Simpatie - Cum să vă hrăniți în timpul sarcinii

Merită să pierzi kilogramele în plus înainte de a doua sarcină
„Este adesea cazul în care părinții își doresc un alt copil imediat ce copilul se naște. Merită în acest caz 3-12 postpartum. Pentru a evita orice posibil exces de greutate la începutul celei de-a doua sarcini, riscul de apariție a diabetului matern ar trebui crescut. "

Atât mama, cât și fătul sunt afectate negativ de supraponderalitatea
Dacă indicele de masă corporală matern este mai mare decât în mod normal înainte de sarcină sau creșterea în greutate în timpul sarcinii este mai mare decât se recomandă, anomalii precum de ex. numărul de coloane vertebrale deschise, diverse tulburări ale creierului sau probleme digestive și chiar nașteri moarte este în creștere. Copiii mamelor obeze vor fi mai predispuși să fie obezi. IMC matern mai mare crește, de asemenea, incidența complicațiilor materne în jurul sarcinii și al nașterii (de exemplu, cezariană, creșterea tensiunii arteriale în timpul sarcinii, diabet gestațional, toxicoză gestațională).

Stil de viață sănătos în timpul sarcinii:

- Nu este nevoie să mănânci în loc de două! Energia nu a fost mai mare în primul trimestru de sarcină și a crescut doar moderat după aceea.

- Se recomandă o dietă sănătoasă bogată în substanțe nutritive de calitate, chiar dacă viitoarea mamă nu se îngrașă prea mult în timpul sarcinii.

- Se recomandă să consumați cinci mese pe zi.

- Este important să eliminați excesul de calorii (de exemplu, carbohidrați rafinați sărați și dulci, băuturi răcoritoare, alcool)

- Se recomandă consumul de legume și fructe cu un indice glicemic scăzut

- Este important să se asigure un aport crescut de proteine din cauza sarcinii sub formă de carne slabă și pește. Datorită poluării, mulți pești marini valoroși conțin mercur, dar de ex. Somonul sălbatic din Alaska sau peștii domestici pot fi consumați în siguranță. Evitați tonul alb, peștele spadă, macrou, rechini și biban.

- Trebuie acordată atenție pentru a satisface cererea crescută de lichid

- Este important să consumați alimente bogate în vitamine și minerale în acizi grași omega-3 (de exemplu, ulei de semințe de in presat la rece)

- Aportul excesiv de fibre (de exemplu tărâțe de ovăz, legume, fructe) și aportul ridicat de lichide ajută la prevenirea constipației.

- Substanțele nocive din mediul nostru, așa-numiții perturbatori endocrini sau xenoestrogeni ar trebui evitați pe cât posibil, de ex. consumând alimente organice, spălând bine legumele și fructele, îndepărtându-le pielea, nu folosind cuptorul cu microunde, restricționând utilizarea recipientelor din plastic și a sticlelor PET.

- Alimentele umflate (de exemplu mazăre, fasole, varză, ridichi, coji de roșii și piper, ceapă, lapte) trebuie consumate rar în cantități mai mici.

- Consumul microbiologic de lapte crud, brânzeturi maturate cu mucegai nobil, ouă și carne tratate termic necorespunzător

Dacă sarcina nu prezintă risc, exerciții de intensitate moderată, de ex. mersul pe jos este sigur.

Nu se recomandă:
- mișcare cu presiune abdominală puternică, de ex. haltere, culturism
- mișcare cu vibrații puternice, de ex. aerobic, sărituri, alergare, călărie
- contact și sporturi periculoase, de ex. Arte martiale
- mișcări de intensitate mare, de ex. antrenament pe intervale

Nu doar exercițiile fizice, ci și odihna sunt importante, deoarece în primul și al treilea trimestru mama este adesea obosită, merită să dormi mult, să te odihnești cu picioarele ridicate. Dacă apare o creștere excesivă în greutate în timpul sarcinii, supravegherea medicală obstetrician-ginecologă este absolut necesară pentru a se asigura că hidratarea excesivă nu stă la baza creșterii în greutate, ceea ce poate indica o complicație gravă. Dacă nu este cazul, poate doriți să solicitați ajutorul unui dietetician pentru a elabora o dietă personalizată.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!