Slăbește cu KamaszPanassz! 4. nu

Dacă ai început așa cum te-ai planificat mutați mai mult, atunci este posibil să fiți mult mai predispus la gustări între mese. Nu este nimic în neregulă cu gustarea dacă sunteți gravidă, dar asigurați-vă că acordați atenție marinar.

unu naziva sanatoasaVă puteți depăși celelalte mese după masă și puteți reîncărca cu puțină energie între mese. În curând îți vom arăta 100 de calorii, nazale sănătoase, pe care le poți informa micuțului tău și îți poți păstra în același timp aportul zilnic de calorii.

Sarcinile tale pentru săptămâna 4

Pentru a evita cadavrul, planifică-l gustările admise pentru fiecare zi a săptămânii. Luați-vă și căsătoria zilnică la școală, astfel încât să nu mergeți la bufet și să mâncați ceva nesănătos.
Amintiți-vă aportul zilnic admis de calorii: 1400 de calorii dacă sunteți fată și 1900 dacă sunteți băiat!
Rămâneți aproape! Dacă nu ați reușit să prindeți un deplasați-vă 150 de minute pe săptămână, apoi arătați acest celodkent săptămâna aceasta!
Căutați modalități simple și complicate de a arde calorii. Acest articol vă poate ajuta, dar puteți găsi și câteva sfaturi foarte utile în ghidul nostru!

Probleme de dietă în școală

Cheltuiești cea de-a șaptea parte mare la școală, așa că, evident, vei mânca și tu mult acolo - de aceea este important să te gândești și să planifici când și ce vei mânca la școală. Știm că multe combinații de grăbire, stres, tulpină sau prea puțin timp și muncă vă pot slăbi hotărârea și vă pot face să alegeți niște alimente extra nesănătoase, care să îngrășeze, supărându-vă dieta. Și dacă plănuiți din timp, puteți respecta regulile dietei cu nasik și prânz, puteți gestiona nivelurile de energie și puteți stoarce câțiva bani.!

Știați?

Unii oameni aproape trebuie să facă gustări între mese pentru a-și menține nivelul de energie, mai ales dacă trăiesc un stil de viață activ. Dacă alegeți fructe și legume în loc de chipsuri, ciocolată și alte nasik bogate în calorii, puteți reîncărca cu aceeași energie că nu veți câștiga kilograme în plus.!

Urmați aceste 10 sfaturi pentru a vă face mesele școlare mai sănătoase.!

1. Micul dejun!

Lasă asta să fie mantradul tău. Un mic dejun mai sănătos te pregătește pentru întreaga zi și te împiedică să rămâi însărcinată înainte de prânz. Dacă nu sunteți aici înainte de a merge la școală, luați micul dejun cu voi și mâncați-l la școală înainte de prima/a doua oră.

2. Luați-vă propria mâncare de acasă!

Umerașele de casă au, în general, un conținut mai scăzut de grăsimi și calorii, precum și mai ieftine decât mesele dintr-un bufet/magazin/restaurant. Dacă nu-ți plac sandvișurile, încearcă să gătești mai mult seara și să împachetezi resturile cu tine - crede-mă, vei slăbi mult și vei economisi cu acest sfat! Raadasul așa că îți planifici propriul prânz în avans și nu vei fi distras de ceva „păcătos”.

3. Bea apă!

Dacă beți apă în mod regulat, puteți contribui la evitarea „convulsiilor ehseg”. Încercați cel puțin zilnic 6-8 pahare mari de apă și bea alte lichide nefermentate (de exemplu, 100% fructe).

4. Planificați-vă gustările!

Aveți întotdeauna ceva al vostru sănătos nasi, în mod ideal fructe sau legume, de exemplu, repa-stick-uri cu humus cu conținut scăzut de grăsimi.

5. Selectați alternativa completă!

Dacă faceți un sandviș, alegeți priză completă pâinea, care este mult mai sănătoasă și mai hrănitoare decât pâinea albă, astfel veți avea alimente mai saturate. Pâinea integrală pita și cojile pot fi, de asemenea, alternative bune.

6. Fii atent la maioneza!

Maioneza are aproximativ 80% grăsime, ceea ce înseamnă că chiar și câteva picături de maioneză pot face ca un cuier dietetic altfel sănătos să fie nesănătos. Încercați să dietați maioneză cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, dacă doriți să vă condimentați mâncarea cu ceva sos, humusul cu conținut scăzut de grăsimi, tzatziki sau sosul salsa pot funcționa bine.

7. Acordați atenție dozei zilnice recomandate de 5 legume din fructe!

Un moment bun pentru gustare este să vă creșteți aportul de fructe și legume. Pentru ca una dintre cele 5 prize zilnice recomandate să numere nasid, fructele sau legumele consumate trebuie să fie de cel puțin 80 de grame.

8. Înlocuiți chipsetul!

Dacă nu puteți renunța la chipset, încercați să înregistrați cel puțin versiunea mărunțită - acestea conțin cu 70% mai puțină grăsime decât alte chips-uri. Este un otlet mai bun dacă aveți o felie de orez netedă.

