Simpatie - 10 sfaturi eficiente împotriva durerilor de spate

Statisticile din SUA prezintă probabil o imagine și mai proastă a durerilor de spate - în spatele lenei și predominanței generale a celor care trăiesc acolo: una din cinci persoane se plâng de dureri regulate sau chiar permanente. Unele persoane sunt obligate să se culce zile întregi, în timp ce altele, deși își îndeplinesc sarcinile zilnice, abia pot dormi noaptea din cauza durerii. Recunoscând gravitatea simptomelor, dr. Norman Marcus, medic pentru dureri musculare la Universitatea de Medicină din New York, a pus la punct o broșură cu zece sfaturi pentru a încânta inimile - și spatele - populației americane.
De ce să nu vă bucurați și de rezultatele benefice ale sfaturilor?
Iată cele 10 sfaturi „salvatoare” ale medicului:

1. Da, contează în ce dormiți. Rotiți noaptea și aruncați salteaua care se scufundă.

sfaturi

2. Nu citiți și nu vă uitați la televizor în pat fără a fi nevoie să ridicați capul, deoarece tensionarea mușchilor folosiți pentru aceasta poate provoca, de asemenea, dureri de gât.

3. Nu stați într-o poziție mult timp, deoarece este stresant pentru mușchii coloanei vertebrale, mai degrabă schimbați pozițiile.

4. Dacă trebuie să stai într-un singur loc mult timp undeva, cum ar fi într-un teatru, încrucișează-ți picioarele pentru a mișca mușchii spatelui și șoldului.

5. Păstrați lucrurile pe care le folosiți des în gospodărie pe rafturi ușor accesibile pentru a reduce îndoirea și întinderea.

6. Nu este recomandabil ca bărbații să stea cu portofelele în buzunarele fundului, deoarece acest lucru poate provoca și dureri cronice de spate.

7. Încearcă să nu ridici lucruri grele, dacă este posibil. Cere ajutor sau lasă-i acolo, sfătuiește Marcus.

8. Dacă totuși trebuie să ridicați un obiect greu, îndoiți genunchii și șoldurile și țineți obiectul aproape de corp, astfel încât mușchii picioarelor să poată suporta sarcina mai grea.

9. Faceți o scurtă plimbare ca încălzire înainte de a lovi zăpada. Deoarece zăpada este grea, utilizați o lopată mai mică pentru a reduce sarcina.

10. Ca femeie, încercați să vă recâștigați greutatea inițială după sarcină și să vă întăriți mușchii spatelui și abdominali.

De asemenea, este important să nu puneți tastatura computerului pe birou, situația ideală este atunci când trebuie să ajungeți după tastatură - acest lucru va evita durerile de gât, umeri și spate.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!