Știri

Faceți clic pe imagine pentru a mări!

Nu poți spune nu delicatesei tentante? Ca diabet, așa vă puteți proteja pofta!

Într-un sondaj, aproape jumătate dintre cei chestionați au raportat că au câștigat o oarecare greutate de la intrarea în slujba actuală. Motivul acestui fenomen este foarte simplu: pe coridoarele clădirilor moderne de birouri există și distribuitoare automate care oferă băuturi răcoritoare cu zahăr în multe zone comune. Masa personalului are nevoie de un bol cu bomboane, iar sărbătorile zilei de naștere și de ziua de naștere pe care se servește tortul se întâlnesc. Și dacă cineva stă la birou toată ziua, kilogramele cresc și mai repede. Deoarece supraponderalitatea este o problemă pentru atât de mulți diabetici, rezistarea tentațiilor mici poate ajuta foarte mult în gestionarea stării dumneavoastră.

Stai departe de mâncare în perioadele de odihnă!
Camera de odihnă este cea mai periculoasă zonă a locului de muncă din cauza mușcăturilor deseori găsite acolo. Mai degrabă, căutați un alt colț liniștit unde să vă retrageți. Ar putea fi o bancă umbrită din lemn în spatele clădirii, o arhivă unde vă puteți așeza sau un birou nefolosit cu o vedere frumoasă. Dacă camera comună are de obicei grămezi de biscuiți și chipsuri importate de colegi, retrageți-vă mai degrabă în propriul colț.

Beți apă rece toată ziua!
Aduceți două sticle de apă minerală de un litru cu dvs. și decideți să beți totul până la sfârșitul lucrului. Acest lucru este important din mai multe motive. De exemplu, deshidratarea poate determina o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Apa este, de asemenea, hrănitoare, astfel încât veți fi mai puțin înfometați în timpul zilei. Potrivit cercetărilor, consumul a cel puțin un litru și jumătate de apă rece pe zi poate arde 50 kcal (208 kJ) de energie, deoarece corpul are nevoie de energie pentru a încălzi apa până la temperatura corpului. Dacă urmăriți acest lucru în mod constant timp de un an, puteți pierde două kilograme bune - fără a mai menționa consumul de mai puțină energie sub formă de băuturi răcoritoare.

Încercați: luați ropi de la automat în loc de jetoane!
Rezultatul: puteți pierde mai mult de 2 kilograme într-un an.

Dovada: Deși poate părea o delicatesă de o natură similară - atât delicioasă, cât și crocantă - pesmetul este o alegere mult mai bună decât chipsurile de tortilla aromate. Pachetele de 45 g ropi disponibile în automatele conțin aproximativ 180 kcal (751 kJ) de energie și 1,5 g de grăsime, în timp ce nachochip-urile de 50 g conțin 250 kcal (1042 kJ) de energie și 13 g de grăsime. Dacă cumpărați ropi în loc de chipsuri în fiecare zi lucrătoare, vă veți economisi aproximativ 18.500 de calorii într-un an. Nici nu este întâmplător să lase o cantitate mare de acid gras saturat în mașină.

Completați contul cu ceaiuri!
Sorbind ceai fierbinte, bei o cantitate semnificativă de lichid aproape neobservată și îți poate potoli foamea în timp ce lucrezi. Ceaiul verde și cel negru sunt, de asemenea, printre cele mai excelente surse naturale de antioxidanți, iar consumul lor regulat s-a dovedit a reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, ceea ce pune diabeticii la un risc crescut. Alegeți ceaiuri de fructe pentru tensiunea arterială și faceți o preparare clară din cele cu cofeină. Păstrați filtrele într-un loc răcoros și uscat într-un recipient bine închis.

Apă aromată
La începutul săptămânii de lucru, aduceți câteva lămâi feliate sau limonella cu dvs. într-o pungă de plastic resigilabilă și puneți-le în frigiderul de la locul de muncă. Când deschideți sticla de apă, strângeți puțin suc și apoi aruncați și bucata de fructe. Pentru varietate, puteți folosi uneori felii de castraveți, bucăți de căpșuni sau crenguțe de mentă.