9. Alege carnea sovany!

În loc de carne grasă cum ar fi cârnații sau slănina, mâncați mai mult sovany husokat, precum curcan sau pui, ton, somon și ouă fierte. Nu uitați să acordați atenție maionezei pe baza celor de mai sus!

10. Aduceți supa!

Supele pe bază de legume cu conținut scăzut de calorii sunt o modalitate excelentă de a mânca și de a crește aportul zilnic de 5 fructe pe zi. Gatiti o oala mare de supa intr-o saptamana, pe care o puteti consuma o saptamana intreaga dupa aceea!

100 de calorii în nasik

3 felii de pâine de secară 1 lingură de cremă de brânză tocată
8 linguri de salsa și sos
3 linguri de humus redus și gustări de țelină
5 linguri gustări tzatziki și castraveți
1 felie subțire de pirită întreagă de maturare cu o lingură de unt de arahide
1 ciocolată fierbinte instant bogrenyi cu conținut scăzut de calorii
1 cutie mică de iaurt cu conținut scăzut de calorii cu o mână de afine

Urme de calorii

Faceți-o parte din rutina zilnică pentru a fi mai activ și mai sănătos, precum și suficiente calorii în plus!

Coborâți din autobuz o stație mai devreme!
Stabiliți unul mare pentru pauza de masă în vârstă de școală!
Uitați de lift și de scara rulantă și pășiți în schimb!
Dacă puteți conduce, uitați de mașină și mergeți pe jos!
Ajutați-vă părinții la cumpărături zilnice sau sugerați-vă să mergeți la cumpărături! Dacă puteți merge pe jos la magazin!

Cum să faceți față scârțâiturilor după masă?

Oricât de hotărâți suntem, dacă începem să ne zvârcolim cu adevărat după niște alimente, corpul nostru va pune în mod normal puterea voinței în probara. Și cercetările se ceartă și despre formarea de sovargas, dar probabil sunt cauzate de emoțiile noastre, precum și de stres, plictiseală, obicei și insecuritate. Cu sfaturile de mai jos, vom încerca să vă ajutăm să depășiți sovargas!

1. Nu fi sincer!

Mâncarea poate înrăutăți haosul după masă - nu lăsați lucrurile să se „înrăutățească” până acum! Păstrați-l întotdeauna la egalitate bogat în fibre, sănătos nasit.

2. Bea multă apă!

Mulți oameni consideră că apa poate fi folosită pentru a învinge păduchii după masă. Pentru că apa îți umple stomacul și îți păcălește corpul, ceea ce te va face să crezi că ai pe cineva. Funcționează și cu băuturi calde (cafea neîndulcită, ceai)!

3. Ai grijă de tine!

Căutați ceva ocupat pentru a vă abate gândurile de la a fi după acea masă! Mergeți la plimbare, faceți o baie fierbinte, chemați unul dintre prietenii dvs., ascultați muzică și așa mai departe.

4. Ragozz!

Potrivit multora, rago fără zahărPuteți reduce efectiv după-amiaza diferitelor feluri de mâncare și a mâncării în general - nu exagerați! Poți fi rău pentru mai mult de 20 de bețișoare pe zi!

5. Spală-te pe dinți!

Spală-te pe dinți cu pastă de dinți! Dacă gura ta este mentală proaspătă și curată, atunci în majoritatea cazurilor poți învinge sovargasele fără nici o dificultate.!

6. Reduceți corpul mic!

Veți fi mult mai puțin probabil să consumați alimente nesănătoase dacă nu sunt lângă dvs. - așa că nu le cumpărați!

7. Stabiliți-vă o limită de timp!

Sovargas de obicei dispar repede. Încercați să perseverați timp de 30 de minute și ocupați-vă cu o anumită masă - șansele sunt că, până când timpul se scurge, nu va trebui să luați nici măcar mâncare.

8. Mănâncă o porție mică!

Dacă foamea nu se oprește, renunță la ea, dar fii inteligent și atent - mănâncă o porție foarte mică din mâncare și reduce celelalte aporturi de calorii pentru restul zilei.!

A inlocui!

Luptați cu Csabitast și gustați sănătos - nu uitați să numărați caloriile în același mod!

Înlocuiți chipsetul cu covrig!
Înlocuiți ciocolata cu o curmale!
Înlocuiți cartofii prăjiți cu cartofi prăjiți!
Înlocuiți dietele cu acid azotic cu versiunea lor dietetică!
Înlocuiți mâncărurile orientale dulci și acre cu pâine prăjită! (mâncare prăjită rapid prin agitare)
Înlocuiți deliciile cu stafide!

Super supe

Supele alăptează, sunt delicioase și (dacă sunt preparate cu atenție) au un conținut scăzut de grăsimi. Faceți o oală mare în săptămână și o puteți împacheta în porții mici pentru prânz data viitoare! Încercați următoarele:

Fasole și roșii mexicane (117 calorii)
Pui și porumb dulce (244 calorii)
Repaleves (103 calorii)
Supă picantă de roșii