Simpatie - Opt întrebări importante despre arderea grăsimilor

Care este cel mai eficient mod de a arde grăsimile?

importante


Cel mai important lucru este exercițiul. Cele mai rapide exerciții aerobice cu gantere: crește masa musculară (care scade continuu în timpul îmbătrânirii naturale).
Desigur, trebuie să fii atent și la masă. Ideea este să arzi mai multe calorii decât consumi. Dar nu posti, deoarece corpul răspunde la foame prin depozitarea grăsimii.
Femeile au mai multe celule grase decât bărbații, deoarece au nevoie de rezerve de energie pentru a purta un copil.

Trebuie să slăbești pentru ca cineva să înceapă exercițiile fizice în mod regulat?


Nu! Asigurați-vă că vă deplasați, indiferent dacă urmați o dietă sau nu. Exercițiul este esențial atât pentru a pierde în greutate, cât și pentru a menține o nouă greutate. Dietele drastice, mai ales dacă nu consumați substanțele nutritive potrivite și suficientă proteină, provoacă pierderi musculare și vă slăbesc întregul corp.

De unde știi dacă corpul tău a ars grăsimi sau doar a pierdut apă?


Cel mai important punct de referință este viteza de slăbire. Dacă slăbești mai mult de două kilograme pe săptămână, poți fi sigur că 60% din greutatea pe care ai slăbit-o a constat din apă și mușchi. Acest lucru nu este deloc bun, deoarece datorită scăderii masei musculare, pare chiar mai gras decât de obicei, pe de altă parte, vă încetinește metabolismul, astfel încât vă este mai ușor să vă îngrășați înapoi.

Ceea ce este mai eficient: o jumătate de oră de alergare sau de ridicare a greutăților?

Exercițiul aerob vibrant arde mai multe calorii - adică grăsimi. Un aprox. O femeie de 60 de kilograme arde 11 calorii pe minut când aleargă la 12 km/h, în timp ce pierde aproximativ 6 calorii pe minut în timpul ridicării greutății.
Cu toate acestea, exercițiile musculare au o caracteristică specială: corpul continuă să ardă grăsimi chiar și după ce a încetat antrenamentul. Variați intensitatea exercițiilor: exerciții obositoare, urmate de mișcări mai ușoare. Corpul va continua să ardă grăsimi în același ritm în timpul exercițiilor mai slabe. Pentru că, dacă alternezi intensitatea antrenamentului timp de 30 de minute, vei pierde mai multe calorii decât dacă te-ai antrena în același ritm.

În ce măsură ajută arzătoarele artificiale cu grăsimi?


Majoritatea arzătoarelor de grăsime sunt adesea asociate cu efecte secundare (bătăi rapide ale inimii), dar pot apărea probleme mai grave dacă sunt luate împreună cu alte medicamente.

Arde mai multe grăsimi care exercită pe stomacul gol?


Nu! Dacă te antrenezi pe stomacul gol, nu vei arde grăsimi, ci îți vei epuiza rezervele de glucoză (carbohidrați) și, ca și cum ai pierde în greutate prea repede, corpul tău va pierde în primul rând apă și masă musculară pe lângă grăsime. Înainte de a alerga, mâncați cel puțin o banană sau o jumătate de rulou de brânză înainte de antrenament.

În cazul în care grăsimile sunt complet eliminate din dietă?


Nu! Numai așa-numitele ar trebui să reducă consumul de grăsimi care conțin acizi grași saturați, carne roșie, brânză, unt. Organismul are nevoie de grăsime pentru a produce hormoni, pentru a absorbi vitaminele și pentru a construi celule pentru a menține sănătatea pielii, a unghiilor și a părului. Consumați 45 până la 65 de grame de grăsime pe zi. Aportul de grăsime ar trebui să reprezinte 20% din caloriile zilnice. Deci, 300 până la 600 din cele 2.000 de kilocalorii pe zi ar trebui să fie grase. Calculați după cum urmează: un gram de grăsime este egal cu 9 kilocalorii, deci dacă o felie de brânză conține 10 grame de grăsime, consumând 90 de calorii de grăsime.

Poate cineva să-și piardă doar burta, doar fesele?


Din nefericire nu. Singura modalitate de a antrena mușchii locali este de a face ca partea critică a corpului să pară mai strânsă, mai plată, mai bine conturată.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!