Simpatie - Dacă este primăvară, atunci arderea grăsimilor

Acest lucru se datorează faptului că sistemul nervos uman are de obicei nevoie de o lună cu siguranță, în timp ce trece de la modul „habzi-dozi” la funcționarea normală. Astfel, programele de slăbire numite arderea grăsimilor vor fi cu adevărat relevante în această perioadă.

Dar, întrucât cititorii noștri, care nu se deranjează niciodată cu kilogramele lor, pot spune, mansarda este plină de diete și presă. Și au dreptate. Dar de ce? Ei bine, știu eu două subiecte despre care nu ne plictisim niciodată să citim și să vorbim. Una este iubirea. Cealaltă este dieta.

Care este primul și care este al doilea în ordinea popularității subiectelor? După părerea mea, dragostea conduce linia. Doar pentru că atunci când cineva este îndrăgostit, de obicei pierde în greutate. La fel, de la sine, fără niciun leac. Vrei să mănânci mai puțin. M-aș aventura să risc că dragostea în care cei interesați câștigă kilograme în plus nu este reală. De asemenea, până când iubitorii încep să se îngrașe, relația s-a mutat deja într-o altă etapă, mai plictisitoare. Dar nu vreau să vorbesc despre dragoste chiar acum.

Psihologii spun că oamenii sunt supraponderali și nu mănâncă pentru că le este foame și nu mănâncă doar până nu au trăit bine, ci mai departe. Mănâncă când sunt triste, când sunt anxioși, când le este frică. Adică, principalul lor mijloc de a ameliora efectele asupra lor, în special stresul, este mâncarea. Nu numai pentru că mâncarea este o sursă de bucurie, ci și pentru că nutriția este inerent asociată cu dăruirea și acceptarea iubirii. „Cu o lingură de dragul mamei/tatălui”, îi spun atât de mulți încă copilului care mănâncă prost. Mulți urmăresc problemele alimentare în copilărie, experiențele din copilărie ale relației mamă-copil. Într-adevăr, în multe cazuri, hrănirea timpurie și tiparele de hrană pot fi decisive, dar acest lucru nu înseamnă că acestea nu pot fi schimbate la vârsta noastră adultă. Desigur, nu cu cure minune, ci cu diferite terapii. Rezolvarea problemelor alimentare este o sarcină complexă. În primul rând, trebuie să fii conștient de care este procesul care duce la obezitate. Absolut: cine se consideră supraponderal și ce poți face în acest sens?

Organismul reglează aportul de alimente prin centrele din sistemul nervos central cu ajutorul hormonilor și proteinelor produse de celule. Din câte știm, aproximativ 40 de proteine sunt implicate într-un fel în menținerea greutății corporale. Deteriorarea ereditară a acestor proteine poate fi una dintre cauzele tendinței de a crește în greutate. Acest lucru este demonstrat de observațiile conform cărora copiii părinților obezi aveau mai multe șanse să fie obezi. Studiile efectuate pe gemeni identici în care unul dintre frații gemeni au crescut departe de părinți într-un mediu diferit au arătat că greutatea copiilor gemeni era strâns legată de greutatea părinților. La unele obezități, leziunile hormonale și ale sistemului nervos central pot juca, de asemenea, un rol.

Aportul excesiv de energie se datorează tulburărilor ereditare existente la o proporție semnificativă a persoanelor obeze.

Bine, dar cum să decidă dacă este recomandabil ca cineva să slăbească?

Cel mai simplu mod de a judeca acest lucru este așa-numitul Folosind formula lui Broca, în care scădem o sută din înălțimea exprimată în centimetri și apoi scădem 10% din valoarea astfel obținută: aceasta va reprezenta greutatea corporală ideală. De exemplu, un individ de 170 cm are o greutate corporală ideală de 63 de lire sterline. Desigur, aceasta este doar o medie aproximativă care variază în funcție de sex, vârstă și chiar sezon. În caz de supraponderalitate moderată, ar trebui să pierzi jumătate de săptămână. Acest lucru este disponibil chiar dacă persoana care dorește să slăbească mănâncă mai puțin de 500 de calorii decât a consumat anterior sau are nevoie de aceeași energie.

Ei bine, cât costă această energie?

Ei bine: metabolismul în repaus = 700 + 7 × kilograme de greutate corporală, deci pentru o femeie de 70 kg 700 + 7 × 70 = 1190 calorii. Aceasta este câtă energie depune corpul în îndeplinirea funcțiilor de bază. Cererea totală de energie este mai mare decât metabolismul. Cererea de energie trebuie, de asemenea, calculată. Aceasta este de 1,2 ori mai mare în cazul unui stil de viață sedentar decât în metabolismul odihnei, de 1,4 ori în cazul unui stil de viață moderat activ și de 1,8 ori mai mare.

Deci, pentru a cita exemplul anterior, metabolismul de odihnă de 1.190 calorii al unei femei de 70 kg ar trebui să fie înmulțit cu 1,4 pentru un stil de viață moderat activ, care este rotunjit la 1.700 de calorii. Deci, aceasta este nevoia de energie. Având în vedere acest lucru, trebuie să slăbești consumând 500 de calorii pe zi, deci te poți aștepta să slăbești cu o dietă de 1.200 de calorii pe zi, care se estimează a fi de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână.

Cu toate acestea, nu contează ce substanțe nutritive luăm cu 1200-1500 de calorii necesare. Grăsimile se îngrașă mai bine decât carbohidrații. Nu numai pentru că un g de carbohidrați este de 4,1 și un g de grăsime este de 9,3, deci conține de două ori mai multe calorii, ci și pentru că atât timp cât grăsimea consumată cu alimente devine grăsime țesutului adipos, există doar o pierdere de energie de 3% în timp ce grăsimea tisulară în cazul glucidelor convertibile, pierderea este de 23% - deci aproximativ 1/4 din glucide nu sunt recuperate. Organismul arde mai întâi carbohidrații din aportul de substanțe nutritive, iar descompunerea grăsimilor începe doar atunci când este nevoie de energie suplimentară. Studiile au arătat că cei care au consumat mai puține grăsimi, dar mai mulți carbohidrați au avut rezultate mai bune cu același aport caloric zilnic.

Pe baza celor de mai sus, consumul de grăsimi și consumul unor carbohidrați, în special zahăr, desigur, ar trebui, de asemenea, să fie limitat în dieta practică. Adică, trebuie să ne schimbăm obiceiurile alimentare.

Cu toate acestea, schimbarea obiceiurilor alimentare proaste este un proces dificil și lung, care implică legal recăderi. Schimbarea stilului de viață nu merge de la o săptămână la alta și, fără ea, nu poți pierde în greutate definitiv. De aceea spun că a venit momentul în februarie să începem să dezghețăm excesul de tampoane de grăsime. Cu o medie de jumătate de kilogram minus pe săptămână pentru sezonul bikinilor, ne putem ascunde cu siguranță în costumul nostru de baie anul trecut.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!