în vârstă de 49 de ani, o frecvență cardiacă între 102 și 120 este adecvată.

Care sunt cele mai bune sporturi pentru arderea grăsimilor?

Antrenamentul cardio este o metodă de antrenament care dezvoltă capacitatea și capacitatea de încărcare a sistemelor circulator și respirator. Aceasta include toate antrenamentele care implică absorbție ridicată de oxigen. Acestea includ Fit-Ball, Soft-Ball, Power Walking, Nordic Walking și Pilates, precum și exerciții în sala de sport, bicicletă, bandă de alergat, scări și multe altele. utilizare.

Care este avantajul utilizării utilajelor în sălile de fitness?

Toate acestea sunt dispozitive care economisesc articulațiile. Pe aparat pot fi setate diferite programe, iar ritmul cardiac poate fi monitorizat constant. Putem ajusta viteza, dificultatea, durata individual, astfel încât fiecare să se poată antrena la propriul nivel.

Ce mașină să alegeți?

Toată lumea ar trebui să găsească și să aleagă forma de exercițiu cea mai apropiată de ei înșiși, care este potrivită și pentru starea lor de sănătate și se va desfășura cu bucurie, bucurie și voie! O soluție bună este să folosiți mai multe mașini la rând, astfel încât mișcarea să nu fie plictisitoare. Nu trebuie să vă antrenați 40 de minute pe un singur aparat, îl puteți înlocui cu ușurință cu 10-10 minute de exercițiu pe 4 mașini diferite. Pe banda de alergat nu puteți doar să alergați, ci și să mergeți. Reglând panta, modelează bine și fesele, coapsele și picioarele. Cu antrenorul eliptic puteți efectua o mișcare asemănătoare schiului de fond. În sălile de fitness întâlnim două tipuri de biciclete, cea tradițională și cea cu spătar. Acesta din urmă poate fi utilizat fără probleme de către cei care se luptă cu probleme ale coloanei vertebrale, șoldului și genunchiului. Deși ritmul cardiac nu crește pe bicicletă, puteți ajuta la acest lucru folosind o ganteră, dacă este necesar. Scara imită urcarea scărilor. Este foarte greu de lucrat, preia pulsul rapid, dar funcționează foarte bine părțile problematice ale corpului. Banca cu palete este ideală pentru dezvoltarea mușchilor trunchiului, lucrând atât brațele, cât și mușchii abdominali.