Simpatie - Fără rușine în alergare și de ajutor

Începând antrenamentele, se alege o inimă frugală, pereți flexibili, curăți ai vaselor de sânge, niveluri mai scăzute de hormoni ai stresului și niveluri normale de colesterol și creșterea absorbției de oxigen. Este, de asemenea, cel mai bun mod de a menține un procent scăzut de grăsime corporală și niveluri normale de tensiune arterială adecvate vârstei. Alergarea îmbunătățește rezistența, crește capacitatea pulmonară, te ajută să îți atingi greutatea ideală și, nu în ultimul rând, te menține tânăr. După 20-30 de minute de alergare, se eliberează „hormoni ai fericirii”, rezultând o stare euforică plăcută.

Alergătorul începător este caracterizat de pași scurți, o postură inadecvată a piciorului și o tehnică de respirație imatură, dar ceea ce contează ca efort la început devine rapid rutină. În primul rând, cumpărați pantofii de alergare potriviți, deoarece dacă pantofii noștri nu sunt buni, ne putem provoca cu ușurință daune. Din punct de vedere respirator, trebuie căutată o respirație echilibrată, frugală. Evitați respirația pripită și superficială, deoarece va face ca ritmul cardiac să crească și mai mult! Faza de inhalare, dar și faza de expirație, ar trebui să fie definitivă. În timpul primelor dvs. antrenamente, concentrați-vă cu siguranță pe respirații ritmice și profunde. Inhalarea prin nas are avantajul că aerul este mai cald, mai hidratat și mai bine curățat de bacteriile care împing în interiorul corpului decât atunci când sunt inhalate pe cale orală.

Cu două ore înainte de a alerga, mâncăm ultimul aliment, cât mai ușor, cu absorbție rapidă. Ideea este că meniul ar trebui să includă carbohidrați complecși, deoarece este ușor de digerat și o sursă excelentă de energie. Pentru alergări mai mici de o oră, nu este necesar să umpleți lichidul din mers, cu excepția, bineînțeles, la căldură ridicată. Cu toate acestea, după alergare, asigurați-vă că beți.

Dacă sunteți începător, nu trebuie să exagerați la început: limitați-vă la 20-30 de minute de două sau trei ori pe săptămână, apoi creșteți-l treptat la o oră la un moment dat. În funcție de cât timp putem petrece, putem alerga de patru sau cinci ori pe săptămână, dar este important ca, dacă ne simțim epuizați, în special bolnavi sau răniți, să luăm o pauză de o săptămână sau două, deoarece alergarea face mai mult rău decât bine.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!