Simpatie - Ce ar trebui să fac dacă sunt stresant

Cercetările arată că relația dintre dispoziție și constrângerea de a mânca este clară. Oricine mănâncă pentru a ameliora tensiunea constantă, constrângerea puterii și anxietatea de subzistență din aceasta preferă de obicei alimentele bogate în calorii, dulci și grase. Acest lucru se datorează faptului că reduc cel mai mult emoțiile negative datorate stresului, furiei, fricii, tristeții sau singurătății. Evenimentele majore din viață, cum ar fi moartea unei persoane dragi, o boală gravă, pot declanșa spumare la fel ca o bătaie de cap. Cele mai frecvente cauze ale constrângerii la mâncare sunt șomajul, presiunile financiare, problemele de sănătate, conflictele de relații, stresul la locul de muncă, vremea rea și oboseala. În astfel de cazuri, mâncăm de obicei mese rapide, confortabile, gata preparate, fără să ne bucurăm de ele.
Mâncarea este, de asemenea, bună pentru distragerea atenției atunci când suntem îngrijorați de un eveniment sau conflict care se întâmplă. Mâncarea inutilă este un eșec. Este un cerc vicios. Deoarece gustarea este de obicei experimentată ca un eșec, un alt eșec provoacă o altă constrângere de a mânca. Cum să oprești ciclul etern?

- Dacă mâncați din cauza stresului, încercați o tehnică de gestionare a stresului, cum ar fi yoga, meditația și relaxarea.

- Dacă îți este foame emoțională și nu fizic, conștientizează-ți acest lucru.

- Scrieți un jurnal de masă. Descrie ce mănânci, cât mănânci și ce simți când faci asta. Dacă dezvăluiți legătura dintre emoțiile voastre și dorința dvs. de a mânca, vă va fi mai ușor să vă controlați.

- În loc să luați gustări, faceți o plimbare, urmăriți un film, jucați-vă cu pisica,

- Oprește tentația. Nu păstrați alimente gata preparate în casă, ci doar ingrediente. Dacă trebuie să cobori la magazin pentru Nasi, dorința care a declanșat dorința a dispărut.

- Dacă nu puteți depăși dorința de a mânca între mese, alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, cum ar fi fructe proaspete, legume, floricele fără unt.

- Uneori este suficient să dormi. Dacă sunteți obosit în mod constant, mergeți la culcare mai devreme în loc să vă mențineți treaz cu gustări

- Dacă ați încercat totul, dar totuși nu puteți controla alimentația compulsivă, contactați un profesionist care vă va ajuta să vă înțelegeți motivațiile și să vă ajute să învățați noi abilități de coping.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!