Diferite versiuni ale rețetelor meniului detaliate ale dietei: slăbiți folosind proteine

Glucide scăzute, proteine, buget și o dietă eficientă pentru pierderea în greutate, la care nu durează mult până se obișnuiește. Produs din ouă, care este prezent în mod constant în dieta aproape tuturor, costul este foarte rezonabil, gust excelent, beneficiile pentru sănătate sunt incontestabile. Și cel mai important - nici o mono-dietă nu promite o dietă variată, decât o grevă a foamei restrictivă.

Mecanismul pierderii în greutate

Ouăle sunt un produs foarte hrănitor, după cum se arată în matematica simplă:

100 g de pui fiert, ouă - 160 de calorii (greutate medie de 1 bucată - 50 g);
100 g gălbenuș de ou - 352 kcal (greutate 1 buc - 20 g);
100 de grame de proteine - 44 de calorii (greutate/1 bucată - 30g).

Dacă mănânci 2 ouă, o opțiune s-a dovedit a fi o cantitate suficientă de valoare energetică, dar ce zici de pierderea în greutate?

În rest, se reduce la minimum o dietă zilnică cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi cantitatea de carbohidrați sau grăsimi consumate;
proteine digerate mult timp, permițându-vă să supraviețuiți cu ușurință timpului dintre mese;
compoziția ouălor conține cantități mari de vitamine, aminoacizi, precum și alte bunătăți pentru a asigura funcționarea normală a organismului în timpul dietei;
acest sistem electric determină ficatul să producă cetone, suprimând în mod eficient foamea;
acizi grași nesaturați care se luptă cu grăsimile;
proteinele sunt necesare pentru digestie multă energie - așa că ați consumat calorii.

Dacă continuați să mâncați în fiecare dimineață, 2 ouă, după o dietă, este posibil să păstrați rezultatele obținute.

Bonus plăcut. Ouăle întăresc oasele, articulațiile, sistemul imunitar și cresc performanța mentală.

Avantajele și dezavantajele

Dieta cu ouă are o mulțime de caracteristici pozitive, care sunt permanent tentante de a utiliza. Dar există încă mult mai multă atenție care trebuie acordată dezavantajelor.

Iti este foame;
simplitatea gătitului;
diverse rețete;
formarea masei musculare la activități sportive regulate;
rezultate stabile.

Niveluri ridicate de colesterol;
letargie, pierderea ineficienței datorate carbohidraților;
constipație, balonare, balonare, respirație urât mirositoare ca efecte secundare din cauza abundenței de proteine din alimente;
interzicerea cafelei;
respectarea strictă a meniului.
risc ridicat de eșec;
respingerea este o practică intensivă;
A fost o dietă de 4 săptămâni care probabil va provoca probleme grave la stomac în cele din urmă.

Lipsa de atenție asupra erorii - este posibil să aveți complicații de sănătate. Astfel, greutatea, avantajele, dezavantajele care urmează.

Contraindicații

Pentru a preveni complicațiile trebuie mai întâi să învețe, contraindicații:

alergie;
patologia rinichilor, ficatului;
boli cardiovasculare;
probleme cu pancreasul;
hipertensiune;
gastrită, ulcer.

Prezența bolilor cronice, starea sarcinii sau alăptarea sunt contraindicații relative pentru dieta cu ouă. Așadar, trebuie mai întâi să vă consultați medicul.

Recomandări

Câteva sfaturi utile pentru a vă permite să pierdeți ouă la o dietă fără surprize neplăcute.

Prefer ouăle moi pentru că sunt mai bine absorbite.
Numărul maxim de ouă pe care le puteți mânca într-o zi este de 4 bucăți.
Limitați aportul de sare.
Dacă este prăjit, fără ulei. Cea mai bună metodă de gătit - coacerea.
Cina cu 4 ore înainte de culcare.
Gustările sunt excluse.
Aport zilnic de apă - cel puțin 2 L.
Dacă alegeți o dietă cu ouă de patru săptămâni, procesul de dietă ar trebui monitorizat de către profesioniști.
Mai bine decât celălalt afectează forma, precum și opțiunea săptămânală de sănătate.
Pentru activitatea fizică, ar trebui să părăsiți doar gimnastica de dimineață, Excursie, piscină. Gyming, precum și alergarea fără sprijinul carbohidraților este foarte obositoare.

Această dietă se caracterizează prin micul dejun cu citrice în acest scop. În paralel, oul, de exemplu, un sentiment de sațietate, promovează o scădere mai rapidă în greutate. Grapefruit deosebit de util.

Cometariu. Încercați numai ouă proaspete, a căror vârstă nu depășește șapte săptămâni. Începând de la 8 zile, își pierd aminoacizii.

Listări de produse

Dieta cu ouă este foarte strictă, deoarece înseamnă respectarea strictă a meniului. Pentru a utiliza listele de alimente pe care le puteți consuma în interiorul pierderii în greutate a proteinelor.

fructe cu conținut scăzut de calorii: caise, mere, ananas, lămâi, pere, pomelo, piersici, kiwi, prune, pepeni, pepeni;
legume: roșii, dovlecei, morcovi, broccoli, ceapă, vinete, castraveți, ridichi;
leguminoase: fasole, mazăre;
salata verde;
carne slaba: vita, pui, iepure, curcan (fara piele);
pește slab (cod, polac), fructe de mare;
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
pâine: pâine prăjită, pâine integrală, tărâțe, biscuiți dietetici;
băutură: ceai, ceaiuri din plante, cicoare (fără lapte sau îndulcitor);
sosuri de salată: suc de lămâie, oțet balsamic de ghimbir.

maioneză;
supă bogată.
glucide: aluat, fursecuri, paste, cartofi, cereale, zahăr;
cafea și alte băuturi cu cofeină;
alcoolul.
fructe cu energie ridicată: caqui, banane, cireșe, mango, struguri, smochine, curmale, avocado;
porc, miel, rață, gâscă;
produse lactate grase;
băutură: sucuri, băuturi răcoritoare, alcool;
bomboane, zahăr, ciocolată, miere.
bandaje: maioneză, sos de soia, ketchup.

