Simpatie - Ce mănâncă copilul pentru a fi sănătos

De la cât, cum și când?

Pentru o viață sănătoasă este esențial să mănânci în mod regulat, variat - potrivit experților bazele acestui lucru sunt în mare măsură determinate de o nutriție adecvată a copilăriei. Creșterea și dezvoltarea optimă depind de un aport echilibrat de nutrienți și energie și, pe de altă parte, acest lucru se întâmplă atunci când se dezvoltă obiceiurile alimentare.

Meniu pentru copii la cel mai înalt nivel

Meniul pentru copii ar trebui să includă următoarele alimente:

Fructe și legume proaspete crude
Mâncare făcută cu cereale integrale, de ex. cereale, pâine, paste
Lapte/produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Uleiuri bogate în acizi grași nesaturați
Ierburi proaspete în loc de sare

O dată pe zi sau de câteva ori pe săptămână

Carne și produse din carne
Ou
Peşte
Cartofi/produse din cartofi (care nu sunt prăjiți în ulei)
Leguminoase

Ar trebui să se acorde preferință fructelor și legumelor proaspete în locul conservelor. Evitați pâinea albă și produsele din făină albă, dulciurile confiate, băuturile energizante, alimentele bogate în grăsimi și foarte condimentate.

Bea, dar cât?

Copiii cu vârste între 2-3 ani au nevoie de mai puțin de 0,9 litri de lichid. Pentru copiii de 4 și 8 ani sunt deja cu 2 decilitri în plus. Fetele cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani ar trebui să bea 1,3 și băieții 1,5 litri de lichid. Aceste cifre cresc la 1,4 și 1,8 litri peste vârsta de 14 ani, respectiv.

„Este important să împiedicați copiii să se usuce, așa că oferiți apă minerală, ceai sau suc proaspăt stors pentru fiecare masă! În plus, dă-i întotdeauna copilului tău o sticlă mică de apă pe care o poți lua cu tine peste tot: preferă să bea din sticle sportive, de basm, ”subliniază el. Mihály Tekla, este dietetician la Nestlé.

De cinci ori pe zi

La fel ca noi, adulții, copiii au nevoie de mese de cinci ori pe zi: mic dejun, brunch, prânz, gustare și cină. Cea mai importantă masă dintre acestea, potrivit experților, este micul dejun. Din fericire, după cum arată un sondaj recent, 85% dintre copiii din majoritatea țărilor europene iau micul dejun în mod regulat. Dar prima masă nu este tipică în fiecare zi și nu peste tot. Aproximativ patru din zece copii merg la școală fără micul dejun și doar fiecare al doilea elev își mănâncă zecile, potrivit unui sondaj NUTRIKID® din 2011 efectuat studenților cu vârste cuprinse între 10 și 12 ani. Prânzul este cea mai tipică masă: nouă din zece studenți iau prânzul, dar doar unul din trei copii are o gustare. Cina este mâncată de 80% din nebuloase. Deci, se poate observa că există lacune în frecvența meselor.

Șanse mai mari dimineața devreme

Totuși, cum poate fi un părinte priceput doar să aibă timp să însoțească copilul la școală? Un mic dejun comun este deja un început ideal de zi. Cei care încep ziua cu micul dejun au mai puține dificultăți de gândire și leziuni fizice decât cei care dor de prima masă, potrivit unui studiu recent realizat pe 800 de asistente medicale. Deci, este mai ușor pentru răsadul nostru să scrie, să numere, dacă nu stă pe birou cu stomacul gol. „De la cină la următoarea masă poate dura până la 12 ore”, explică Mihály Tekla. „În acest timp, nivelul corpului nostru de energie scade semnificativ, deci este important să avem o dietă hrănitoare și echilibrată dimineața”. În graba unui mic dejun obișnuit, merită să alegeți un mic dejun care să nu pregătească și să consume mult timp.

„Micul dejun ideal include, de asemenea, alimente din cereale integrale (cum ar fi fulgi de cereale), proteine (cum ar fi un pahar de lapte), legume sau fructe și băuturi”, conchide Mihály Tekla, dietetician la Nestlé. Poate fi o soluție practică, convenabilă și delicioasă dacă pe masă se pune un aliment nutritiv, cum ar fi fulgi de cereale făcute cu cereale integrale, vitamine și minerale adăugate. Ca să nu mai vorbim că fulgii de cereale sunt însoțiți de lapte, care este cea mai bogată sursă de calciu.

sursă: Nestlé Lifestyle Compass

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!