Dieta japoneză timp de 14 zile: butonul meniu al mesei, urmat de rețete delicioase

Dieta japoneză, în ciuda numelui său, nu are nimic de-a face cu Japonia. Găsirea autorului dietei nu este posibilă - rătăcirea către o duzină de versiuni diferite. Cu toate acestea, acest meniu și-a dovedit de multă vreme eficiența: se pierde ceva pe el până la 8 kg într-o săptămână.

Ideea este să urmați dieta japoneză cu un meniu cu conținut scăzut de calorii timp de 1-2 săptămâni. Produsele sunt concepute pentru a suprima foamea: proteinele din carne, pește, apoi salatele saturate de legume în vrac pot promova rapid sațietatea.

Este interesant să faceți o ofertă, în același timp, pe o dietă strictă pentru a mânca cu bețișoare, pentru a învăța literatura japoneză, pentru a asculta muzica națională a Japoniei. Într-un anumit sens - bețișoarele oamenii mănâncă mai încet decât o lingură. În consecință, saturația are loc mai repede, pur și simplu nu vreau!

Caracteristicile dietei japoneze

Meniul este gata. Nu este nevoie să vă gândiți la dietă.
Lipsa de sare. Alimente sărate interzise, puteți folosi condimente și apoi sosuri cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, sos de soia).
Lipsa Micului dejun. Cele mai multe zile Micul dejun va fi să ne limităm la o cafea neagră sau un espresso, uneori inclus în pâine prăjită de secară. Această regulă este contrară nutriției recomandate, dar vă permite să obțineți rezultate bune.
3 mese optim recomandat de nutriție 5-6.
Preparatele permise pot fi preparate salată de legume mâncați-le în orice cantitate (fără sare).
Beau cafea sau american în fiecare dimineață, dar dacă aveți o intoleranță la acest produs, este posibil să înlocuiți ceaiul: negru sau verde.
O băutură fierbinte este necesară în fiecare dimineață pentru "japoneza" - dă energie, foame plictisitoare.

Produse

Avantaje dezavantaje

Demnitate	Dezavantaje
Pierderea rapidă în greutate. Doar o săptămână în "Japonia" pentru a sărbători pierderea în greutate 5-7 kg. selectarea produselor, astfel încât greutatea să nu revină (dacă urmați principiile unei diete echilibrate).	Dieta hipocalorică, deci poate fi slăbiciune, amețeli. După apariția acestor simptome - dacă nu te oprești, este mai bine să termini dieta.
Foamea te va chinui mai puțin, deoarece meniul este bogat în alimente bogate în proteine - carne, pește.	Dieta este dezechilibrată, dacă este observat, multivitaminele.
Produse disponibile. Meniul dietei japoneze este legume simple, carne pe care o poți găsi în orice magazin sau chiar să o crești în țară.	Lipsa aproape completă de carbohidrați, în consecință, niveluri scăzute de energie, iritabilitate.

Reguli dietetice

Pregătiți-vă pentru dietă înainte de zi. Abțineți-vă de la dulciuri, mese grase, coaceți seara la cuptor, piept de pui, pregătiți o salată, legume sau legume aburite. Astfel, trecerea la o dietă devine mai ușoară.
Bea apă, minim 1,5 - 2 litri pe zi. Economisiți apă, senzații de foame, inevitabile în dieta japoneză. Mai mult, respingerea apei, dar ajută la slăbirea rapidă, are ca rezultat deshidratarea, precum și o stare de sănătate precară.
Cerință strictă pentru „Japonia”: numai anumite alimente în anumite cantități la momentul potrivit. Nu puteți schimba ziua sau locurile pentru a prepara feluri de mâncare noi.

