Ai pierde in greutate fara post? Dieta Pritikin ajută

Această dietă nu numai că te eliberează de kilograme, ci are și un efect bun asupra sănătății tale. Dr. Pritikin, un medic american, a dezvoltat această metodă în anii 1950 pentru a reduce depunerea colesterolului în vasele de sânge. De atunci, milioane i-au citit cartea și au obținut succes cu dieta sa.

Toată lumea urmărește asta acum!

„Acum trei săptămâni speram doar să trăiesc sărbătorile” - muzicianul Neoton mărturisește despre lupta sa împotriva coronavirusului

Toată lumea a fost bătută de ani de zile: o persoană din interior a tras valul de la familia regală

Cum functioneaza

Cu toții suntem obligați să supraviețuim, ceea ce ne încurajează să mâncăm mai mult (în special grăsimi) decât este necesar, să acumulăm rezerve de grăsimi, să ne limităm activitățile pentru a nu arde energie inutil. Potrivit Pritikin, putem depăși acest instinct dacă ne reducem aportul de grăsimi cât mai mult posibil și în același timp începem o dietă bogată în carbohidrați și fibre. Programul dvs. de dietă este absolut ideal pentru scăderea nivelului de colesterol și odată cu acesta

reduce. O dietă eficientă pe termen lung va reduce, de asemenea, nivelurile ridicate de colesterol asociate adesea cu supraponderalitatea și, cu un efect de protecție a inimii, puteți fi mai ușor de până la opt kilograme în patru săptămâni.

Alimentele permise

Fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, lapte, iaurt, brânzeturi 0% grase, ierburi, condimente, nuci și semințe nesărate, cafea, ceai, albușuri fierte, pește și fructe de mare, carne cu conținut scăzut de grăsimi.

Alimente de evitat

Uleiuri vegetale, zahăr rafinat, zahăr sintetic, sare, săruri de condimente preparate (cuburi de supă) sau sosuri preparate (ketchup.) Și alcool.

Alimente interzise

Uleiuri tropicale, grăsimi animale, unt de cacao, ciocolată, margarină, uleiuri care conțin hidrogen, carne grasă, cârnați, produse lactate cu un conținut de grăsimi de 1% sau mai mult, nucă de cocos, gălbenuș de ou, alimente prăjite în zahăr, alimente prăjite în ulei de must fi complet exclus din dieta noastră. Cel mai mare pericol sunt grăsimile animale saturate pozitiv, care sunt

și sunt ascunse în produsele lactate bogate în grăsimi.

Sfaturi pentru a face acest lucru corect:

* De asemenea, vă puteți îmbogăți salatele cu o cantitate mică de ulei vegetal presat la rece. * Înmuiați cerealele câteva ore și apoi gătiți într-o cratiță - acest lucru poate reduce la jumătate timpul de gătit. * Nu vă va fi foame timp de ore întregi dacă mâncați cereale gătite și produse de patiserie din cereale integrale împreună cu legume bogate în fibre * Înlocuiți dulciurile zaharate cu fructe uscate pentru a vă crește aportul de fibre. * Tărâțele de ovăz și fulgii de semințe de in amestecați în produse lactate acide, smoothie-urile din fructe reduc absorbția grăsimilor și foamea.

Un meniu tipic zilnic

Mic dejun: 1 portocale, fulgi de porumb integrali, tărâțe de grâu, 1 iaurt natural degresat Prânz: linte, legume (salată, broccoli), pâine integrală, lapte degresat Ora zece sau gustare: sfeclă, țelină crudă Cină: orez integral, crab, midii, legume aburite, ceai, 1 măr

Rezultatul

Dieta Pritikin, pe lângă consum, previne cancerul, bolile cardiovasculare, reduce tipul 2

și presiunea arterială.

Avantajul său

Deoarece dieta Pritikin necesită multe fibre și suficiente proteine, se dezvoltă rapid un sentiment de sațietate.

Dezavantaj

Deoarece are un conținut scăzut de grăsimi, mâncarea este puțin uscată, nu atât de gustoasă și este dificil să urmezi această dietă într-un restaurant. Poate duce chiar la boli carențiale, deoarece aduceți prea puțină grăsime în corp. Antioxidanții valoroși sunt mai puțin absorbiți. Pentru o perioadă scurtă de timp, dieta Pritikin poate provoca o funcție excesivă a intestinului datorită aportului extrem de mare de fibre. În timp, acest efect secundar negativ va dispărea.

Important!

La fel ca în cazul oricărei diete, poate apărea deficiență, deci, dacă întrerupeți, consultați-vă medicul.