Simpatie - Cum să câștigi în greutate sănătos

Ce rol joacă genetica în a face pe cineva slab, subțire și care are dificultăți în a se îngrășa?

Este parțial o chestiune de înclinație: merită să scoateți fotografii vechi de familie și să vedeți cum arătau bunicii, bunicii și, bineînțeles, părinții. Oricine este foarte slab în ciuda faptului că mănâncă corect și exercită în mod regulat ar trebui să facă bine să verifice dacă există probleme de absorbție, stomac sau probleme intestinale care îi împiedică să utilizeze nutrienții așa cum ar trebui. În primul rând, problemele și bolile genetice trebuie excluse. Dacă nu, stilurile de viață trebuie reformate, dar trebuie recunoscut că există o cifră pe care nu o vom putea schimba.

Dacă cineva apelează la un dietetician spunând că vrea să se îngrașe, ce teste ar trebui făcute cu ei?

De obicei, începe cu o măsurare a compoziției corpului care arată compoziția grăsimii/mușchilor membrelor, cantitatea de minerale, hidratarea, indicele de fitness și cantitatea de grăsime abdominală. Desigur, efectuăm și teste de laborator asupra sângelui, deoarece acesta poate fi folosit pentru a deduce probleme metabolice și starea nutrițională. Cu un test de scaun și un test cu vierme, căutăm cauza tulburării de absorbție și utilizare, pierderea în greutate, verificăm dacă există suficiente proteine în circulație și, de asemenea, dacă cantitatea de ioni și vitamine este adecvată. De asemenea, este posibil ca în corpul nostru să existe ceva mai puțin sau mai mult decât are nevoie și, din această cauză, celelalte substanțe nu pot fi absorbite sau utilizate în mod corespunzător. Echilibrul este foarte important nu numai în suflet, ci și în fizic.

Cum să câștigi în greutate sănătoasă? La urma urmei, gustând și slăninând noaptea, cu siguranță puteți câștiga câteva kilograme, dar putem face și daune semnificative corpului nostru cu cantitatea de zahăr și grăsime pe care o luăm.

Câte mese pe zi sunt recomandate celor care vor să se îngrașe?

De cinci ori pe zi, și chiar și o cină după cină pot fi incluse, dar ar trebui să fie și mâncare sănătoasă, nu „calorii goale” - mai degrabă un smoothie, biscuiți de semințe, biscuiți. Puteți coace un burete care este umplut cu nuci măcinate, migdale, mai multe ouă, putem adăuga lapte praf sau furaje praf, unt. Când sunt coapte, tăiați felii și reveniți la uscare, apoi mâncați nasii fortificați ca biscuiți/burete turbo pentru lapte, iaurt sau kefir. Are și o versiune sărată, cu semințe uleioase, brânză și cremă de brânză. De asemenea, se recomandă să consumați legume și fructe de trei ori pe zi. Legumele pot fi consumate cu un sandviș, ca legumă, ca salată. Se pot îmbogăți cu sosuri, ouă, carne, semințe oleaginoase. Pe lângă fructe, puteți adăuga și smântână, brânză de vaci, iaurt, chefir, astfel încât să putem crește aportul de energie. Oricine este sensibil la lactoză ar trebui să țină cont de faptul că laptele de orez și soia nu au aceeași calitate sau conținutul de proteine, pe lângă monitorizarea aportului de calciu și administrarea enzimei lactază. Fiecare intolerant la lactoză are un nivel unic de toleranță pe care trebuie să îl experimentați singur.

Cât durează pentru a obține rezultate cu un regim de slăbire?

Un adult are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Dacă cineva vrea să se îngrașe, îi facem un jurnal de masă și ne uităm la câte calorii consumă de obicei, care este cantitatea de care trebuie să ne exercităm. Trebuie să mănânci cel puțin 7.000 de calorii pentru a câștiga 1 lire sterline, deci trebuie să aduci în fiecare zi cu 300-500 de calorii în organism. Consumul de alimente este de obicei de 300 de calorii, unul poate fi băut în fiecare zi. Este foarte important să nu luăm brusc mult mai multe calorii pe zi decât înainte, pentru că atunci ne putem supraîncărca. Circulația, rinichii, ficatul trebuie să reziste la creșterea muncii. Și în cazul hrănirii artificiale, trebuie să se acorde o atenție deosebită la pregătirea planului de hrănire, gradualitatea este necesară pentru a evita modificările metabolice negative ca urmare a supraalimentării.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!