Simpatie - primele zece sfaturi pentru arderea caloriilor

1. Bea o ceașcă de ceai verde!
Ceaiul verde este cunoscut pentru numeroasele sale efecte benefice și poate ajuta la creșterea cantității de calorii arse într-o zi. Datorită conținutului său ridicat de antioxidanți, ceaiul verde ajută și la combaterea radicalilor liberi care pot provoca boli. Mănâncă cu lămâie, lăsați zahărul - astfel puteți evita și aportul inutil de calorii.

2. Folosiți piper tare!
Micul piper puternic adăugat în mâncare este, de asemenea, o modalitate de a arde mai multe calorii. Ardeiul tare, precum ardeiul iute, conține capsaicină, determinând corpul să elibereze căldură, pe care corpul o poate realiza prin arderea caloriilor. Dacă nu-ți place ardeiul tare, folosește ardeiul Cayenne, care are un efect similar.

3. Mănâncă multe proteine!
Una dintre cele mai rapide și mai ușoare modalități de a vă accelera metabolismul este creșterea cantității de proteine din dieta dumneavoastră. De fiecare dată când mâncăm un aliment bogat în proteine, corpul nostru are nevoie de mai multă energie pentru ao descompune, astfel încât să putem crește aportul zilnic de calorii.

4. Fii atent cu carbohidrații!
Este posibil ca persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung să aibă un metabolism mai lent. Aportul de carbohidrați este strâns legat de funcția tiroidiană, iar aportul redus de carbohidrați poate duce la hipotiroidism, încetinind astfel arderea caloriilor. Glucidele sănătoase ar trebui incluse în dietă, mai ales înainte și după antrenamente, dar și în timpul meselor ulterioare. După consum, este puțin probabil să apară ca grăsime corporală și să provoace o schimbare dramatică.

5. Ridică-te și mișcă-te!
Una dintre cele mai simple modalități de a obține o ardere crescută a caloriilor este exercitarea mai multă. Dacă stăm cea mai mare parte a zilei, trebuie să ne gândim la o încetinire a metabolismului, deci sunt mai puține calorii arse. Vă poate ajuta dacă setați un cronometru și vă ridicați cel puțin o dată pe oră, sau chiar mai mult dacă mergeți câteva minute la fiecare jumătate de oră. Aceasta înseamnă arderea a 100-200 de calorii în plus în fiecare zi și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul.

6. Magia 20
Exercițiile scurte cu propria greutate corporală în minutele noastre gratuite oferă, de asemenea, o modalitate posibilă de a crește arderea zilnică de calorii și de a ne consolida mușchii în același timp. Cât de des posibil, faceți 20 de flotări, genuflexiuni, așezări sau, dacă aveți o bară disponibilă, întindeți. Vei vedea, este reîmprospătat!

7. Jucător de echipă?
Sporturile stop & go (fotbal, baschet, lupte, hochei etc.) sunt de asemenea excelente pentru a vă accelera metabolismul și, astfel, pentru a arde rapid calorii. Astfel de sporturi sunt așa-numite. poate fi considerat antrenament pe intervale - deci alăturați-vă unei echipe de baschet, hochei sau fotbal ori de câte ori timpul vă permite. Acest lucru nu va avea efectul secundar de a vă întări mușchii și de a dezvolta coordonarea pe măsură ce jucați.

8. Somnul este esențial
Cei care nu dorm suficient noaptea pot avea, de asemenea, o problemă cu metabolismul lor lent. Deoarece dormitul suficient crește, de asemenea, toleranța la glucoză, prelucrarea aportului de carbohidrați poate deveni mai eficientă. Aceasta înseamnă că există mai puține șanse de creștere a grăsimii corporale.

9. Citiți mai degrabă decât urmăriți televizorul
Vizionarea orelor de televiziune de seară este unul dintre programele cu cel mai mic consum de calorii. Nu ar fi mai bine să profitați la maximum de aceste minute gratuite? În schimb, ridică o carte și citește-o. Acest lucru nu numai că vă exercită mintea, ci și arde mai multe calorii, deoarece creierul rămâne activ în ceea ce privește metabolismul. Deoarece acest lucru necesită utilizarea glucozei, organismul folosește mai mulți carbohidrați pentru a citi decât pentru a privi televiziunea târziu.

10. Păstrați o „dietă dietetică”!
Dacă ați urmat o dietă hipocalorică pentru o perioadă lungă de timp, numărul de calorii arse pe zi poate scădea. Pentru a evita acest lucru, adică pentru a accelera arderea caloriilor, introduceți la fiecare 4.-6. o pauză de dietă pe săptămână. Două zile de aport normal de calorii pot ajuta la restabilirea metabolismului încetinit și la accelerarea arderii caloriilor.

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!