Formează-ți corpul!

Sfaturi dietetice, pentru arderea grăsimilor, pentru dezvoltarea mușchilor

Coloane

Ultimele comentarii

Ghiveci: atunci o să fac jogging acum.:) prima zi.: D (25/05/2013 17:38) Învață să faci jogging!
Nadiee: Dragă Csaba! Picioarele mele au fost destul de sportive de când eram copil, dar nu-mi prea place pentru că mă îngrașă suficient. (04.07.2013 01:04) Ritmul alergării
lidike83: Dragi tuturor:) Am o întrebare, mă doare tibia în timp ce alerg:( Ce poate face? Răspunsuri. (01.03.2013 19:41) Învață să faci jogging!
f. Attila: Mă bucur că există o pagină care tratează acest subiect atât de precis. Felicitări lui! Citit. (2013-01-25 18:03) Relaxare, întindere
Unt Bajnóczi: Nu vreau să fiu Neeem în niciun caz, doar ai un corp masculin care funcționează bine. (15.01.2013 16:12) Relaxare, întindere
Ultimele 20

Subiecte proaspete

Ghiveci: atunci o să fac jogging acum.:) prima zi.: D (25/05/2013 17:38) Învață să faci jogging!
Nadiee: Dragă Csaba! Picioarele mele au fost destul de sportive de când eram copil, dar nu prea îmi place pentru că mă îngrașă suficient. (04.07.2013 01:04) Ritmul alergării
f. Attila: Mă bucur că există o pagină care tratează acest subiect atât de precis. Felicitări lui! Citit. (2013-01-25 18:03) Relaxare, întindere
bago mona: Bună Csaba! Am nevoie de ajutorul vostru. Nu sunt grasă, dar am o grăsime răspândită pe stomac. (18/03/2012 10:56) Familiarizați-vă cu graficul de calorii
mitril: În primul rând vreau să-mi frământ mușchiul pieptului! care este cea mai eficientă metodă? (19.01.2012 15:26) Principiile întocmirii unui plan de antrenament cu greutăți

Link-urile mele preferate

Stare de nervozitate

Postările mele pe Twitter

Etichete

Recomandare blog

Arhiva

Ianuarie 2010 (2)
Octombrie 2009 (1)
August 2009 (1)
Iunie 2009 (3)
Mai 2009 (1)
Aprilie 2009 (4)
Martie 2009 (4)
Februarie 2009 (5)
Ianuarie 2009 (5)
Următorul .

Feedek

RSS 2.0
postări, comentarii
Atom
postări, comentarii

Administrare

Software de înregistrare a dietelor

09.03.2009 00:25 - Csaba Hahn

Tag-uri: software jurnal măsurare excel calorii greutate corporală grăsime corporală piele bmr lbm macronutrieni

În urmă cu câțiva ani, mi-am făcut un software de planificare și înregistrare a dietei. Dacă știți excela și doriți să vă planificați cu precizie și să vă monitorizați propria dietă, conținutul caloric și compoziția macronutrienților, o puteți descărca mai jos gratuit program:

Cum se folosește?

Orice fel vrei! Acest program este deja al tău. Arată-l și prietenilor tăi! (Dacă este posibil, scrieți numai în casetele cu fundal alb, câmpurile galbene conțin formule.) Voi descrie pe scurt software-ul de mai jos la ce e bine:

1. Urmăriți compoziția corpului

Dacă vă măsurați greutatea corporală săptămânal, săptămânal, precum și procentul de grăsime corporală, puteți utiliza programul pentru a urmări dacă obiectivul dorit, adică reducerea grăsimilor te miști în direcție și nu doar că ai slăbit! Puteți determina cel mai exact raportul de grăsime corporală cu o măsurare a pliurilor cutanate în 7 puncte. Programul calculează apoi masa corporală slabă (LBM - masa corporală slabă), care este foarte importantă pentru aportul de calorii, întrucât pielea practic „nu consumă energie”, în timp ce alte țesuturi o fac, în special mușchii! (Tabelul listează în prezent datele mele anterioare ca un eșantion, puteți fi liber să le ștergeți.)

2. Determinarea titlurilor dietetice

Cunoașterea masei corporale slabe poate determina necesarul caloric metabolic(BMR - rata metabolică de bază) și cunoașterea nivelului de activitate aportul de caloriiedet, ceea ce înseamnă că dacă luați atât de multe calorii, nu veți crește în greutate și nici nu veți slăbi. Pe baza acestui lucru, puteți determina câte calorii ar trebui să consumați dacă obiectivul dvs. într-un ciclu dat este arderea grasimii sau asta crește masa musculară.

3. Planificați-vă dieta zilnică

În fila „1.Normal” din registrul de lucru Excel, vă puteți planifica dieta zilnică sau vă puteți înregistra consumul real. O foaie de proiectare este pentru o săptămână, dar puteți continua să copiați filele folosind metoda excel. În celulele albe puteți introduce compoziția și greutatea macronutrienților (proteine, grăsimi, carbohidrați) a alimentelor pe care doriți să le consumați. Iată cum puteți afla aceste informații:

Ați citit despre ambalajul alimentelor din magazin
O copiați din fila „kal_röv” sau „kal_részl”
Pentru alimentele compilate, calculați cu excel

4. Calculul conținutului alimentar

Am calculat în prealabil conținutul caloric și compoziția de macronutrienți a unor alimente obișnuite și preferate (sandvișuri, preparate din carne, produse lactate, prăjituri cu orez etc.), dar puteți face calcule similare cu această foaie de calcul Excel. Conține scurt și detaliat diagrama caloriilorot este!