Dieta de slăbit, de protecție a inimii

Cu o dietă sănătoasă și antiinflamatoare, nu numai că veți fi mai slab, dar vă puteți îmbunătăți semnificativ starea vasculară, vă puteți controla nivelul zahărului din sânge și vă puteți proteja inima. Urmați dieta dezvoltată de Colegiul American de Cardiologie și puteți preveni probleme!

Sănătatea ta este în pericol!

O dietă bogată în calorii, dar cu un nivel scăzut de nutriție, duce adesea la niveluri postprandiale de glicemie și grăsimi din sânge.

Această afecțiune duce imediat la stres oxidativ, care crește în mod direct nivelul glicemiei postprandiale, precum și nivelul de grăsime din sânge. Acest lucru crește, de asemenea, temporar nivelul de radicali liberi din corpul dumneavoastră, ceea ce determină depunerea unor plăci suplimentare în vasele de sânge, printre multe alte efecte nocive. Medicii spun că tulburarea metabolică postprandială este o cale directă către bolile cardiovasculare, chiar dacă nu crește în continuare riscul de diabet.

Ce poti face?

Schimbările alimentare pot duce la o îmbunătățire dramatică și imediată a tulburării metabolice. Pentru a controla nivelul glucozei și al trigliceridelor, precum și al inflamației, cardiologii au dezvoltat o dietă care conține alimente bogate în fibre, pe bază de plante, în principal legume, fructe, cereale integrale, legume și semințe. De asemenea, este important să consumați cât mai puține alimente procesate și îmbogățite cu aditivi artificiali. Consumul de proteine slabe, oțet, ulei de pește, ceai și scorțișoară atenuează, de asemenea, tulburările metabolice. Cu toate acestea, se așteaptă beneficii suplimentare din reducerea caloriilor, pierderea în greutate, exerciții fizice și chiar consumul de cantități mici de alcool, cum ar fi vinul roșu.

Urmând aceste sfaturi, puteți pierde câteva kilograme, dar, mai important, vă puteți reduce drastic riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și puteți face primul pas către un stil de viață sănătos.

Sfat bun

Consumați carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cu indice glicemic scăzut, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, legume, semințe.
Toate cele trei mese principale ar trebui să includă carne slabă.
Nu mâncați mai mult decât o mână de semințe de legume pe zi și combinați-le cu legume, cereale, fructe.
Mănâncă zilnic o salată de legume cu frunze verzi, aromate cu oțet sau ulei de măsline.
Evitați alimentele și băuturile multi-procesate, în special cele bogate în zahăr, fructoză, făină fină sau grăsimi trans.
Evitați cantități mari de alimente în timpul meselor.
Când ați atins greutatea normală, încercați să o păstrați: circumferința șoldului poate fi de până la jumătate din înălțimea dvs.
Faceți exerciții fizice timp de cel puțin treizeci de minute pe zi, cu intensitate cel puțin moderată.
Seara, savurați o deci de vin roșu la cină.

Experții spun că atât datele experimentale, cât și datele epidemiologice sugerează că regimurile dietetice bazate pe criteriile enumerate mai sus reduc inflamația în organism, precum și riscul cardiovascular. Dieta antiinflamatoare de mai sus poate fi utilizată atât în prevenirea primară, cât și în cea secundară.