Simțiți-vă liber să renunțați la întindere dacă doriți să fiți în formă și sănătos!

Căutare

Postări recente

Arhiva

Noiembrie 2020
Septembrie 2020
Iulie 2020
Iunie 2020
Mai 2020
Aprilie 2020
Martie 2020
Ianuarie 2020
Decembrie 2019
Mai 2019
Aprilie 2019
Martie 2019

Categorii

26 ficat Simțiți-vă liber să omiteți întinderea dacă doriți să fiți în formă și sănătos!

Știți că titlul este înșelător?
Întinderea, întinderea este mai importantă decât ai putea crede!
Acum poți să dai din cap că da-da, știu ...
Dar sunt sigur și că puțini încorporează în mod regulat stretching-ul în sporturile de zi cu zi. Mulți îl consideră un clovn, un lucru de fată și nu se ocupă deloc, spunând că nu vrea să fie dansatoare de balet și, oricum, „este greu, nu merge, sunt rigid” . Și cu această atitudine, faceți o greșeală foarte mare!
Sigur, sunt cei care întind un mușchi câteva minute pentru a se antrena, dar puteți ghici, de asemenea, că acest lucru este departe de a fi suficient.!

Cu exerciții fizice regulate și înaintarea în vârstă, mușchii se scurtează și gama de mișcări se restrânge. Din păcate, ca antrenor personal, experimentez zilnic cu oaspeții mei cât de multă rigiditate musculară este un obstacol în implementarea mișcărilor de bază și coordonarea mișcărilor.
Dacă aveți peste 35 de ani, este posibil să fi experimentat totul.
Dar nu trebuie să accepți toate acestea, nu trebuie să fie așa!

De ce nu? De ce este importantă întinderea?

Reducerea intervalului de mișcare nu înseamnă neapărat că sparanghelul nu merge ușor. În viața de zi cu zi, este posibil să observați o lipsă a acesteia, fie că este un șiret de pantofi, care se îndoaie la sol sau o mișcare mai mare a brațului.
Scopul întinderii nu este să coborâți în orice moment pe un pod sau să vă legănați piciorul până la nas!
Scopul principal este de a diferenția flexibilitatea mușchilor, articulațiilor și ligamentelor în funcție de abilitățile individuale.!

Pe măsură ce mușchii se rigidizează și mișcarea articulațiilor se îngustează, riscul de rănire crește semnificativ, iar mușchiul, articulația sau ligamentul pot fi deteriorate. Fiecare leziune este dificilă și lentă de vindecare și nu numai că previne sportul, dar provoacă și durere și îngrijorare în activitățile vieții de zi cu zi. În plus, are ca rezultat defecte posturale grave, fie că vorbim despre mușchii corpului inferior sau ai corpului superior. Ședința prelungită sau postura forțată pot provoca, de asemenea, rigiditate musculară, ceea ce este mai ușor de evitat dacă vă întindeți mușchii în mod regulat.
Cu exerciții fizice regulate și înaintarea în vârstă, mușchii se scurtează și gama de mișcări se restrânge. Din păcate, ca antrenor personal, experimentez zilnic cu oaspeții mei câtă rigiditate musculară este un obstacol în implementarea mișcărilor de bază și a coordonării mișcărilor.
Dacă aveți peste 35 de ani, este posibil să fi experimentat totul. Dar nu trebuie să accepți toate acestea, nu trebuie să fie așa!

Diferența dintre o încălzire pre-antrenament și un antrenament de întindere

Aceste două lucruri trebuie separate, deoarece scopul încălzirii este de a pregăti mușchii pentru sarcină, de a evita rănile, în timp ce întinderea se concentrează pe întinderea mușchilor și articulațiilor, mărind gama lor de mișcare.
Exercițiile sunt cam la fel, dar timpul de încălzire este de 5-10 minute, în timp ce un antrenament de întindere amănunțit poate dura până la 60 de minute.

Ceea ce este extrem de important este întinderea după antrenament! Din păcate, experiența mea în acest domeniu este, de asemenea, foarte proastă.