Pentru a deschide mai multe tipuri de fișiere

Dieta de șapte zile:
- Plusurile dietei: un scurt, mai ușor de tolerat.
- Dezavantaje: imposibilitatea de a reduce semnificativ cantitatea de grăsime din organism, lăsând doar excesul de apă.
Dieta japoneză timp de 13 zile. Meniul este realizat cu tipul de dietă de bază, cel mai des întâlnit.
Dieta japoneză timp de 14 zile. În schimb, dieta japoneză timp de 13 zile este o zi suplimentară. Aceasta este singura diferență între toate celelalte principii, este greu să apăsați butonul meniu și apoi ordinea rămâne aceeași.

7 zile

Meniu detaliat timp de 7 zile în tabel:

Masa de pranz: gatiti niste oua fierte, taiate in salata de varza chineza, beti 1 cana de suc de rosii.

Masa de seara: pește fierbe sau abur (250 g)

Masa de pranz: fierbeți 250 de grame de pește, tăiate în salată de varză

Masa de seara: fierbeți 100 de grame de carne de vită într-un pahar, chefir la sută

Masa de pranz: mâncați dovlecei, care trebuie prăjiți cu o picătură de ulei

Masa de seara: gatiti, doua oua, vita fiarta (200 g), pregatiti salata, varza chinezeasca (Beijing)

Masa de pranz: mâncați o felie de brânză (15g), fierbeți 1 ou fiert, gătiți, 1 morcov (150-200 g)

Masa de seara: mâncați 2 mere, de dimensiuni mici, apoi presărați scorțișoară

Masa de pranz: fierbeți sau gătiți un pește aburit (200 g), beți 1 cană de suc de roșii (fără zahăr sau sare, compoziție sau de casă)

Masa de seara: mananca 2 mere medii

Masa de pranz: gatiti puiul (500 g), gatiti varza, salata de morcovi cu ulei de masline

Masa de seara: salata de varza tocata, fierbe cateva oua

Masa de pranz: carne de vită fiartă (200 g), mâncare, fructe (alegere, măr, pere, portocale)

Masa de seara: selectați din meniu orice cină din ziua precedentă, cu excepția celei de-a treia zile

14 zile

Meniu detaliat pentru 14 zile în tabel:

Masa de pranz: fierbeți câteva ouă, tăiați salata de varză chineză (nu, sare, o lingură de unt), beți 1 cană de suc de roșii. A fi mai bun este pentru tine sau pentru a găsi în magazin suc de roșii fără adaos de sare, zahăr.

Masa de seara: peste gătit sau aburit (250 g)

Masa de pranz: pește fiert (200 g), tăiați salata de varză albă

Masa de seara: fierbeți carnea de vită (100 g) într-un pahar de chefir

Masa de pranz: mâncați dovlecei, care trebuie prăjiți cu o picătură de ulei

Masa de seara: carne de vită fiartă, nu sare (200 g), gătiți fierte cu câteva ouă, tăiate în salată proaspătă de varză

Masa de pranz: pește prăjit (200 g), băutură, 1 cană de suc de roșii (nu sare sau zahăr, compoziție, de preferință de casă)

Masa de seara: mâncați 200 de grame din orice fruct (de exemplu, un măr mare)

Masa de pranz: pește fiert (200 g), băutură, suc de roșii - 1 cană (nu sare sau zahăr, compoziție, de preferință de casă)

Masa de seara: mâncați 200 de grame de fructe

Masa de pranz: fierbeți puiul fără sare (500 g), salată tocată, morcovi, varză

Masa de seara: grătar de morcovi proaspeți, de dimensiuni medii, fierbeți câteva ouă

Masa de pranz: carne de vita fiarta fara sare (200 g)

Masa de seara: alegeți un meniu pentru fiecare cină din ultimele șapte zile

Masa de pranz: pui fiert, fără sare (500 g), varză tocată, salată de morcovi

Masa de seara: pregătește salata cu morcovi proaspeți, fierbe fiert, câteva ouă

Masa de pranz: pește picant prăjit (200 g), băutură, 1 cană de suc de roșii (nu sare sau zahăr, de preferință de casă)

