Simpatie - Respirație - pentru a face și plămânii fericiți

Inhalarea este o activitate musculară activă în care diafragma se aplatizează (respirația abdominală), coastele se ridică (respirația pieptului), volumul cavității toracice crește și aerul curge în plămânii care se dilată. Expirația în repaus este un proces aproape complet pasiv. La vârful inhalării, mușchii se relaxează, volumul cavității toracice scade și aerul epuizat curge din plămâni. Respirația abdominală este mai puternică la bărbați și respirația pieptului la femei.

Trebuie create condiții adecvate pentru desfășurarea exercițiilor:
• căutați un loc curat, proaspăt, liniștit,
• de preferință înainte de masă,
• efectuați exercițiile în haine confortabile, largi.

Exercițiile de respirație încep cu o expirație profundă pentru a goli plămânii cât mai complet posibil. Inhalarea se face prin nas, expirația se expiră prin gură. Ca în orice turneu, este important să respectați principiul gradației. Inițial, exercițiul nu ar trebui să dureze mai mult de 5-10 minute. Exercițiile sunt efectuate într-un ritm calm, lent, cu 4-5 repetări.

1. Senzația de respirație a pieptului - în poziție culcat, ne punem mâinile pe piept, ne respirăm prin nas - pieptul se ridică sub mâini. Suflăm aerul prin gură - pieptul nostru se scufundă sub mâini.

2. Senzație de respirație abdominală - în decubit dorsal, ne punem mâinile pe stomac. Când inspirați, ridicați abdomenul, scufundându-vă când expirați.

3. Ne punem mâna stângă pe abdomen și mâna dreaptă pe piept. Îi aspirăm aerul în piept - mâna dreaptă i se ridică. Trecem aerul în abdomen - mâna dreaptă se scufundă și mâna stângă se ridică, apoi suflăm aerul - și mâna stângă se scufundă.

4. Mâna noastră stângă rămâne pe abdomen, mâna dreaptă pe piept. Suim aerul în stomac și de acolo îl trecem în piept și apoi îl suflăm. Pe măsură ce mâinile noastre se ridică și cad, simțim fluxul de aer!

Respirația adecvată necesită menținerea flexibilității pieptului și a forței mușchilor implicați în respirație. O postură necorespunzătoare reduce flexibilitatea pieptului, precum și cantitatea de aer inhalat. În cele ce urmează, combinăm exerciții de îmbunătățire a posturii cu exerciții de respirație. Exercițiile le facem într-un ritm lent și calm, ajustându-ne ritmul la respirație!

Inițial exercițiile stând pe un scaun fără spătar performăm. Mai târziu ne putem antrena în picioare sau chiar în timp ce mergem. Fii atent la exercițiile pe care le faci nu ascunde, trage-ți burta!

1. Trageți cele două brațe înapoi lângă corp (palma îndreptată înainte), închizând omoplații - luându-vă respirația prin nas. Eliberați brațele de lângă corp - suflați aerul prin gură.

2. Ridicând brațul stâng, ridicați-l înainte, trageți brațul drept înapoi lângă corp - inspirați, apoi coborâți și aruncați aerul. Apoi ridicați maneta dreaptă și trageți stânga înapoi.

3. Ridicați brațul stâng lateral în timpul inhalării, coborâți-l când expirați. Apoi creștem mai bine.

5. Așezați brațul stâng pe genunchiul drept (atingeți șoldul drept când stați în picioare), brațul drept rămâne lângă corp. Ridicând brațul stâng oblic, ne întindem până la colțul din stânga sus, tragem brațul drept înapoi lângă corp - inhalare.În timpul expirației, readuceți cele două brațe în poziția inițială. După 4-5 repetări, pozițiile celor două brațe sunt inversate.

4. Ridicați două pârghii înainte. Cu brațele întinse, atingeți dosul mâinii și suflați aerul. Ținându-l la înălțimea umerilor, trageți-l înapoi, cu palma îndreptată înainte - inspirați. Expirați în timp ce expirați.

6. Așezați ambele mâini pe gât. Două coate sunt duse înainte, capul este plecat și aerul este suflat.

Atenţie! Aceste exerciții nu înlocuiesc exercițiile speciale de respirație necesare pentru diferite afecțiuni. În astfel de cazuri, este esențial să vă exercitați sub îndrumarea unui kinetoterapeut. Dacă aveți plângeri în timp ce efectuați exercițiile, opriți exercițiul și consultați-vă medicul!

Vrei să afli mai multe despre fizioterapie? Clic!

Vi s-a părut interesant articolul? imparte cu prietenii tai!