Dacă rupeți dacă nu există nimic pe lista neagră, sfaturi nutriționale pentru a începe o dietă la început.

Oportunități

Deoarece dieta cu ouă se referă la mono - sau presupune o listă destul de lungă de produse complementare, există multe diferențe.

Cel mai popular, poate Maggie. Rezultatele bune vor ajuta la realizarea unei diete de două săptămâni de albușuri, care, totuși, ar trebui făcută cu precauție, deoarece există multe contraindicații.

Dieta mult mai blândă tolerabilă, gălbenuș de ou decât consumul unui gust mai plăcut, atâtea proteine. Cu toate acestea, pierzi multe kilograme.

Ține cont de asta. Pentru scăderea în greutate pot fi utilizate nu numai pui, ci și ouă de prepeliță. Mult mai multe proteine.

Cu această metodă poți pierde în greutate rapid (dieta Express timp de 3 zile) sau lungă (aranja un maraton pentru o lună). Totul depinde de câte kilograme vrei să slăbești. Dacă nu mai mult de 5 - uitați-vă la opțiunile pentru o săptămână, astfel încât alimentele cu proteine să nu dăuneze organismului. Dacă 5-10 - puteți verifica meniul timp de 2 săptămâni. Dacă aveți o problemă cu zeci de kilograme de supraponderalitate, dieta de ouă timp de 4 săptămâni este ceea ce aveți nevoie.

Planificarea dietei vă va ajuta cu meniul detaliat pentru fiecare zi, să compilați diferite condiții separat.

Rețete

Pentru a diversifica meniul nu mănânci câteva săptămâni exclusiv ouă fierte și apoi fierte moi, oferind rețete pentru preparate cu conținut scăzut de calorii. Sistemul de alimentare cu energie se potrivește perfect acestui lucru.

Salată de fitness cu proteine

300 g pui;
50 ml smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
2 oua;
3 capete de salata verde;
un cățel de usturoi;
Busuioc.

Fileul tăiat în bucăți mici, se prăjește într-o tigaie uscată până se rumeneste. Se adaugă sare și piper.
Se toacă busuioc, se adaugă la pui.
Tăiați usturoiul, adăugați-l la salată.
Aduceți la fierbere, coajați, tăiați în ouă, adăugați la salată.
Smântână.
Amesteca bine.
Frunze de salată larg răspândite.

Supă de ouă (dieta Dukan)

2 litri de bulion (legume sau pui);
100 g amidon de porumb;
6 ouă;
sos de soia;
30 de grame de ghimbir (măcinat sau proaspăt);
2 batoane de scorțișoară;
200 g tofu;
200 g varză chineză;
cepe verzi;
niște căței de usturoi.

În bulionul fierbinte adăugați ghimbirul, usturoiul tocat, cuburi de tofu, sos de soia.
60 de grame de amidon, dizolvate în puțină apă, apoi frământate pentru a evita formarea de bulgări în piele. După 15 minute de supă aburită pe aragaz, se toarnă în soluția rezultată.
Gatiti 5 minute.
Bateți ouăle într-un recipient separat cu amidonul rămas.
Varză cu dungi.
Se toarnă supa la amestecul de ouă, amidon, se adaugă varza.
Gatiti 10 minute.
Înainte de utilizare, stropiți cu ierburi.

Omletă dietetică cu pui și ciuperci

20 ml ulei de măsline;
bec;
50 de grame de file de piept de pui fiert;
8 ciuperci;
8 roșii mici;
pătrunjel;
4 ouă;
20 dkg brânză rasă;
20 dkg ardei dulci.

Încălziți uleiul într-o tigaie.
Se prăjește ceapa tocată.
Tăiați fileul, adăugați ceapa, prăjiți timp de 2 min.
Ciupercile tăiate în 4 bucăți, se adaugă la o omletă.
Fiecare roșie tăiată în 4 bucăți, pusă într-o tigaie.
Tăiați pătrunjelul, turnați omleta.
Bate ouăle cu o lingură de apă. Se adaugă sare și piper.
Se toarnă în tigaie, se prăjește 3 minute.
Presarați omleta cu brânză rasă, puneți-o pe grătar.
Înainte de servire, presărați inelele cu ardei dulci, precum și pătrunjel tocat.

În ciuda faptului că ouăle pot fi gătite, există o mulțime de alimente dietetice, fără adăugarea de sare, majoritatea oamenilor își pierd gustul excelent. Dar chiar dacă prima dietă de 2-3 zile ar putea fi savurată, maratonul de patru săptămâni a fost probabil mult mai devreme. Prin urmare, pentru ca acest sistem de testare să piardă în greutate sau trebuie să vă placă cu adevărat acest produs, trebuie să luați în considerare sau doar opțiuni pe termen scurt.