Masa de seara: mâncați 200 de grame de fructe

Masa de pranz: mâncați 50 g de brânză, salată proaspătă de morcovi tăiată felii, gătiți 1 ou

Masa de seara: mâncați 200 g din orice fruct

Masa de pranz: gât dovlecei mediu - o cantitate mică de ulei, adăugați condimentele

Masa de seara: fierbeți carnea de vită (200 g), gătiți câteva ouă, tăiați salata de varză

Masa de seara: fierbeți peștele (200 g) cu salată mică de varză albă

Masa de seara: carne de vită fiartă (100g), un pahar de chefir 1% grăsime

Masa de pranz: greu de gătit un ou gătește varza, bea sucul de roșii - 1 cană (uită-te la zahăr, sare, compoziție, de preferință de casă)

Masa de seara: fierbeți pește sărat (200 g)

Masa de seara: fierbeți peștele (200 g), distrugeți salata proaspătă de varză

Masa de seara: fierbeți carnea de vită (200 g), beți 1 pahar de chefir

Rețete

În ciuda listei limitate de produse ale dietei japoneze, este chiar posibil să se pregătească mâncarea potrivită, delicioasă, varietate în dietă.

Mâncăruri cu legume

Salată proaspătă de varză

Ingrediente:

200-300 g de varză;
ulei de masline;
suc de lămâie;
verdeaţă.

Pregătire:

varză fină fin;
puneți pe o farfurie mare, amintiți-vă - astfel încât varza dă suc și salată, va avea un gust mai bun;
300-400 de grame de varză proaspătă, puteți adăuga 1 lingură de ulei: floarea soarelui sau măsline de înaltă calitate;
nu trebuie adăugată sare, dar este posibil să umpleți salata cu piper negru sau roșu, suc de lămâie;
această salată va avea un gust mai bun dacă adăugați ierburi proaspete: mărar, pătrunjel, coriandru (sau omologii uscați ai acestor ierburi).

Varză, sfeclă, salată verde

Ingrediente:

200-300 g de varză;
ulei de masline;
suc de lămâie;
morcov;
verdeaţă.

Pregătire:

varza trebuie tăiată;
piureul în mână;
adăugați morcovi proaspeți: SPRAȚI cu o răzătoare grosieră;
se adaugă la varză;
în sezon se amestecă salata cu ardei, ulei și suc de lămâie.

Salată de morcovi proaspeți

Ingrediente:

2-3 morcovi medii;
suc de lămâie;
1 lingură ulei de măsline sau de floarea-soarelui;
verdeaţă.

Pregătire:

Radeți 2-3 morcovi medii cu o răzătoare grosieră;
se adauga suc de lamaie, 1 lingura ulei de masline sau ulei de floarea soarelui;
morcovi proaspeți și ierburi proaspete, în special busuioc, coriandru;
puteți adăuga mentă, astfel încât salata să aibă mai multă aromă proaspătă.

Salată de sfeclă fiartă, „marocană”

Ingrediente:

1 morcov;
1 lingura ulei vegetal;
suc de lămâie;
condimente "Khmeli-suneli", precum și coriandru proaspăt.

Pregătire:

fierbe morcovii;
tăiat în sferturi sau cuburi mari;
pregătiți umplutura: 1 lingură ulei vegetal, suc de lămâie, condimente, coriandru proaspăt Khmeli-suneli;
amesteca bine.

Varză fiertă

Ingrediente:

300-400 de grame de varză;
1 lingura ulei vegetal.

Pregătire:

o rețetă clasică pentru varză fiertă - acționează ca un substitut pentru varza gătită;
300-400 de grame de bucăți de varză proaspete și îmi amintesc că varza a dat suc;
la foc mediu, încălziți într-o tigaie adâncă;
se toarnă 1 lingură ulei vegetal;
într-o tigaie fierbinte, puneți varza, închideți capacul, dar nu uitați să amestecați;
când varza este ușor rumenită, adăugați în tigaie 1-2 căni de apă fierbinte;
cand apa fierbe reduce focul la mic;
se fierbe la foc mic, acoperit încă 10-20 de minute, până când varza este moale.

