Căutați o rețetă sau un ingredient

7:00 - Ai grijă, ai terminat!

Da, știm că este dificil să te trezești dimineața, așa că facem totuși sport, dar te încurajăm să faci asta, pentru că dacă alergi sau mergi cu bicicleta în acest moment, începi metabolismul grăsimilor cu ea! Acest lucru se datorează faptului că nivelul zahărului din sânge dimineața devreme este extrem de scăzut, astfel încât organismul este obligat să acopere energia necesară din rezervele de grăsime. Rezultatul: linii mai subțiri, corp mai fibros! Merită asta? Important, mâncați câteva mușcături cu o jumătate de oră înainte de a vă exercita, cum ar fi mâncarea unei felii mici de muesli.

8:00 - Mic dejun de neratat

O masă de început abundentă, bine pregătită, este foarte importantă, deoarece organismul are nevoie de carbohidrați pentru a se putea reîncărca cu suficientă energie. Ideal de exemplu cu fructe de muesli și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau pâine brună cu șuncă slabă sau brânză și legume.

10:00 - Gustare, dar inteligentă!

Când luați carbohidrați cu dvs., zahărul din sânge crește. Ca răspuns, pancreasul eliberează un hormon numit insulină în sânge pentru a descompune zahărul. Din păcate, atunci când insulina circulă în sânge, organismul nu ajunge la rezervele de grăsime. Deci, trebuie să vă asigurați că aveți întotdeauna cel puțin 4-5 ore între micul dejun, prânz și cină, deoarece aceasta este singura modalitate de a reduce nivelul de insulină la valoarea inițială. Între timp - pentru ora zece și gustări - alegeți lichide, legume proaspete, fructe pentru a potoli foamea.

13:00 - ora prânzului

În acest caz, puteți combina proteinele (carne slabă, pește) cu carbohidrați (orez, paste, cartofi) după cum doriți. Uneori puteți mânca o felie mică de pizza, doar să o faceți cât mai subțire posibil și să o faceți cu un topping sănătos (sos de roșii, legume, puțină șuncă)!

14:00 - Dacă vrei dulce ...

Ce se întâmplă dacă simți că poți ucide pentru puțină bomboană? Apăsați punctul de presopunctură care controlează funcționarea centrului apetitului, care este situat chiar în mijloc între nas și buza superioară! Masați în mișcări circulare timp de aproximativ 90 de secunde și veți simți dorința de a gusta. Dar este bine să gustăm puțin în jurul orei 16:00 - dar chiar puțin! Mulțumiți-vă cu 1-2 biscuiți din tărâțe sau 1-2 cuburi de ciocolată neagră.

18:00 - Întărește-ți mușchii!

Începeți un mic antrenament pentru construirea mușchilor devreme seara. Chiar și 30 de minute de mișcare sunt suficiente pentru a începe să arzi grăsimi.

19:00 - Proteine și vitamine

Pentru o masă de seară, trebuie doar să acordați atenție unui singur lucru: cina trebuie să conțină cât mai puțini carbohidrați (cu excepția: legumelor). În acest fel, nivelul zahărului din sânge rămâne scăzut și organismul poate descompune celulele adipoase în timpul nopții. Crede-mă, poți să te umpli de alimente bogate în proteine în același mod, plus că le poți completa cu niște legume și salate! Pentru porțiile servite familiei, oferiți paste dur, pâine sau orez brun.

20:00 - O oră de relaxare plăcută

La sfârșitul unei zile lungi, bucurați-vă de o activitate relaxantă. Faceți o plimbare și cumpărați o baie de ulei esențial (lavandă, lămâie, floarea de fân), de exemplu. Desigur, cu yoga sau meditație, puteți lăsa ziua stresantă în urmă pentru a face noaptea cu adevărat relaxantă.

22:00 - Hormonii funcționează

În timp ce dormi, hormonii de creștere lucrează din greu: ei regenerează sistemul imunitar, scad tensiunea arterială și accelerează formarea de celule noi. Energia necesară pentru aceasta este acoperită din depozitele de grăsimi. Bineînțeles, acestea pot fi „exploatate” numai dacă nivelul de insulină este scăzut din cauza unei cine sărace în carbohidrați!