Simpatie - Ajutor, sunt slab!

1. Știi unde aparții!

Dacă indicele de masă corporală (IMC) este scăzut, există trei cauze posibile:

• masă musculară scăzută
• sărac în grăsimi
• masa musculară și grasă este, de asemenea, scăzută.

Pentru a determina raportul dintre mușchi și grăsime, este recomandat să luați o măsurare a compoziției corpului pentru a afla din ce grup faceți parte și, pe baza acestora, ce dietă și exerciții fizice sunt recomandate în cazul dumneavoastră.

2. Mănâncă de 7-8 ori pe zi, chiar dacă nu ți-e foame!

Dacă doriți să vă îngrășați, trebuie să vă creșteți aportul zilnic de energie. Pentru mulți, este o problemă la început să-și acopere nevoile de energie cu 5-6 mese recomandate de obicei pe zi, deoarece „nu pot mânca atât de mult simultan”. Dacă sunteți unul dintre ei, puteți mânca porții mai mici în același timp, dar includeți 1-2 (sau chiar mai multe) mese suplimentare.

3. Mănâncă mai multe grăsimi vegetale de calitate!

Conținutul energetic al grăsimilor este mai mare decât cel al proteinelor sau glucidelor, deci trebuie să vă creșteți aportul de grăsimi pe lângă aportul adecvat de carbohidrați. Cu toate acestea, nu contează ce fel de grăsime alegeți.
Folosiți mai multe grăsimi vegetale de bună calitate, de ex. uleiuri vegetale presate la rece, extravirgin (măsline, migdale, mac, nuc etc.), care oferă corpului tău energie suplimentară și acizi grași valoroși, plus că nu sunt ultimele pentru o experiență gastronomică. Puteți presăra salatele cu ele, dar puteți face și plăcinte cu legume, de exemplu, cu care puteți arunca sandvișuri monotone.

4. Descoperiți carbohidrați buni!

Pacienții subțiri se plâng adesea că pur și simplu nu pot mânca cantitatea recomandată de carbohidrați, dar există și cei care sunt „înfometați constant”. În ambele cazuri, cerealele integrale și leguminoasele uscate (mazăre galbenă, fasole uscată, linte, naut etc.) se dovedesc a fi o alegere bună, întrucât sunt suficient de ridicate datorită conținutului ridicat de carbohidrați și se satură bine datorită fibrelor și conținut de proteine.

5. Semințele oleaginoase sunt prieteni buni!

Am putea cânta ode din semințe oleaginoase, deoarece au o compoziție excelentă de acizi grași și un conținut ridicat de microelemente. Consumul regulat de semințe oleaginoase este, de asemenea, recomandat persoanelor care fac dietă, dar trebuie să fie mai conștienți de conținutul ridicat de energie al semințelor. Dacă sunteți slab (și pielea dvs. le poate rezista și ele), semințele oleaginoase naturale, adică nesărate, care pot fi consumate zilnic, sunt excelente pentru a completa mesele.

6. Măsurați-vă greutatea în mod regulat!

Este frecvent ca atunci când un pacient cu IR slab cu PCOS începe să mănânce conform dietei recomandate, să înceapă brusc să slăbească. Determinarea nevoilor individuale de carbohidrați nu este întotdeauna ușoară, mai ales dacă începeți să vă exercitați sau să vă schimbați antrenamentul anterior în paralel cu schimbarea dietei. Prin urmare, este important să vă măsurați greutatea în mod regulat și, dacă continuați să slăbiți, revizuiți-vă dieta (și anunțați dieteticianul). Pentru mulți, o luptă gata de luptă este de două sau trei kilograme înapoi; amintește-ți la timp și nu te chinui inutil!

7. Mutați-vă!

Este aproape imposibil să prospere sănătos fără exerciții fizice! Marea întrebare este când, ce și cât trebuie să te antrenezi. Este important să știți dacă trebuie doar să câștigați masă musculară, să ardeți doar grăsimi sau ambele și cât de mult trebuie să câștigați în greutate pentru a ajunge la greutatea ideală (a se vedea secțiunea 1). Indul a Mandula vă poate ajuta să alegeți forma potrivită de exercițiu și să creați un plan de antrenament personalizat, unde puteți începe, de asemenea, să jucați în grupuri speciale pentru începători pentru doamne slabe. Nu în ultimul rând, exercițiul vindecă anorexia și reduce stresul, astfel încât să puteți elimina două bariere comune.

8. Decide în capul tău.

Creșterea în greutate (poate chiar mai mult decât pierderea în greutate) poate avea bariere mentale. De asemenea, trebuie să fim pregătiți în spirit pentru schimbarea care ne va afecta corpul. Poate că nu ne-am simțit prea bine în pielea noastră până acum, totuși suntem obișnuiți cu acest aspect, este „confortabil”, astfel încât schimbarea poate fi stresantă din punct de vedere spiritual. Oamenii slabi pe o dietă de rezistență la insulină pot fi într-o poziție deosebit de dificilă, deoarece acceptarea și mai ales acceptarea cu mediul înconjurător a faptului că urmează o dietă subțire nu este o sarcină ușoară. Prin urmare, clarificarea obiectivelor, susținerea familiei și cunoașterea metodelor adecvate de comunicare și de ameliorare a stresului sunt pași importanți în schimbarea stilului de viață.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!