Salată de varză chineză „din Japonia”

Ingrediente:

varză;
1 lingură ulei vegetal sau de măsline;
sos de soia;
1 linguriță semințe de susan;
ghimbir uscat.

Pregătire:

pentru a respira cu adevărat sufletul Japoniei, încearcă să gătești această salată, perfectă pentru zilele în care Beijingul a autorizat varza (cunoscută și sub numele de chineză);
tăiați varza în fâșii subțiri, așezați-o pe o farfurie adâncă;
pregătiți umplutura: 1 lingură ulei vegetal sau de măsline, sos de soia, 1 linguriță semințe de susan, ghimbir uscat (sau tocat, aproximativ 1/3-1/2 linguriță);
amestecați dressingul cu un tel pentru a face un sos omogen;
adaugati sosul in salata, amestecati bine;
această salată este și mai gustoasă a doua zi, când varza absoarbe aromele umpluturii.

Salata de fructe

Ingrediente:

suc proaspăt, portocală sau lămâie;
Măr;
pară;
boabele.

Pregătire:

în zilele în care fructele sunt permise, răsfățați-vă cu această salată;
aici, dressing pentru a servi cu suc proaspăt, portocale și/sau lămâi;
această salată merge bine cu mere sau pere cu fructe proaspete;
mere sau pere tăiate cubulețe, adăugați fructele de pădure, umpleți cu tot sucul;
este necesar să gătești acasă, oportunitățile de cumpărături includ adesea zahăr;
important: trebuie să îndeplinească masa grammovka nu mai mult de 200 g de fructe pe masă.

Mâncăruri din pește

Pește prăjit

Ingrediente:

file de pește pește slab;
suc de lămâie;
usturoi;
piper negru.

Pregătire:

această rețetă va avea nevoie de file de pește slab;
locul este o folie;
presară cu suc de lămâie;
presară uscat cu usturoi și piper negru;
poate peștele acoperit cu rozmarin proaspăt, acest fel de mâncare devine din ce în ce mai interesant;
dacă ați adăugat condimente, acoperiți peștele cu un sigiliu din folie (astfel încât peștele să rămână suculent deoarece sucul va fi în interior);
coaceți într-un cuptor preîncălzit la 200 C timp de aproximativ 20-30 de minute până când peștele se înmoaie.

Pește prăjit cu sos de soia

Ingrediente:

file de pește;
ulei de floarea soarelui;
1 lingură semințe de susan.

Pregătire:

taiati pestii in bucati mari;
se toarnă sos de soia, astfel încât peștele ușor acoperit;
se lasă 20-30 de minute;
prăjiți într-o tigaie fierbinte cu o lingură de ulei de floarea soarelui până când peștele devine crocant, moale;
când feliile de pește sunt fierte, așezați-le pe o farfurie și apoi adăugați 1 linguriță de semințe de susan.

Reguli

Pregătește-te pentru o ieșire treptată din dieta ta: se crede că randamentul acestei diete este de până la durata dietei.
Mănâncă porții mai mici: nu-mi întinde stomacul din cauza alimentelor modeste din timpul dietei care este redusă, îți permite să te îngrași.
Continuați să respectați cele mai importante reguli dieta japoneză: multe legume, carne slabă. Poate fi în doze mici pentru a fi incluse în dietă, cereale precum orez sau hrișcă.
Nu începe dieta cu deserturi, prăjituri - Pericolul de a-ți pierde toate progresele, dar kilogramele tale vor crește. Adăugați produsele preferate la felii mici.

Câte kilograme poți pierde?

În funcție de cantitatea de greutate în exces, veți pierde 5 până la 8 kilograme în două săptămâni. Femeile supraponderale de 20-30 de kilograme pot scăpa de cel puțin 10 kilograme.