Exerciții pentru picioare cu dureri articulare

Simptome, cauze și tratamente ale durerilor articulare

Reduce durerea, face articulațiile mai mobile Genunchii noștri la orice vârstă pot provoca plângeri neplăcute, din orice motiv. Uneori, în timpul sportului, reclamația poate apărea brusc, dar se poate dezvolta încet, treptat. Indiferent de cum se întâmplă, mobilitatea noastră este limitată și suferim de durere.

Cu stilul de viață și practicile potrivite, putem preveni și ameliora în mod eficient problemele. Genunchiul este ținut de exerciții puternice și puternice pentru picioare cu dureri articulare, ameliorează sarcina Genunchiul este cea mai complicată articulație a corpului nostru. Elastic, flexibil, dar permite un anumit grad de rotație, în același timp rezistă la sarcini enorme și poate rezista la șocuri relativ puternice.

Pentru o distribuție uniformă a greutății, genunchiul este singura articulație mare care se sprijină pe un disc. Pucul vă ajută cu toate mișcările, dar joacă și rolul de amortizor. Unul dintre cele două oase mari care alcătuiesc articulația este femurul femurului și tibia tibiei și, în parte, fibula tibiei mai subțiri.

Articulația este formată și din rotula rotulă. În interiorul articulației, discurile discurilor exterioare și interioare acționează ca opritoare moi, amortizoare și asigură o mișcare lină și continuă. Special sunt ligamentele încrucișate care se desfășoară în interiorul articulației și se împletesc.

Acestea țin articulația, permițând totodată o ușoară rotație. Aceste exerciții sunt completate de dureri articulare ale picioarelor și ligamente interioare, laterale.

Cum este tratată durerea de șold în biroul nostru?

Împreună, benzile asigură stabilitatea articulației, limitând în același timp mișcările dăunătoare, efectele: întinderi excesive, rotații etc. Înglobat în tendonul mușchiului coapsei este rotula osoasă. Suprafața orientată spre articulație este acoperită cu cartilaj, pe această suprafață alunecă în sus și în jos în capul femural în timpul fiecărei mișcări.

Fără rotula, mușchiul ar eroda de fapt peste articulație.

În mod normal, genunchii noștri funcționează excelent, deoarece se regenerează regulat, exercită picioarele cu dureri articulare pe cont propriu, ca orice altă parte a corpului nostru. Cu toate acestea, anumiți factori pot provoca disfuncții, care vă restricționează mai mult sau mai puțin mobilitatea și uneori pot deveni dureroase.

De aceea, este important să vă exercitați picioarele cu prevenirea durerilor articulare: vizați o greutate normală. Fiecare kilogram în plus îți dă o presiune semnificativă pe genunchi. Cine este supraponderal, încearcă să slăbească! Articulația genunchiului, datorită structurii sale speciale, este simultan flexibilă, flexibilă și încărcabilă. Din motive de claritate, rotula lipsește din figură, iar cele două oase mari care alcătuiesc articulația s-au arătat ușor întinse.

Ne protejăm genunchii: îngenuncherea pe termen lung este, de asemenea, extrem de stresantă pentru lucrările de grădină sau poziția pavelelor. Protejați-vă genunchii cu un tampon moale și evitați o astfel de activitate pe cât posibil. Nu ridicați și nu purtați greutăți mari, deoarece acest lucru va provoca, de asemenea, uzura prematură, de ex. Preferăm să ne întoarcem de mai multe ori, dar să nu ne supraîncărcăm deodată.

Dureri articulare

Evitați încărcarea unilaterală a articulației. Schimbați-vă adesea postura, mergeți regulat sau practicați un nou sport numit nordic walking. Acesta din urmă este unul dintre cele mai bune exerciții pentru genunchi și, de asemenea, pentru mușchii picioarelor.

Mușchii antrenați ai picioarelor stabilizează și susțin articulația genunchiului. Purtați tălpi plate și tocuri. Mergeți desculți cât mai multe ori acasă - aceasta ușurează și picioarele și genunchii. Faceți exerciții fizice în mod regulat, de preferință zilnic. Exerciții de șezut: nu ne aplecăm pe spate!

Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun, de preferință aproape de marginea scaunului. Spatele nostru nu trebuie să atingă spătarul, picioarele trebuie să fie de aprox.

Strângeți o carte groasă între picioare.

17 cauze, 7 simptome, 4 tratamente ale durerii de șold [ghid complet]

Ridicați cartea întinzându-vă picioarele încet, dar complet. Mențineți postura extinsă pentru aprox. Strângeți un prosop pliat între mâini. Ne apăsăm puternic genunchii și coapsele unul împotriva celuilalt timp de aprox. Aceasta este urmată de o relaxare de 10 secunde.

Repetați de 5 ori. Exersează mai întâi picioarele cu dureri articulare.

Aceasta este urmată de o pauză de 1 minut, urmată de antrenament din nou; în funcție de rezistență, co-tratarea repetată cu tencuieli de muștar este urmată de o altă repetare. Extindeți un picior înainte, rotind piciorul ușor spre exterior, cu degetele strâns întinse înapoi. Acum îndoiți și întindeți picioarele, dar între timp nu schimbați poziția piciorului, ca și cum ați dori să vă înfundați călcâiele în pământ, vezi 2.

Repetați de 5 ori cu ambele picioare.

Exerciții în decubit dorsal: faceți exerciții pentru picioare cu dureri articulare Culcați-vă confortabil pe sol. Aveți grijă să nu vă ascundeți talia!

Strângeți ambele picioare astfel încât articulația genunchiului să fie de aprox. Acum ne ridicăm trunchiul, această practică este cunoscută și sub numele de „pod”. Între timp, strângeți picioarele exercițiilor cu dureri articulare și apăsați-ne ferm călcâiele la sol. Mențineți această postură timp de aprox. Tragem un picior în sus așa cum s-a menționat mai sus, celălalt picior rămâne întins.

Rătăcind pe tărâmul durerii

Piciorul întins este ridicat de la sol cu genunchiul ușor îndoit și apoi întins în aer. Îl întindem și îl îndoim ușor din nou, dar piciorul nu atinge solul. Repetați mai întâi cu ambele picioare, vezi 3. Acum întoarceți-vă în lateral. Ne ridicăm picioarele în poziția inferioară. Ridicați piciorul superior drept în lateral, astfel încât să nu vă doară să vedeți imaginea. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Repetați de 5 ori cu ambele picioare.