Cu toate acestea, în absența a 10-15 minute de întindere la sfârșitul unui antrenament, capacitatea mușchiului de a se relaxa scade, ceea ce duce pe termen lung la o scurtare a mușchiului și, în acest context, la o îngustare a Gama de mișcare. Exercițiile de întindere la sfârșitul unui antrenament sunt, de asemenea, foarte utile în reducerea febrei musculare cauzate de antrenament.
Cu toate acestea, timpul economisit prin omiterea încălzirii și a întinderii scurgerii va cauza mult mai multe probleme pe termen lung! Nu poți compensa asta mai târziu!

Ce obțineți cu o întindere regulată și temeinică?
- Restaurează și menține postura corectă
- Protejează împotriva vergeturilor, lacrimilor și rănilor
- Relaxează și regenerează corpul tău
- Mușchii, tendoanele și țesutul conjunctiv rămân flexibili
- Respirația și tehnica de respirație se vor îmbunătăți
- Raza de mișcare crește
- Controlul asupra mușchilor se dezvoltă și crește
- Puteți încărca mușchii mai bine, poate depune mai mult efort
- Previne modificările degenerative la bătrânețe
- Accelerează regenerarea după antrenament
- Îmbunătățește capacitatea de concentrare, reduce tensiunea internă, neliniște, stres

Dar cum poți face antrenamentele de stretching în mod eficient?

Asigurați-vă că faceți acest lucru cu mușchii încălziți!
Nu, nu este suficient să fi făcut câteva brățări sau să fi încălzit într-o zi de vară! Dacă începeți după ce nu vă încălziți suficient, veți face doar probleme, deoarece mușchii tensionați și scurtați vor fi deteriorați și mai ușor.!
După cel puțin 20 de minute de antrenament cardio intens, începeți să vă întindeți.
Evitați mișcările sacadate, deoarece leziunile se pot termina în același mod!
Faceți întinderea nu într-un ritm rapid, ci într-un ritm calm și lent!

Ascultați-vă, dacă este posibil, alegeți o locație calmă și liniștită pentru antrenamente de întindere!
Nu vorbiți și nu împingeți telefonul în timp ce vă întindeți, ci doar concentrați-vă asupra corpului și relaxării acestuia!
Aveți grijă să respirați, să luați aer uniform, calm, profund și relaxant în timp ce vă întindeți!
Încercați să nu simțiți nici o durere în timp ce vă întindeți, pur și simplu faceți exercițiile până când vă simțiți tensionat!

Tipuri de antrenament de întindere
Cu întinderea statică, vă mențineți mușchii în întindere maximă timp de 10-60 de secunde. Puteți realiza acest lucru cu greutatea propriului corp sau într-un mod pasiv, cu ajutorul unui partener sau dispozitiv.
Forma dinamică este creată în timpul celui mai mare interval de mișcare, mișcarea continuă a mai multor articulații.

Sunt aproape sigur că, dacă nu aveți pregătirea profesională potrivită, nu veți putea să organizați un antrenament complex de stretching adecvat, pe baza celor de mai sus.

Cu toate acestea, puteți găsi videoclipuri excelente de antrenament de întindere pe World Wide Web, dar puteți chiar să vizitați un profesionist calificat corespunzător pentru a vă ajuta în toate acestea. Și dacă aveți nevoie, puteți găsi, de asemenea, cursuri de întindere de grup în special în unele săli de fitness.

Cu toate acestea, fiți pregătiți ca rezultatul să nu apară peste noapte!

Nu grăbiți schimbarea, îmbunătățirea, pentru că este nevoie de timp ca mușchii să vă mulțumească pentru că aveți grijă de ei! Cu toate acestea, este garantat că merită, nu numai pe termen scurt și mediu, ci și pe termen lung!

Și săptămâna viitoare, cu una dintre cele mai importante probleme ale femeilor, opțiuni de rotunjire a capuluiVoi aplica cu!