Gatiti acasa pe birou!
Dacă nu există cuptor cu microunde în bucătărie și în zona de odihnă, păstrați un fierbător electric pe birou. Nu numai că puteți fierbe apă de ceai în aceasta, dar puteți utiliza și apă fierbinte pentru a încălzi unele alimente (cum ar fi o cutie de sodiu cu conținut scăzut de sodiu sau ragout rămas din seara precedentă), facilitând consumul sănătos.

Rozătoare sănătoase
Dacă țineți crunch-urile la îndemână, nu va exista niciun motiv să mergeți la automat atunci când vă prinde foamea. Exemple de delicatese bine potrivite care pot fi păstrate într-un sertar includ felii de muesli, biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi, cutii mici de conserve de fructe și amestecuri de semințe, precum delicatese studențești. Dacă aveți un frigider la locul de muncă, păstrați acolo brânzeturi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Aveți bomboane fără zahăr și gumă de mestecat în sertar!
Când sunteți tentați să „comiteți o crimă”, obțineți una rapid. Dacă trebuie să mergeți la o întâlnire în zece minute și știți că vor fi biscuiți și brioșe pe masă, luați niște bomboane de mentă pentru ochi sau o gumă de mestecat. Aroma puternică de mentol ar strica oricum gustul oricărui alt aliment, în special prăjiturile cu zahăr. Și singurul lucru „cireașă de pe tort” este că respirația îți va fi plăcută atunci când comentezi subiectul de pe ordinea de zi.

Când mâncați, acordați atenție mâncării!
Veți obține performanțe mai bune dacă vă concentrați întotdeauna asupra sarcinii la îndemână și vă veți bucura de gustul mâncării în același mod dacă vă concentrați asupra mâncării din fața voastră. Nu lucrați și nu navigați pe Internet în timp ce mâncați. Așezați-vă sub un copac sau opriți monitorul computerului și priviți pe fereastră în timp ce mâncați - nu numai că vă veți bucura mai bine de mâncare, dar veți scăpa și de puțin stres.

Încercați să opriți mediul!
Când colegii tăi își sărbătoresc una dintre zilele de naștere cu o prăjitură uriașă, mușcăturile de legume păstrate în frigiderul biroului nu te vor împiedica să te înscrii la mestecat. Dar dacă sunteți ocupat cu ceva complet diferit care nu are nimic de-a face cu mâncarea, s-ar putea să puteți evita problemele. De exemplu, dacă compania dvs. o permite, accesați câteva site-uri web interesante de pe internet, căutați filme noi la care doriți să mergeți sau invitați partenerul sau un prieten pentru o scurtă conversație. Atâta timp cât colegii tăi se umple, îți poți reafirma angajamentul față de un stil de viață sănătos și să fii mândru de tine.

Respingeți politicos colegii care licitau!
Există adesea unul sau doi colegi care se plimbă cu prăjituri de casă sau dulciuri cumpărate în timpul sărbătorilor și, uneori, este mai ușor să mănânci deliciul decât să-i jignești. Doar o scuză preconcepută, foarte politicoasă, vă poate ajuta dacă ajungeți într-o astfel de situație. De exemplu, „Mulțumesc nu, tocmai am primit ceva” sau „Într-adevăr foarte frumos, dar o cină deosebit de delicioasă mă așteaptă acasă și nu vreau să-mi stric pofta de mâncare”.

Mâncare sănătoasă în automat!
Nu este adevărat că numai alimentele care îngrașă, care nu sunt hrănitoare, pot fi cumpărate de la automatele. Sugerați-vă să extindeți selecția cu câteva alimente sănătoase! Faceți sugestii specifice pentru preparate cu consum redus de energie, cum ar fi pesmet, covrigi sau chipsuri de tortilla coapte la cuptor (și nu în ulei). Dacă considerați că sediul central este dispus să respecte astfel de solicitări, acesta recomandă, de asemenea, plasarea unui distribuitor automat frigorific de la care, de exemplu, pot fi achiziționate fructe proaspete sau iaurt.

Spălați-vă dinții după ce ați mâncat și ați mâncat!
Acesta este, de asemenea, un motiv bun pentru a te ridica de la birou, iar gura ta îți va face și o favoare, deoarece există un risc relativ mare de a dezvolta boala gingiilor în rândul diabeticilor. Spălatul dinților este, de asemenea, bun, deoarece reduce tentația de a mânca din nou ceva mai târziu.